De fleste kvinder som regel finde deres energi niveauer langsommere 3'o døgnet rundt i eftermiddag. De har som regel til at jonglere arbejde med optagning børn, madlavning, gå tur med hunden, betale regninger, få en træning og overholde den tidsplan. Selvom dit kontor er forbi, men du stadig ikke har tid til at sparke tilbage og hvile. Så det er ikke underligt, at de hængende energi niveauer er din værste fjende.
Det er ingen hemmelighed, at maden spiller en integrerende rolle i brændstofpåfyldning vores energi niveauer. Men spiser til energi betyder, at du nødt til at være meget forsigtige og smart om processen. Hvis du følger ordentlig spise strategier, kan du nemt afværge træthed. Men de fleste kvinder går til hurtige løsninger som sodavand, chokolade eller andre koncentrerede kilder til sukker. Dette er en yderst dårlig idé, da disse fødevarer kan kun give dig en midlertidig energi kapløb, som hurtigt vil gå ned, så du værre.
Grunden til dette sker er, at din krop får brændstof ved hjælp af fødevarer til energi ved at omdanne dem til blodsukker eller glukose. Selvom kulhydrater synes som den bedste løsning, da det kan konverteres lettest til energi, simple kulhydrater som sukker omdannes til energi, så hurtigt, at du kun får en kort burst af energi, hvorefter dit blodsukkerniveau nedbrud.
Kvinder nødt til at følge en kost, der kan give energi til at opretholde dem hele dagen. Så her er 20 energi fødevarer til at arbejde kvinder til at holde dig kørende på en fuld tank i løbet af dagen.
20 Energi Foods for erhvervsaktive kvinder:
Æg
Æg er en glimrende kilde til protein, især for vegetarer. Mange af de samme fordele som magert kød, herunder protein, B-vitaminer og jern kan opnås fra æg. Have æg til morgenmad vil sikre en kontinuerlig forsyning af energi til at arbejde kvinder i løbet af dagen.
bladgrøntsager
Bladgrøntsager som spinat eller grønkål er fyldt med vitaminer og mineraler. Andre end vitamin A og C, som er nødvendige for energi niveauer, bladgrøntsager indeholder også folat, som er godt til at bekæmpe depression.
Bananer
Bananer hjælpe bremse fordøjelsen og kan holde blodsukkeret stabil. Dette skyldes, at bananer er rige på kalium og B-vitaminer.
Laks
Laks indeholder to gram essentielle fedtsyrer pr fire-ounce servering. Funktionen af disse essentielle fedtsyrer er mere end blot at regulere insulin og medvirken i en sund hjernefunktion. De hjælper også lindre og dulme betændelse, så du ikke bliver bremset af den stivhed i dine led eller muskler.
Ginger Tea
Ingefær infunderes te er fyldt med antioxidanter og næringsstoffer, som kan give du en eftermiddag energi boost.
Curry
Spicy karryretter lavet med krydderier som gurkemeje, kanel og spidskommen har evnen til at øge energi niveauer. Curries indeholder antioxidanter, normalisere blodsukker, og fremme god omsætning, som vil holde din energi fra halter.
Citrusfrugter
Citrusfrugter er rige på C-vitamin, som kan øge kroppens immunsystem og holde os energi.
Nødder
Nødder indeholder protein til udholdenhed og co-enzym Q10, som er et næringsstof, der hjælper med at producere energi inde i vores celler. Denne kombination betyder, at nødder er en af de bedste snacks til en hurtig ryk af energi og lang sigt udholdenhed.
Bran Flakes
Bran flakes er et fremragende valg til morgenmad. Det er pakket med energiproducerende B-vitaminer, jern og magnesium. Bran flakes indeholder også fibre, der holder dig fuld i længere tid og stabilisere blodsukkeret
Vand
Vand sikrer, at alle celler i kroppen forblive hydreret og arbejde optimalt. Så starte dagen med et glas vand, og sørg for du er aldrig dehydreret, da det forårsager træthed.
Quinoa
En god måde for erhvervsaktive kvinder at blive fuld og fuld af energi er ved at have quinoa . Quinoa er en meget nærende korn, som er rig på komplekse kulhydrater og protein.
mørk chokolade
Da mørk chokolade er en glimrende kilde til jern og magnesium, er det en fantastisk måde at øge din energi niveauer.
Coconut
Udskift din madolie med kokosolie som olier, der findes i kokosnødder består primært af mellemkædede triglycerider. De er typer af fedt, som omdannes til energi hurtigt og effektivt. Disse olier kan sætte en stopper for din træghed i løbet af dagen.
Linser
Linser som kikærter eller kidneybønner hjælper med at stabilisere blodsukkeret. Under linser til frokost kan hjælpe med at forhindre en midten af eftermiddagen nedbrud.
Brown Rice
De komplekse kulhydrater i brune ris som fiber, B-vitaminer og jern vil hjælpe med at holde dig fyldt med energi, indtil din næste måltid.
Yoghurt
Yoghurt er en stor mulighed for en energi øge snack, da det indeholder probiotika, som er en vigtig del af en sund fordøjelse. De hjælper med at bekæmpe et svagt immunforsvar og øge din energi niveauer.
Lean Meats
Magert kød hjælpe med at bekæmpe træthed, som de er fulde af jern, B-vitaminer og protein dine muskler har brug for udholdenhed.
Æbler
Æbler er fyldt med fiber, C-vitamin og antioxidanter, der giver energi. De indeholder også fruktose, som hurtigt og effektivt behandlet af vores krop for energi.
Græskarkerner
Græskarkerner indeholder proteiner, som hjælper med at opretholde muskler, vitaminer og sunde fedtstoffer. De er også fyldt med magnesium, som hjælper med at konvertere mad til energi.
Watermelon
Vandmeloner er ikke kun fugtgivende på grund af dets høje vandindhold, men er også en rig kilde til energi-styrke B -vitamins, kalium og fruktose.
