Vi træning for at få et godt tonet krop &vi ønsker at være sund på alle tidspunkter uden at være ofre for nogen form for sygdom. For at opnå dette skal vi parre vores træning med sunde indlæg workout snacks. Før vi ramte gym må vi have en lille mængde af fødevarer, som er god i kulhydrater, som du får brug for en masse energi på gym. Men det er ikke alt. Lige så vigtigt er det post workout snack, som vil hjælpe dig med at genoprette på en ordentlig måde. Sunde og bedste indlæg workout snacks består af de fødevarer, der giver en god kilde til protein.
1. Peanut Butter Toast:
Hvem elsker ikke jordnøddesmør? Som en post workout snack kan dette være en af dine bedste muligheder. Par det op med en hel korn toast og du har en perfekt kombination af ernæring og smag.
2. Chokolade Smoothie:
Yummy chokolade blandet i et glas mælk er alt det tager at ruske op en chokolade smoothie. Vil du gøre det mere fylde? Tilføj en banan til det.
3. Frugt Smoothie:
Nogle frugter som banan og jordbær gå godt med mælk at gøre en banan smoothie. Andre valgmuligheder omfatter rene frugt dem ligesom bær smoothies eller grønne smoothies. Du kan vælge fra tranebær, hindbær, jordbær, avocado, kiwi, ananas osv
4. Peanut Butter Smoothie:
Endnu smoothie og et godt fyldt med protein. Dette er en sund workout snack som pakker i proteinet af jordnødder og mælk.
5. Kogt æg:
Der er intet lig med æg, når det kommer til ernæring. Denne ene lille ting pakker i alle de nødvendige næringsstoffer, vi har brug for et sundt liv. Hvis du har mere end ét æg, så sørg for at have kun én æggeblomme. Vi ønsker ikke højt kolesterolniveau fra overskydende æggeblommer.
6. Nødder og tørrede frugter:
Nødder og tørrede frugter er en god kilde til protein og omega 3 fedtsyrer. De hjælpe med at opbygge et godt immunforsvar og give kroppen med vigtige næringsstoffer. Efter en tung træning i fitnesscentret gnaske på nødder og genvinde din energi.
7. Ost og fuldkorn Crackers:
En meget god og rig kilde til protein er ost. Det har alt det gode mælk og danner en fyldning snack. Har det med hele korn crackers og nyde kombinationen fløde og stykket.
8. Protein Bars:
Navnet siger det hele. En sund post workout snack er en, der giver dig en god dosis af protein, og det er præcis, hvad disse stænger gør. Gå til sukker fri dem eller minimale muligheder sukker.
9. Yoghurt og bær:
Yoghurt er et mælkeprodukt og dermed en kilde til protein. Tilføj nogle bær til det og få en velsmagende snack klar på få minutter.
10. Hummus Og Toast:
Hummus er lavet af kikærter, som er rig på protein og calcium. Hummus har også den gavnlige sesam beslutningstagning er en af de bedste brød spreads.
11. Tun og hele hvede toast:
Protein har altid været forbundet med fisk. Lav en sandwich med tun og fuldkornsbrød og giv dig selv en sund snack.
12. Korn og mælk:
post workout snack har at påfyldning og proteinrig. Kornart gør det påfyldning mens mælken giver proteinet. Hvis du vil have lidt mere ud af det tilføje ristede og snittede mandler, banan skiver eller en spiseskefuld honning.
13. Veggie omelet:
Protein, mineraler og vitaminer er, hvad du får fra en veggie omelet. Du kan tilføje capsicum, tomat, broccoli, løg, hvidløg, svampe eller kål. Valget er dit.
14. Hele Hvede Pizza:
Pizza kan være sundt, hvis gjort den rigtige måde. Har en tynd skorpe hele hvede pizza med den rigtige mængde ost med en sund topping.
15. Rice Bars:.
ris giver energi, mens jordnøddesmør vil give dig den protein du har brug for efter en træning
16. Juice Med proteinpulver:
Juice som en post workout snack kan være meget forfriskende, men kan også give dig tomme kalorier. Gør det til en sundhed drink ved at tilføje dine foretrukne protein pulver i saften.
17. Havregryn:
En skål havregryn om dagen vil altid holde dig sund og rask. Har det som en post workout snack med tilføjelser som jordbær, bananer, nødder og tørrede frugter.
18. Cottage Cheese:
Hytteost er fyldt med protein og calcium og kan være velegnet til din smag. Hvis du kan lide det søde kan du tilføje sukker eller honning, og hvis du kan lide det med salt, det er dit opkald. I begge tilfælde du vil gavne.
19. Banana Pancakes:
Pandekager kan lyde usundt hvis foretaget med overdreven sukker og toppet med ahornsirup. Gør det sundt ved at skære ned på sukkeret, tilsæt banan og erstatte ahornsirup med honning.
20. Rør Fries:
Bright grøn, gul og rød veggies røre stegt med kogt kylling kan gøre en appetitlig snack. Hvis du er vegetar, kan du erstatte kylling med tofu.
