Der er ingen bedre måde at imponere en smuk dame, end med en 6 pack abs. Det virker vidundere i ikke kun imponerende og scorer på kvinder, det forbedrer også dem tillid og livsholdning. Det er på ingen måde en nem opgave at opnå 6 packs abs. Det er en af dem, der sjældent positive tone fastsat af filmindustrien og stjerner. Gå ud af en pulje med dine tætpakkede abs kan imponere de mest krævende females.It tager en stor indsats, både fysisk såvel som mentalt, for at opnå det kunststykke af seks pack abs. Du bliver først nødt til at ændre din livsstil i høj grad i form af din kost og fysiske aktiviteter. Du bliver nødt til at skære ned på junk food samt stivelsesholdige kulhydrater og skifte til højt proteinindhold fedtfattig kost rig på fibre.
SUNDHED FORDELE: Hvorfor skal du have Abs
Det er ikke en let opgave at give slip på alle de velsmagende aloo parathas og burgere. Man skal have vilje af stål til positivt skifte til en sund livsstil for at opnå 6 pack abs.
Se PhotosOnce kosten og livsstil del bekæmpes, det kommer til effektiv motion. Du kan enten deltage i en gym eller vælge at følge hjem øvelse, der hjælper i hærdning og pakning dine mavemuskler med disse gode leder linjer. Lige fra crunches til presser, bliver du nødt til at følge en streng rutine for at opnå dem, forbløffende leder 6 pack abs.1.The lang arm crunchLie på ryggen med bøjede knæ og armene rettede bag dig. Derefter holde dine arme lige over dit hoved, udføre en traditionel stykket. Bevægelsen skal være langsom og controlled.2.Reverse crunchLie på ryggen og placere dine hænder bag hovedet, derefter bringe dine knæ ind mod brystet, indtil de er bøjet til 90 grader, med fødderne sammen eller krydset. Kontrakt dine mavemuskler til at krølle dine hofter fra gulvet, når dine ben op mod loftet, sænk derefter dine ben tilbage ned til deres oprindelige position uden at lade dine fødder rører gulvet. Dette sikrer, at dine mavemuskler er tiden activated.3.The JacknifePlace en mat på gulvet, ligge ned på ryggen og udvide dine arme over hovedet. Samtidig løft dine arme og ben mod loftet, indtil fingerspidserne røre dine tæer, derefter vende tilbage til dit udgangspunkt position.4.The Udvidet PlankGet ind i en presse-up position, placere dine hænder omkring 10 inches foran dine skuldre, med tæer af dine sko placeres mod gulvet. Hold denne stilling med ret ryg og forsøge at fortsætte med at trække vejret, da normal.5.The BicycleThis træningsmål din ryg og sider, i tillæg til din øvre og nedre mavemuskler. Lig på en blød overflade som en yogamåtte og gøre en pedalerne bevægelse i luften. Alternative hæve skuldrene mod den modsatte knæ. Sørg for at arbejde begge sider jævnt. 2 sæt af 12 reps er et godt sted at start.6.Trunk RotationsWorking med en håndvægt eller medicin bold, komme ind i en siddende stilling, bøjede knæ og fødderne fladt på gulvet. Læn dig lidt tilbage at engagere dine mavemuskler. Bøjning på albuerne, holde vægten tæt på din kerne og twist fra side til side. Pause ved slutningen af hver rotation.
