Mælk er ikke noget, der altid går let på en voksen mave. Mange voksne har mælkeallergi eller laktoseintolerans, der gør dem i stand til at fordøje mælk. Også mælk er opfedning til en vis grad. Så et mejeri-fri kost måske bare hjælpe dig tabe sig hurtigere og også holde din mave ud af problemer.
Nu mælk og mejeriprodukter udgør en stor luns af vores daglige måltider. Du må ikke lide mælk, men kan du forestille mig opholder med smør, ost og ostemasse? Når vi kalder det et mejeri-fri kost så skal det være fri for alle mejeriprodukter. Så du skal vælge de rigtige erstatninger for mælk i din kost. View PhotosHere er et mejeri-fri kost plan for de mennesker, der enten har mælkeallergi eller tror, at mælk er for opfedning for dem.
Morgenmad med soja: Mælk er normalt en meget vigtig del af vores morgenmad. Vi har mælk med korn eller vi kan have ost eller smør med brød. Du kan erstatte mælk med sojamælk i din korn skål. For smøre dit brød eller boller, bliver du nødt til at vælge en lav-sukker syltetøj. Der er også levering af hjælp soja ostemasse og tofu i stedet for yoghurt og paneer (hytteost) hhv.
kalktilskud: Mælk og mejeriprodukter er de største leverandører af calcium i kroppen. Så når du går på et mejeri-fri kost, sikre, at du ikke går glip af calcium. Har større dele af andre calcium rige fødevarer som grønne bladgrøntsager, skaldyr, mandler, figner og sesamfrø. Kvinder i særdeleshed har en tendens til at have svage knogler efter deres overgangsalderen. kvinder bør derfor være særlig opmærksom på at holde deres kost calcium rige, selv om de forsøger at tabe sig hurtigt.
Bagning uden smør: Kager og bager kræver både mælk og smør. Så betyder det, at du er nødt til at byde farvel til kager, kager og andre bagte produkter, når du er på en dagbog-fri kost? Bestemt ikke. Du skal blot gøre din bagning proces mejeri-fri. Hvis du ønsker en cremet kage, derefter bruge margarine i din dej og hvis du ønsker en kost kage, derefter bruge fedtfattige olier. Et andet tip er at gøre dine kager frugtagtig til makeup for cremethed, der kommer fra mælk.
Fødevarer med mælk Skjult I Them: Nogle gange har vi mælk uden at vide, at det er der er et produkt, som vi netop forbruges. For eksempel chokolade er noget, som næsten altid indeholder mælk der er opfedning. Du skal holde sig til usødet mørk chokolade, hvis du ønsker at tabe sig. Mælk er også der i ernæring barer og protein barer. Dairy whiteners er også en stor no-no; vænne sig til at have din te eller kaffe sort.
Det er nogle af de måder at følge et mejeri-fri kost og vedligeholde det.
