Trin til at komme sig efter Binge Eating

Du kastede forsigtighed til vinden og gumlede på nogle pizza og lækker stegte ting aftes. Du er bundet til at vågne op med en brus mave og dårlig samvittighed dagen efter overspisning. Overspisning er en ikke så alvorlig en forbrydelse, som du gør det til at være. Overvejer hver enkelt af os er immune over for binge spise en gang imellem, bør du tage det i din skridtlængde. Hvad man skal gøre efter overspisning er det vigtigste at lære.

Hvis du har fulgt en streng diæt for at tabe sig, så en nat af binge spise, vil ikke vende alt hulter til bulter. Det tager mere end en plade fuld af biriyani at gøre dig tage på i vægt. Normalt forbrydelser som overspisning ske i løbet af weekenden. Men der er nogle enkle måder at komme, hvis du ved, hvad man skal gøre efter binge spise i weekenden.

Det første skridt efter overspisning er ikke at gå i panik. Stress og panik kan bremse din fedtforbrændingen. Og aldrig sulte dig selv, når du har gjort nogle overspisning. Din krop får forvirret, når du springer måltider efter overspisning. Det går i sult-tilstand og begynder lagring fedtstoffer. Så vær så normalt som du kan være efter du spiser for meget. Det er nøglen til at få dig selv og dit vægttab planen tilbage på sporet. Her er de skridt til at inddrive efter binge spise på en weekend.

Do not Panic

Når du i panik eller blive stresset, stresshormonet cortisol spiller ravage med dit system. Det sinker din fedtstofskiftet og du ender syntetisering mindre af det fedt, du lige har indtaget.

Put en stopper for det

En nat af overspisning vil ikke "slag" din kost. Så sætte en stopper for binge spise dengang og der. Der er ingen grund til at gå hele vejen.

Har Breakfast

Aldrig springe måltider efter du spiser for meget om natten. Især morgenmaden er et måltid, du aldrig må gå glip af. Har en påfyldning Morgenmad selvom du føler grubegasholdige og træg om morgenen.

Du må ikke veje dig

Hvis du ønsker at holde sig væk fra panik, ikke veje dig lige efter du har spist for meget. Du kan veje lidt mere, men det er midlertidigt.

Skær ned Begyndende fra frokost

Du skal skære ned på dine kalorier, så start fra frokost. Har en let frokost efterfulgt af en sund aften snacks og en tidlig middag.

Notch Up Your Workout

Du skal træde op på din træning lidt at beskæftige sig med overspisning. Du gjorde 30 minutter af cardios hverdagen, er du nødt til at arbejde det op til 40 minutter. Hvis du gjorde 20 tællinger af afskedskoncert, derefter presse dig selv til at gøre 25.

Detox Yourself

Du kan gøre en detox kost i 7 dage efter, at du binge spiser. Du kan leve på væsker i 7 dage og har kun økologiske fødevarer til at skylle de giftstoffer og også de transfedtsyrer fra kroppen.

være regelmæssig fra den næste dag

En anden måde at gå om det er at foregive, at episode af binge spise aldrig sket. Være normal fra den næste dag. En dag af overspisning vil ikke påvirke din kost.

lave mad derhjemme

Undgå at spise ud efter du har spist for meget eller snydt på din kost. Når du laver mad derhjemme, kan du holde kalorie tæller under kontrol.

Hold dig til Meal Timings

Har din mad på tid for at sikre, at du gendanne fra overspisning. Du skal have morgenmad tidligt, frokost før 13:00 og definitivt ender med en tidlig middag. Dette bringer dig tilbage på tidsplanen.