Den alder af mindlessly spise, hvad vi vil er nu gået. Når kvinder ramt 30, de har til at begynde med særlig vægt på deres kost. De skal sikre indtagelsen af en regelmæssig og velafbalanceret kost. En sund kost er en forudsætning for en lang, sygdomsfri liv. Det giver dig energi, forbedrer dit humør og hjælper dig med at opretholde en afbalanceret vægt. Men kvinder ikke har samme kalorieindhold krav som mænd. Og kvinder har brug for forskellige typer af ernæring gennem hele livet, da deres reproduktive cyklusser ændre sig over tid.
Kvinder, der er på deres reproduktive peak brug højere niveauer af næringsstoffer end dem, der har forbi denne fase. Kvinder over 30 er nødt til at tage særlig pleje for at forbruge fødevarer rige på næringsstoffer, vitaminer og mineraler. Regelmæssig indtagelse af en velafbalanceret kost forbedrer knogle sundhed, bekæmpe stress, øger frugtbarheden og mindsker symptomerne på menstruation ligesom kramper. En god kost indeholder fuldkorn, frisk frugt og grøntsager, sunde fedtstoffer, og magert kilder til protein. Dette er nødvendigt for kvinder over 30, mens deres stofskifte er begyndt at falde sammen. Lad os se på en liste over 15 fødevarer, som 30 plus kvinder rådes til at indarbejde i deres kost.
Tuna
Tun er rig med omega-3 fedtsyrer, som er afgørende for at sikre den sunde funktion af hjertet. Disse sunde fedtstoffer også øge hukommelsen og forbedrer kognitiv funktion. De er også en glimrende kilde til magert protein, der skal nødvendigvis indgå i hver kost.
Spinat
Spinat, eller grønne bladgrøntsager indeholder vigtige næringsstoffer, vitaminer og fibre, der er væsentlige for sunde funktion af det menneskelige legeme. Derfor er det bydende nødvendigt, at 30 plus kvinder indarbejde spinat i deres almindelige kost.
Cranberry Juice
Tranebær har vist sig at fremme hjerte-kar-sundhed. De indeholder også proanthocyanidins som forhindrer bakterier i at klæbe til væggene i urinvejene. Dette sikrer, at du ikke kontrakt urinvejsinfektioner.
Æg
Det er videnskabeligt bevist, at indarbejde æg til din almindelige måltid vil medvirke til at reducere blodpropper, slagtilfælde og hjerteanfald. Æg indeholder D-vitamin og hjælpe med at forhindre forekomsten af brystcancer. Æg er også en glimrende kilde til protein.
Bønner
Bønner skal indgå i den almindelige kost på 30 plus kvinder, da det er rigt på jern og folat. Folat er afgørende for varigheden af graviditeten for at sikre korrekt neuralrøret udvikling af fosteret. Det er også blevet vist at være nødvendige for hjertesundhed.
skummetmælk
Skummetmælk indeholder nul fedt og kolesterol, hvilket gør det til et meget sundere alternativ til almindelig mælk. Det indeholder en stor mængde af vitaminer og mineraler. Skummetmælk er også en god kilde til calcium og hjælper med at bevare knogle sundhed af kroppen.
Fuldkorn
Kvinder er ofte plaget af fordøjelsesproblemer. Dette kan løses ved at inkorporere fiber til deres kost. Fibre er også gavnligt for at opretholde en sund vægt, da det holder dig følelsen fuld og mæt længere. Fuldkornsbrød, klid flager og brune ris er nogle fuldkornsprodukter, der kan indgå i din almindelige kost.
Nødder
Enkeltumættet fødevarer som nødder er afgørende for at mindske dårlige kolesterol. Nødder indeholder sunde fedtstoffer, der er nødvendige for driften af kroppen. Mandler, cashewnødder og især valnødder anbefales til kvinder over 30 for at opretholde et sundt hjerte.
Soy produkter
soja produkter indeholder sojaprotein og kan findes i fødevarer som tofu, sojamælk, soja møtrik smør og berigede korn. Sojaprotein hjælper lavere "dårlige" kolesterol og hjælper med at opretholde en sygdomsfri hjerte.
Frugt
Jern i frugter som jordbær og bananer er nødvendige for kvinder på grund af deres ekstra jern og folat krav. Dette er fordi du mister jern fra kroppen hver måned gennem menstruation.
Vand
Vand er det vigtigste at blive indarbejdet til din kost. Hvis du ikke har for vane at drikke mindst 2 liter vand hver dag, så dyrke den vane. Vand forbedrer fordøjelsen, hjælpemidler vægttab og forbedrer udseendet af huden. Det er også fremragende til at øge stofskiftet.
Olivenolie
Olivenolie indeholder sunde fedtstoffer, der øger blodlegemer dannelse og omsætning i kroppen. Det hjælper kroppen kampen mod sygdomme som kræft, hjerteproblemer, diabetes og fedme. Kvinder over 30 bør sørge for at udskifte deres madolie med olivenolie.
Havregryn
Havregryn indeholder høje niveauer af protein og fiber, der holder dig fuld i længere tid. Det er den perfekte mad til at indarbejde i din kost, hvis du ønsker at opretholde en sund vægt, som det har meget få kalorier og indeholder lave niveauer af fedt.
Laks
Laks er en glimrende kilde til magert protein. Laks indeholder trans-fedtsyrer, som reducerer cholesterol i kroppen og hjælper med at forhindre hjertesygdomme som eller slagtilfælde. Den indeholder også omega-3 fedtsyrer, som også fremmer hjerte sundhed.
Yoghurt
Når du rammer 30, skal du sikre, at du indtager din daglige dosis af calcium flittigt. Calcium fremmer knogle sundhed og beskytter dig fra at indgå knogleskørhed. Yoghurt er en glimrende måde at opretholde en sund vægt, samtidig med at calcium indtag
