12 Poses Of The Surya Namaskar

De fleste mennesker begår den fejl at tro, at surya Namaskar er blot en anledning af yoga. Nogle mennesker selv har denne misforståelse, at sol hilsen blot til åndelige formål. Men i virkeligheden, surya namaskar has12 forskellige positurer og er en komplet træning for hele din krop.

Alle de forskellige rejser i surya Namaskar har deres egne fordele. Det handler om Solen hilsener er ufuldstændig, hvis du går glip af nogen af ​​disse udgør. Så hver gang du gør en enkelt surya namaskar, du skal gøre 12 forskellige positurer. Så forestille sig, når folk gør 50 til 100 Surya namaskars i løbet af en halv time!

kender også 12 fordele ved at gøre Surya Namaskar

De forskellige trin i sol hilsen er sådan, at de arbejder på hver eneste del af kroppen. Det er derfor; hvis du ønsker en komplet yoga træning for vægttab, bør du gøre det surya Namaskar.

Det er de 12 rejser, der udgør den surya Namaskar. Hver af disse rejser har deres egne betydninger og fordele.

Pranamasana

Stå med fødderne sammen på jorden og hold dine hænder i en namaste. Dette indebærer bidrager til at øge goundedness og balance.

Hastauttanasana

Træk vejret ind og derefter drive din foldede hånd opad. Flyt din arm i en kurve bagud, så du strække dig arme og lunger til den maksimale grænse. Dette er en stretching øvelse for din krop.

Hasta Padasana

Pust ud og som du udånder, bringe hænderne ned til dine fødder. Når du bøjer din krop, holde din ryg rank og ikke rager ud dine knæ. Dette virker på rygmuskler og dine mavemuskler.

Ashwa Sanchalanasana

Træk vejret igen og skubbe din højre ben så langt bagud som du kan. Tag din venstre knæ op og cock dit hoved bagover. Denne pose er en øvelse for din ryg og nakke muskler.

Parvatasana

Dette er udgør bjerget. Bøj din krop præcis i halvdelen i taljen. Hold hovedet sænket og danner en perfekt form af en bakke med din krop.

Ashtanga Namaskara

Udånder og sænke din krop blidt at røre din hage til jorden. Hæv din røv lidt, men holde knæ og tæer jordet. støtter dig også på hænderne. Otte dele af din krop, nemlig hage, bryst, to hånd, to fødder og to knæ, skal være i kontakt med jorden.

Bhujangasana

Dette er kobra udgør. Inhale dybt og hæve din krop fra jorden som lederen af ​​en cobra klar til at strejke.

Dandasana

Nu, rette ryggen og gøre din arm støtte din vægt. Hold dit hoved sænket nedad og støtte din vægt på tæerne.

Ashwa Sanchalanasana

Nu, puste ud og skubbe din højre fod tilbage. Medbring din venstre knæ fremad og bøje hovedet bagover.

Hasta Padasana

Træk vejret igen og hæve din krop til den forreste bøjning position. Denne stilling er fantastisk til at få en flad mave.

Hastauttanasana

I denne anledning, er du nødt til at hæve dine foldede armene over hovedet og bøj den tilbage igen.

Tadasana

Exhale som du står lige med foldede hænder eller lade dine hænder løs ved din side.