Passende varme op og køle ned øvelser er mest afgørende for en effektiv træning. Der er mange fordele ved opvarmning efter øvelser. Varme op og køle ned aktiviteter er for det meste indarbejdet i uddannelse rutiner. Den korrekte sekvens af en træning skal være varme op, lys stretching, styrke bygning, og cool down.Most af dem, der motionerer regelmæssigt forsøge at springe de mest afgørende dele af træningen. Det er hovedsageligt vigtigt at varme op og køle ned i en træning. Den person, der ønsker at udøve regelmæssigt har at gøre en varm før nogen fysisk aktivitet og køle ned bagefter. Varmer op fordele med til at forberede kroppen til at udøve både fysisk og mentalt.
Fitness Tips til Gym BeginnersMany trænere bort den kølige ned i slutningen af træningen. En kølig ned er afgørende en aktivitet, da det hjælper til gradvist returnere din puls til det normale. Her er nogle af fordelene ved varme op, før arbejde-out. Se PhotosIncreases blodgennemstrømningen til MusclesThe gavn for opvarmning før træning er, at det forbereder kroppen for mere intens aktivitet, og også vækker det kardiovaskulære system. Før du begynder en kraftig motion aktivitet er det vigtigt, at din krop gør en række ændringer såsom øget vejrtrækning, fremme energi frigiver reaktioner i musklerne og også øge blodgennemstrømningen til musklerne. Så før du begynder enhver øvelse tænke varme op. Denne form for ændringer gør ikke ’ t ske på én gang, men kræver et par minutter til at nå disse væsentlige levels.Moreover varme op fordele, du da det kan gøre disse ændringer opstår besvær. Se PhotosReduce risikoen for InjuryA godt varme op i 5 til 10 minutter er en stabil måde at øge din fysiske aktivitet og blodtilførslen til arbejdsmiljøet muskel. Dette møjsommelige måde at gøre en aktivitet kan forbedre ydeevnen og reducere risikoen for skader. Den anden fordel ved at drive varme op er, at det også kan mindske stivhed. Det forbereder din muskel for aktivitet. Den varme op forbereder din muskel for aktivitet, mens den kølige ned fordele, du mere ved at give din krop tid til at komme sig. Se PhotosPsychological BenefitIt gør ikke ’ t betyde, at fordelene ved varme op før træning er mere fysisk, men det giver også mulighed positive psykologiske velvære .. Gør warm-up betyder mentalt forberede en atlet for en aktivitet /begivenhed ved at rense sindet og øget fokus. Det er en stor mental øvelse, der forynger sindet. Den varme op giver en effektiv procedure til at kontrollere angst til en konkurrence. Det giver en optimal psykologisk forberedelse. Det giver en generalprøve af de færdigheder, der er involveret i din sport. Se PhotosStress Og FatigueThe enkleste måde at varme op, er at gøre en aerob aktivitet, eller hvis du planlægger at cykle derefter starte langsomt i lavt gear. Prøv at bruge bevægelser, der ligner din motion som gymnastik eller rask gang. Fordelene ved at varme op før træning er, at det averts unødvendigt stress og træthed på dine muskler og hjerte. Forhindrer InjuryThe stigning i kropstemperaturen gennem opvarmning kan gøre muskel elasticitet bedre. Varmer op gør blodet temperaturen at stige, og så bindingen af ilt på hæmoglobin svækkes, og det bliver let tilgængelige for de arbejdende muskler, der hjælper med at forbedre udholdenhed. Forbedring muskel elasticitet reducerer belastningen og træk. Bløddelslæsioner er mindre tilbøjelige gennem passende varme op. Fordelen ved afkøling efter træning hjælper også til at mindske risikoen for kramper og stivhed. Den forsøger at fjerne mælkesyre. Laktat er for det meste produceres ved høj hastighed, især når du gør intense øvelser som sprint. Afkøling reducerer risikoen for svimmelhed eller besvimelse.
