Alle ønsker øjeblikkelige resultater, når de starter med et vægttab regime. Mens der ikke er en hemmelig formel for det, er der et par ting, du kan gøre for at undgå de almindelige faldgruber, der tilstøde vægttab entusiaster. Der er nogle gym fejl for at undgå for enhver pris. Tag et kig.
mangler ud på warm-up, ikke holder kost i skak, efter samme workout mønstre er nogle af de gym fejl for at undgå for en bedre træning. Når du springer warm-up, er du faktisk ofre den mest afgørende aspekt af at arbejde ud. Desuden aldrig falde i en monoton regime øvelser. Bland det op! Skift mellem cross training og høj intensitet træning en gang om ugen.
De bedste Muscle Building Fruits for bodybuildere
Det er nogle af de ting at huske på, når du laver træning. Tag et kig på nogle vægttab fejl for at undgå.
Aldrig glip af warm-up:
Skipping opvarmningen session er aldrig en god idé. Mens det virker som om du sparet op på et par minutter, er du faktisk ofre den mest afgørende aspekt af at arbejde ud. Dette er en af de gym fejl for at undgå for en bedre træning. Varmer op reducerer muskelstivhed og accelererer inddrivelse processen med musklerne senere
Hold din kost i skak:.
Det antal timer du lægger i gymnastiksalen vil ikke rigtig noget, hvis du don ' t holde styr på din kost. Opretholde en ordentlig kost diagrammer, detaljer kalorieindtag og arbejde på at reducere den overskydende
Må ikke springe core træning:.
Du har sikkert ikke hørt om dette, men det gør to rigtig vigtige ting . For det første, det gør du se tyndere. For det andet, det hjælper din ryg til at holde tingene i balance. Spørg din træner om grundlæggende uddannelse og komme videre med det
Samme træning, dag efter dag:.
Dette er en af de gym fejl for at undgå for en bedre træning. Må ikke falde i en monoton regime øvelser. Bland det op! Skift mellem cross training og høj intensitet træning en gang om ugen. Ændre rækkefølgen af øvelser, antal gentagelser eller mængden af vægt du løfter
Celebrity crush hjælper ikke:.
Ønsker at have en fysik som Hrithik Roshan eller John Abraham gør ikke ' t hjælp. Sæt realistiske mål. Viljen til at have muskler som en superstar varer cirka to uger. Det slutter, når du ikke kan se ændringer, fordi du ikke har en stærk vilje og dine forventninger er overfladiske
Begræns dit kalorieindtag:.
Følg den gode gamle kalorie mantra for vægttab : kalorier, du indtager skal være mindre end de kalorier du forbrænder. Vægttab eksperter foreslår, at den daglige grænse af kalorier er 1800 for mænd og 1200 kvinder. Da det varierer fra person til person, kan du være bedre stillet beregne din BMR [basal stofskifte], og derefter beregne antallet af kalorier, der skal tages
Må ikke forsømme fordelene ved en fysisk træner:.
Investering i en fysisk træner i det mindste for de første 6 måneder går langt i at lære de dos og don'ts i et motionscenter for vægttab. Det er ikke kun om den tid, du bruger på at gøre en øvelse, men hvad også betyder noget, er, om du gør det ordentligt eller ej. Hvis du er på udkig efter hvad man ikke skal gøre i et motionscenter, så skal du holde dette punkt i tankerne
Incline dit løbebånd:.
Løbebånd er cool, men det gør ikke støtte vægttab, medmindre du møde modstand fra det. Hælde det i en sådan vinkel, at det gør det vanskeligt for dig end det normalt er. Kom ud af din comfort zone og arbejde, at løbebånd med en svag hældning. Arbejder vidundere
Styr vægtene, lad dem ikke styre dig:!
Et stort problem i gymnastiksalen er ønsket om at gå direkte til tunge vægttræning. Dette er en af de vægttab fejl for at undgå for en bedre træning. Heavy vægttræning er udført af folk, der har været på det i mindst fem år. Start med komfortable vægte. Det reducerer risikoen for skader og derfra videre til tungere vægte
En konkret plan:.
Før du ud på et vægttab amok, sæt et handlingsforløb. Den skal dække, hvor meget vægt du har planer om at miste, den tid det vil tage, en ordentlig kost, hvor du styrer kalorieindtag og måder at bevare vægttabet. Vedligeholdelse af vægt, du har mistet er vigtigt, da tabe vægt og bare stoppe øvelserne ville betyde vægten farende tilbage til dig, og det er ikke dit mål.
