Controlling blodsukkeret i kroppen er meget vigtigt for dit helbred og velvære. Højt blodsukker øger din risiko for at få diabetes og lavt blodsukker resultater i Hypoglykæmi. Spise rigtigt og sund kost er meget vigtigt at opretholde optimale blodsukkeret. Der er næsten 400 millioner diabetikere verden over. Det er en tilstand, hvor kroppen ikke producerer insulin og resulterer i højt blodsukker.
Du skal have en god sund livsstil og opretholde en sund kost for at undgå sygdomme, der udspringer af upassende blodsukkeret. Du er nødt til at holde tidsplanen, når det kommer til måltider og følge det oprigtigt. Dit måltid skal være afbalanceret med stivelse, frugt og grøntsager, proteiner og fedt i rette mængde anbefales til din krop type.
Du er nødt til at følge en regelmæssig fitness regime at holde sukker niveauer i skak. Når du gør fysiske aktiviteter, dine muskler bruger sukker til energi.
Der er flere fødevarer, der er afgørende for din krop til at kontrollere blodsukkeret. Du er nødt til at sikre, at du jævnligt inkludere dem i din kost for at bevare optimale sukker niveauer. Fødevarer såsom Apple, bælgfrugter, nødder, spinat, grønkål osv er pakket med næringsstoffer, der stabiliserer blodsukker og hjælp med at forebygge diabetes. Din kost skal være afbalanceret med rå grøntsager, bladgrøntsager grønne grøntsager og frugter.
Foods til at styre højt blodsukker.
Apple
Dette vidunder er så velsmagende som dens næringsværdi det bærer. En undersøgelse har vist forbrugende æble reducerer regelmæssigt chancer for diabetes med op til 20% på grund af tilstedeværelsen af quercetin i høje niveauer.
Citrusfrugter
Frugter som appelsin, sød lime og friske limefrugter er pakket med antioxidanter og rig på næringsstoffer, fibre og C-vitamin, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret.
nødder
regelmæssigt spise nødder som mandler, pekannødder, valnødder og peanuts hjælper med at forebygge hjertesygdomme og diabetes forårsaget på grund af højt blodsukker. De er rige på fibre og protein. De er højt kalorieindhold, og derfor skal indtages i begrænsede mængder.
Avocado
Avocadoer er fyldt med opløselige fibre, der sinker fordøjelsesprocessen, forhindrer blodsukkeret stiger for hurtigt. De indeholder enkeltumættet og flerumættet fedt som er godt for din krop. De styrer også din appetit for regelmæssig måltid.
Bønner og bælgfrugter
Bønner og bælgfrugter er lavt fedtindhold, højt proteinindhold, fyldt med opløselige fibre og kommer i masser af sorter. Den fiber forsinker frigivelsen af glukose ind i din blodbanen, som forhindrer blodet sukker fra stigende
Kanel
Undersøgelser viser, at indtagelse af ½.; teskefuld kanel dagligt kan gøre celler mere følsomme over for insulin hvorved cellerne konvertere blodsukker til energi. Dette hjælper med at forebygge blodsukker pigge efter at have spist.
Fisk
Fisk er en sund alternativ til at læse kød. De er rige på omega-3 fedtsyrer. Fishes såsom laks, sardiner, sild og makrel, er særligt gode til at mindske risikoen for diabetes og kontrol cholestrol i din krop.
Havregryn
Havregryn er en rig kilde til opløselige fibre, havregryn hjælper at holde dit blodsukker stabilt, da de frigiver energi langsomt og støt. De hjælper med at kontrollere din appetit og trang til over spise.
Friske Grøntsager
Friske grøntsager er lav i fedt og kalorier, høj i fiber og har et højt vandindhold. Grøntsager hjælpe dig til at føle fyldigere i længere tid og vil ikke forårsage blodsukkeret til at spike.
Green Tea
Grøn te, orange eller tranebær juice fyldt med flavonoider, som er en kraftfuld betændelse fighter. Folk, der springer regelmæssig motion, frugt og friske grøntsager er tilbøjelige til kronisk-inflammation, som tofter din krops evne til at absorbere blodsukker.
