Asana Of The Day: Bow Pose

Dhanur asana eller bøje udgøre er en af ​​de nemmeste og effektive yoga asanas. Dhanur er et sanskrit ord, som betyder bue og "Asana" betyder udgør eller arbejdsstillinger. Det betyder, Dhanur Asana er stævnen udgøre. Også kendt som Urdva Chakrasana (opad Wheel Pose), stævnen yoga arbejdsstillinger har mange sundhedsmæssige fordele. Det handler ikke kun øger kroppens stofskifte, men også hjælper tabe sig.

Bow udgøre eller Dhanur asana er en back bøjning yoga arbejdsstillinger, der virker på den forreste krop især bryst, mave. Det øger også fleksibiliteten af ​​overkroppen og brænder fedtdepoter i kroppen. Lets tjekke en trin for trin guide til at gøre stævnen udgøre yoga.

Se billeder

Trin at gøre stævnen udgøre yoga:

1. Ligge fladt på din front på gulvet måtten. Palmerne bliver opad og den forreste krop vil blive presset mod jorden.
   
2. Drej hovedet og placere hagen på gulvet. Langsomt bøje dine knæ og forsøge at tage tilbage armene og holde knæene.
   
3. Tag fat dine ankler og inhalere dybt. Løft kroppen opad og udånder. Sørg for at din kropsvægt hviler på maven.
   
4. vippe Langsomt hovedet tilbage så meget som muligt. Hold stillingen og dybt ånde ind og ud.
   
5. Udånder langsomt og bringe ned knæene. Bring dem til gulvet og slip anklerne. Slip dine hænder og slappe af. Gentag igen. Gør stævnen udgøre i 15-20 minutter.
   
   

   Fordele ved stævnen udgøre yoga:
   

   1. udgøre Buen strækker hele kroppen (fra hage til knæene).
      
   2. En af de sundhedsmæssige fordele af bue udgør (Dhanur asana) er, at det øger lungerne evne til at pumpe luft. Når du strække din krop i stævnen udgøre, brystkassen udvider sig. Desuden dyb indånding og udånding bidrager til at øge kapaciteten af ​​lungerne.
      
   3. Bow udgøre hjælper med at få nødhjælp fra ryggen og taljen smerter. Det øger fleksibiliteten, elasticiteten af ​​rygmarven og holder den smidig.
      
   4. bue udgør yoga fordele, du som det toner luftvejene, endokrine, exokrine og reproduktive system.
      
   5. Bow udgøre boosts op kroppens stofskifte og hjælper også tabe ved at brænde fedtdepoter fra kroppen.
      
   6. praniske fordel for Dhanur asana er, at det virker på alle de 6 chakraer i kroppen.
      
   7. Bow udgøre lindrer led, ryg, ryg og mavesmerter. Det hjælper også fordøjelsen og er en effektiv øvelse til behandling nyresten.
      
   8. Dhanur asana reducerer livmoderhalskræft og lumbal spændinger.
      
      

      Efter at kende de trin for trin vejledning og fordele ved bue POSE eller Dhanur asana, inkluderer denne stilling i din yoga regime.