Kom godt i en godt bygget og tonet fysik er en drøm for enhver mand. Det er grunden til, ideen at ramme gym kommer først til deres sind. Men vægtløftning er ikke let. Du skal have de rigtige teknikker til at løfte tunge håndvægte. Hvis du arbejder ud på en gym, kan din instruktør guide dig, men der er mange mænd, der ønsker at bygge deres fysik derhjemme. Her er et par enkle vægttræning tips til at hjælpe dig med at få de bedste resultater uden at såre dig selv.
Vægt træningstips for begyndere: View PhotosCompound øvelser: Du kan få fristet til at gøre krøller fra første uge. Men, styre dine drifter, som du er nybegynder. Vægttræning bør ske systematisk ellers vil du ende med at såre dine muskler. Hold dig til sammensatte og hele kroppen øvelser for de første tre måneder. Sammensatte øvelser har kropsbevægelser, der involverer mere end én samling. det påvirker således på mere end én muskel gruppe. Push ups, chin ups er nogle øvelser, som du skal påbegynde med.
Start vægtløftning langsomt: Opsamling 10 kg håndvægte på den allerførste dag ville ikke hjælpe dig tone dine biceps. Styr din ophidselse og starte langsomt. Saml 2 kg først. Øv i 3-4 dage og derefter øge vægten af håndvægte til 4 kg. I denne proces, øge vægten af håndvægte gradvist. Dette vil forhindre dig i at få muskelsmerter og kramper. Husk, at løfte lette vægte med flere gentagelser vil bygge bedre og godt formede muskler.
Forskellige muskelgrupper: Må ikke holde sig til at bygge og toning blot én af kroppens muskler. For eksempel bør bare bygge biceps ikke være dit mål. Koncentrer dig om hele arme for at forme dem forholdsmæssigt. Dybest set, din muskel gruppe omfatter overkroppen (skuldre og ryg), midt krop (biceps, triceps og bryst) og underkrop (abs, lår, skærer og hamstrings). Du er nødt til at fokusere på toning alle disse muskelgrupper. Må ikke arbejde på den samme muskel gruppe to gange i træk. Dette forhindrer dig i overbelastning på en bestemt kropsdel.
Stretching er et must: Før og efter vægttræning, så glem ikke at strække og bøje din krop muskler. Disse øvelser efter vægtløftning undgår muskelsmerter til at ske på grund af kraftig vægtløftning. Strækker stiger strømmen af blod i kroppen og dermed forhindrer dig i at få skader og muskelsmerter.
nærende kost: Hvis du forsøger at opbygge dine muskler og øge din kropsmasse, du er nødt til at indeholde en liste over ernæringsrigtige fødevarer i din kost. Fødevarer, der er fyldt med proteiner og vitaminer vil gøre det nemt at øge din kropsmasse. Protein shakes er et must for vægttræning mænd. Efter træningen, har protein shakes som det bygger kroppens muskler.
Det er nogle vægttræning tips til begyndere. Er du involveret i vægtløftning? Del dine tips.
