De fleste af os holder klager over, at vi kan tabe al den vægt, vi kan lide, men den mave fedt aldrig nogensinde går væk. Vi ved alle, det er ingen chance for at få en flad mave uden ab crunches. Alle slankekure i verden kan ikke erstatte et par runder af ab crunches, når det kommer til at tabe mave fedt. Men mave fedt er stædig og din krop snart vænner sig til at gøre crunches nemt.
For at holde overraskende din krop, vil du nødt til at gøre forskellige typer af crunches. Du vil blive virkelig overrasket at vide, at der er 8 forskellige typer af crunches, du kan gøre for at få en flad mave. Det grundlæggende princip om at gøre ab crunches forbliver den samme; du nødt til at understrege dine mavemuskler til det maksimale. Men disse forskellige typer af crunches er baseret på små ændringer.
For eksempel, at gøre cykel crunches, du padle hver af dine ben på tid, mens du gør de crunches. Der er også positioner ønsket snoede crunches. For denne type stykket er du nødt til at flytte til din side i stedet for at stige lige til at slanke siderne af din talje.
Her er de 8 forskellige typer af crunches, du kan gøre, og også tips om hvordan man gør dem korrekt.
regelmæssig crunches
Du behøver ikke virkelig nødt til at tænke alt for svært at gøre regelmæssige crunches. Ligge fladt på en gulvmåtte, lægge hænderne bag hovedet og løft dig op samtidig lægge pres på din mave.
Twisted Crunches
ligge fladt på et gulv måtten og hæve dig selv til højre først og derefter til venstre. De snoede crunch værker på musklerne på siden af maven.
Bicycle Crunch
Mens du ligger fladt på jorden, trække op både dine ben og holde dem lige. Derefter som du anledning til at gøre det ab stykket, fold en af dine ben på knæene. Det bør være lignende padle en cykel og gør crunches på samme tid.
Dobbelt Crunch
Fold dine ben ved knæene og hold dem i denne stilling. Nu gør de crunches på en almindelig måde. Du fold benene, men dobbelt presset på dine mavemuskler.
Vertical Leg Crunch
Hæv dine ben lige op og holde dem lige. Nu lægge hænderne bag hovedet og hæve din krop til at gøre de ab crunches.
Oblique Crunches
Lig på din side og hvile en arm. Læg den anden hånd bag hovedet og hæve din krop side måder. Denne type af stykket er med til at tabe fedt fra siderne af din talje og give dig en "8" form.
Hævet Crunches
Når du går til et motionscenter, kan du prøve en anden unik type ab stykket. Sæt dig på en stor bold og sætte fødderne solidt plantet på jorden. Nu gør de crunches fra denne position.
Reverse Crunches
Regelmæssige ab crunches vil hjælpe dig tabe øvre mave fedt. At miste lavere maven fedt, ligge fladt på jorden og hæve dine ben op. Fold dine ben ved knæene og skub dem tilbage for at røre dit bryst. Reverse crunches reducere lavere maven fedt.
