Der er én tommelfinger regel for at tabe vægt hurtigt; spise lidt mindre end du kan og udøve lidt mere end du vil. , Problemet er imidlertid, at ingen af os kan lide at spise mindre. Vi har alle indrømme, at vi er nødt til at spise mindre for at tabe, men vi får ikke ned til at gøre det. Sult er ofte mere følelsesmæssigt end reelt behov for mad.
For eksempel, hvis en skål med kogt bitter centnergraeskar er placeret foran dig, du ville spise mindre og stadig føle sig fuldt ud. Men når du ser en skål fuld af pommes frites, din sult bliver umættelig. Så når vi fortæller dig til at spise mindre at tabe sig, er det ikke, så du kan sulte. I stedet skal du lære at styre din følelsesmæssige sult.
Når du går på en diæt, du er nødt til at spise mindre i form af portioner og flere antal gange. Din samlede kalorier indtag skal komme ned at tabe sig og dermed skal du spise mindre. Når du føler ", at du har spist mindre, oplever du sulten. For at opfylde dine sult veer du ofte ender overkompensation ved at spise alle de forkerte ting.
Her er nogle nemme måder at spise mindre og stadig styrer de forfærdelige sulten.
Drik Vand
Drik 2 glas vand kun 10 minutter før dit måltid. Du kan også drikke vand, når du føler dig sulten. Vand fylder din mave, og dermed køler ild sult.
Tag Power Naps
Ofte sult gør dig ængstelig og urolig. Du kan styre dine reoler nerver og derefter tage kort 5 til 10 minutter power naps.
spise frisk Veggies
Spis friske fødevarer. Friske grøntsager indeholder masser af vand i dem. Mere flydende indhold betyder, at friske fødevarer er altid mere påfyldning og lavere i kalorier.
Må ikke springe morgenmad
Rule of spise mindre gør ikke gælder for din morgenmad. Du skal have en sund morgenmad, der giver dig mulighed for at spise mindre for resten af dagen.
spise langsomt
Når du spiser langsomt, det giver dig følelsen af at være fuld hurtigt. Så selvom du har små portioner mad i lang tid, vil det hjælpe med at undgå sult veer.
Forøg Fibre indtagelse
Hvis du ønsker at tabe sig, dit mål er at skære ud på kulhydrater og fedt, men ikke gå sultne. Så har fødevarer rige på fibre, som fylder din mave, men ikke føje til kalorier.
tygge tyggegummi
Køer ofte holde tygge selv efter at de er færdig med at spise. Dette kaldes masticating og det har den psykologiske fordel, at du føler dig fuld. Mennesker kan tage dette tip fra køer og tygge tyggegummi i mellem måltiderne.
Har ikke Slik
Mange mennesker sluge sukkerknalder til at mætte sult. Men sukker og slik kun mætte dig for en kort stund. Efter den indledende "høj" er væk, din krop higer efter mere sukker.
Snack On Æg
Hvis du vil have den mest perfekte snack nogensinde, så ville det være æg. Æg er lav på kalorier, højt på proteiner og næringsstoffer. Vigtigst, æg er lækre og påfyldning også.
Være optaget
Nogle gange, når vi er fordybet i arbejde, vi selv glemmer at drikke vand. Så når du aflede dine tanker i retning af arbejde, så vil du ikke føle sult veer eller cravings.
Spis små måltider ofte
Selv når du spiser mindre, kan du nedbryde dine måltider i mindre portioner. Hvis du tager 2 bites fra et æble hver 15 minutter, vil du naturligvis føle sig fuldt ud i en time.
Chuck Koffein og nikotin
Mange mennesker drikker kaffe og røg cigaretter til at dræbe sult. Men begge disse kemikalier er dårligt for helbredet. De dehydrerer din krop og til sidst ender du overspisning, når effekten af nikotin eller koffein aftager.
