For mænd, muskler sagen en masse. Generelt muskler er en af de mest vitale og vigtige dele af din krop. Dine muskler gør utallige ting for dig, lige fra plukke en pen, skrive på din computer, kører, walking osv kræver muskler. De holder dit hjerte-kar-system i god form. Hvis du ikke bruger dine muskler tilstrækkeligt i løb eller andre anstrengende aktiviteter, er dit hjerte ikke får de stimuli, den har brug for at holde stærk og sund.
Hvis du motionerer tilstrækkeligt, vil du oprette en naturlig balance mod overvægt. Dine muskler er kun så god som du gør dem. Når du ikke bruger musklerne i din krop ordentligt, lider de. Du er nødt til at tage tilstrækkelig protein og vitaminer til at opbygge og vedligeholde musklerne. Sammen med en afbalanceret sund kost, er du nødt til at være fysisk aktiv og pasform med regelmæssig motion. Enhver forsømmelse på fysisk kondition påvirker musklerne direkte og resultere i sagging og svage krop.
Når det kommer til kost, vitaminer og proteiner er meget vigtigt i opbygningen muskler. Vitaminer såsom vitamin B1, B2, C B3 etc. er afgørende. Din krop har brug for at nedbryde protein til at opbygge muskler og behov vitaminer til støtte i muskel bygning. De fleste af disse vitaminer er til stede i frugt, grøntsager og kød. Derfor er det vigtigt at skabe balance mellem din kost, der er rig på alle disse vitaminer, der hjælper med at opbygge muskler.
Vigtige vitaminer afgørende for muskeltræning i din krop.
B1-vitamin
Vitamin B1 serverer en meget vigtigt formål i opbygningen muskler. Det primære formål med B1-vitamin er at hjælpe din krop gøre brug af de kulhydrater du tager i på daglig basis, udnytte næringsstoffer til energi. solsikkefrø er rige på vitamin B1.
Vitamin B2
B2-vitamin er et andet vigtigt vitamin, også kendt som riboflavin, som hjælper kroppen nedbryde og behandle tre makronæringsstoffer protein, krabber, og fedtstoffer, som er afgørende i opbygningen muskler. Mælk er en rig kilde til riboflavin.
Vitamin B3
Niacin er en tredje B-vitamin og også spiller en vigtig rolle i energiproduktionen og vedligeholdelse af nervesystemet. Ud over dette, er også fremmer et sundt fordøjelsessystem. Kyllingebryst kød er en rigtig god kilde, hvis niacin.
Vitamin
C C-vitamin er vigtigt for at opretholde ordentlig bindevæv i hele brusk og sener i kroppen. Den er rig på antioxidant egenskaber, der også vil bidrage til at holde dit immunforsvar sikker. Jordbær, rosenkål, broccoli, rød peberfrugt, og papaya er rig kilde til vitamin C.
Biotin
Biotin giver din krop at maksimere brugen af de andre næringsstoffer, den modtager og vil hjælpe at bevare din røde blodforsyning. Da din krop er afhængig af røde blodlegemer til at transportere ilt rundt i kroppen, vil det være særlig vigtigt for dem, der deltager i regelmæssig fysisk aktivitet.
folinsyre
Folinsyre hjælper med reproduktion af nye celler i kroppen og forhindrer anæmi. En kop linser viser sig at være en meget god kilde til folinsyre giver næsten 90% af dit daglige behov.
Vitamin A
Vitamin A, også kendt som retinol, har den primære funktion af sikre en sund vision og hjælper med at holde immunsystemet going strong siden sin nøgle til mukøse udvikling membran. Gulerødder, spinat, søde kartofler, vinter squash og majroer er rig kilde til vitamin A.
D-vitamin
D-vitamin er ofte omtalt som "solskin vitamin 'da vores kroppe kan fremstille dette selv når nok direkte sollys er givet. D-vitamin er primært findes i mælk, der er blevet befæstet, samt laks, rejer og hele æg.
