Er du spekulerer på, hvordan at øge muskelmassen? Mænd er generelt interesseret i at dyrke deres muskler, der ville tilføje volumen til deres fysik. Det er ikke så let at bygge store muskler som det tager engagement og indsats. Selvfølgelig skal du nok tid også. Muskler vokser ikke over natten. Men de fleste af os ville elske at øge muskelmasse hurtigt.
5 måder at bygge Hard Muskler
Hvis din træning er intensiv, du kan hurtigt pakke på nogle muskler, men der er nogle flere ting at følge. Det er godt at løfte tunge vægte og spise den rigtige mad til at fodre dine muskler. Selvfølgelig tillade, at organet til at hvile i tilstrækkelig tid, således at den kan reparere revet væv. Selvom mange træningsprogrammer lover tunge gevinster i løbet af nogle uger, videnskabeligt er det ikke altid muligt at få gevinster af denne grad. Faktisk er det bedre at træne konsekvent og vente på dine gevinster. Også sikre, at du konsultere en læge, før du løfter vægte.
Vægte
Sørg for, at du træner med vægte mindst 4 dage hver uge. Dette er vigtigt for at øge muskelmasse hurtigt.
muskelgrupper
Hvordan at få muskelmasse? Må ikke arbejde på den samme muskel gruppe på to på hinanden følgende dage. Hvis du arbejder på bryst og skuldre på én dag, træne dine biceps og triceps på den anden dag.
Salg
Sammensatte øvelser
Det er meget vigtigt at gøre træning som pull ups og push ups også. De kaldes som sammensatte øvelser og de udøver mere antallet af muskler.
Tilbyd Resistance
Hvordan at opbygge muskelmasse? For at stimulere væksten i dine muskler, du har brug for at tilbyde nok modstand. Udfordre dine grænser gradvist.
Coach
Hvis du har en gym instruktør, er det bedre at bede ham eller hende til at overvåge dine fremskridt på jævne mellemrum.
vægt
Tjek din vægt hver uge for at se, om din muskel vægt vokser.
spiser god mad
Din træning har brug for brændstof. Spis fødevarer som fisk og kylling til at levere proteiner og forbruge fuldkorn til din carb indtag. Også tage i friske grøntsager og frugter for andre næringsstoffer.
