Fedt i maven er meget stædig og svær at fjerne, men det ’ s ikke umuligt. Alt, du skulle er en disciplineret kost og nogle specifikke øvelser til at flade maven. Alle ønsker at have en flad mave ved at bo pasform og uden at kompromittere sundhed. Både kost og motion er afgørende for at fjerne overskydende fedt fra kroppen. Bedste øvelser til at gøre, mens du arbejder fra HomeThere er mange øvelser og mange tricks til at få en flad mave. Hvis du søger efter bedste øvelser til at flade maven, wouldn du ’ t vide, hvilken en ville være det bedste for dig, da det vil afhænge af dit BMI, stofskifte sats og hvor meget for at reducere. For eksempel nogle mennesker kan opnå en flad mave bare ved regelmæssig rask gang eller cardio i et motionscenter sammen med en passende kost, mens nogle måske har brug for en kombination af øvelser og måske nødt til at bruge mere tid i gym.10 minutters Workout Tips til WomenBefore du får på til missionen om at have en flad mave, skal du huske, at over alle øvelser og kost regimer, skal du være mentalt fit, have tålmodighed og holde dig motiveret kontinuerligt. Du bør prøve nedenstående øvelser til at flade maven.
1. Warm Up
Før du kommer ind i bestemte mave øvelser, brænde det meste af din mave fedt ved varme op øvelser såsom at køre på et løbebånd, aerobic eller ved simpel rask gang.
2. Roll ups
Roll up er den første af alle de effektive øvelser til at flade maven. Ligge fladt med dit ansigt ser op og armene strakt over dit hoved danner en lineær linje. Inhale mens du krølle op bringe dine arme mod dine tæer og udånder mens du ligger fladt.
3. Helikoptere
Helikoptere kan være de bedste øvelser til at flade maven. Du bliver nødt til at rotere dine ben med uret og mod uret ved liggende fladt på gulvet med håndfladerne hvilende på gulvet. Mens du rotere dine ben, skal du sørge for at danne en halvfems graders vinkel mellem din torso og underkrop.
4. Crunches
Crunches er de mest almindelige øvelser til at skære ned mave fedt. Faktisk kan det være en af de bedste øvelser til at flade maven, hvis du gør det regelmæssigt. Bortset fra at skabe spændinger i mave-området, crunches styrke musklerne.
5. Lodret Leg Crunch
En anden form for crunches som er vist sig meget effektiv til at flade mave er lodrette ben stykket. Det ligner normal stykket, men i dette vil du have gøre crunches ved at løfte benene op, holde dem lige.
6. Cykling
Bortset fra at gøre øvelser reduktion mave, du har brug for at koncentrere sig om øvelser, som vil styrke dine mavemuskler. Og den bedste øvelse til at styrke og stabilisere dine muskler i mave er cykling. Ridning cykel udendørs eller i et træningscenter i tredive minutter kan brænde op til 500 kalorier.
Køb Bedste sygesikring planer
