menstruationscyklus eller perioder er den tid på måneden, når du er irritabel, træt og helt frustreret. Nogle af jer kan endda opleve nogle depression veer, der fører til vrede og angst.
Læg dertil kramper, svaghed og kvalme, og du ender ønsker en tryllestav til at gøre det hele gå væk.
Mange kvinder derude er ikke engang i stand til at udføre deres rutineopgaver for de første to dage. På grund af de smerter og kramper, mange af jer har svært ved at spise og ender med at undgå mad helt.
Du kan også vælge at LÆSE: Tips til Udslæt-frie Perioder
Dette kan imidlertid kun medføre sundhedsproblemer i det lange løb. Læs om at vide, hvad kost til at følge i disse smertefulde periode dag.
Hvis du følger en god menstruation kost, vil det hjælpe dig med at øge din udholdenhed, tillade velfungerende dine organer og sænk den smerte, du generelt oplevelse.
Denne diæt består af visse fødevarer, der bygger på den nødvendige energi. Ja, denne gang for den måned, du har brug for ekstra næringsstoffer og bør undgå nogle fødevarer, der kan føre til tiltagende smerter.
Her er et kig på den menstruation kost, der vil hjælpe dig med at få energi under dine perioder.
Forbruge komplekse kulhydrater
Medtag komplekse kulhydrater som frugt, grøntsager og fuldkorn i din menstruation kost. Du kan også medtage gulerødder, abrikoser, appelsiner, blommer osv Dette vil afhjælpe din trang til sukker, hvilket er højt i denne tid.
Syndige Indulgences
Det er det perfekte tidspunkt at omfatte mørk chokolade i din kost. Med antioxidanter til stede i en mørk chokolade bar, der øger serotonin (et hormon, der regulerer dit humør), du ender med at føle meget bedre. Så mørk chokolade er en god mulighed i din kost i løbet af dine perioder.
Fødevarer med vitaminer
Det er meget vigtigt at få din regelmæssige dosis af vitaminer, når du er på dine perioder. Vitamin E menes at give dig lindring fra din PMS syndrom. Forbruge æggeblommer og avocado at få vitamin E. Vitamin B6 bidrager til at reducere oppustethed. C-vitamin er afgørende for at forbedre sundheden for dit reproduktive system. For C-vitamin omfatter druer og citroner i din kost. For vitamin B6, kan du medtage kartofler i din kost.
Undgå koffein
Det er den tid på måneden, hvor du bør undgå koffein så meget som muligt i din kost. Når du har koffein, du faktisk øge maven syrer fører til stigning i smerte. Hvis du stadig har lyst til at have koffein, forbruge te i stedet for kaffe. Te er enhver dag bedre og er en god erstatning for koffein cravings.
essentielle fedtsyrer
Et almindeligt problem, du står over for i perioder er mavekramper. For at spare dig selv fra disse kramper, bør du have en kost, der er rig på essentielle fedtsyrer. Udsvingene i dine hormoner i løbet dine perioder bliver styret af sunde fødevarer til menstruation, der er rig på fedtsyrer. For essentielle fedtsyrer, bør du forbruge hørfrø, græskarkerner og solsikkekerner. De indeholder linolensyre, der slapper dine uterin muskler og dette igen slapper dine kramper.
Iron Rich Diet
Du er ved at miste blod under dit menstruation cyklus. Du er nødt til at genopfylde det i dit system. En menstruation kost rig på jern hjælper du gør det. I virkeligheden, med en jern rig kost kan du kæmper symptomer på anæmi og også gøre op for den tabte hæmoglobin. Det vil også hjælpe dig i at blive svag, og er også en god antidepressivum. Du bør overveje at medtage rødt kød, fjerkræ, tørrede bønner, melasse og grønne bladgrøntsager i din kost for at få tilstrækkelig jern.
Glade Perioder!
Medtag korn, fuldkorn, frugt og grøntsager i din kost, der er rig på alle disse næringsstoffer. Har en afbalanceret kost. Sørg for at medtage så mange væsker som muligt i din kost. Drik masser af vand i løbet af dine perioder. Husk på disse kost tips, og du er sikker på at have en problemfri periode.
