Du er ikke doven. Du har travlt. Du har ikke nok tid til at gå til gymnastik. På den anden side, er din mave fedt ødelægger din dating muligheder. Hvad skal jeg gøre?
Nå, du har brug for den enkleste træning rutine, som ikke behøver meget tid. Har du hørt om statiske hold øvelser? Selv om de ikke er den enkleste workout nogensinde, kommer de med visse fordele, og de er effektive også.
Ja, nogle organer reparere sig selv!
En statisk hold er intet andet end at holde din krop i en bestemt stilling i et par sekunder, og afslappende. For eksempel, du gør en pushup. Når din krop når tæt på jorden, hold denne stilling i 15-20 sekunder. Ja, er det ikke let. Men det virker. Samme metode kan bruges selv til armbøjninger, vægte osv
Hold din krop i 10 sekunder, når hagen når pull up bar. Komme ned efter lastrummet varighed er overstået. Må 5 gentagelser regelmæssigt.
I de indledende faser, starte med at gøre 5 statisk besidder i af push up og 5 i armbøjninger. Du vil bemærke forskellen i en uge. Gør det tre gange om ugen. Gradvist, kan du bruge denne teknik med squats også.
grunde Hvorfor du behøver ikke en Six Pack
Det bedste er, ville 5 gentagelser tage blot et par minutter. Men træning ville være intens for dine muskler. Afslut hele din træning på 5 minutter. Glem ikke at varme op, før denne øvelse. Også konsultere en læge, før du prøver denne træning.
Læs nu videre for at vide om fordelene ved statisk sammentrækning uddannelse.
Benefit # 1
Det kan være lige så intens og til tider mere intens end andre træningsprogrammer. Udfør 5 push ups hurtigt. Udfør derefter en push up ved at holde den i 20 sekunder. Sammenlign intensitet.
Benefit # 2
Denne metode hjælper til at opbygge og tone muskler effektivt. Hvis du løfter vægte og holde dem ved hjælp af denne metode, kan din muskeltræning gøres hurtigere. Men prøv det kun under tilsyn af din gym coach.
Benefit # 3
Denne metode er også siges at forbedre din udholdenhed niveauer. Som din evne til at holde en intens position for mere tid, din udholdenhed øger også.
Benefit # 4
Du skal meget mindre tid til at afslutte din træning, selvom du bruger vægte. Faktisk endda 10 minutters intens træning tilstrækkeligt.
Benefit # 5
Du kan svede som helvede ved blot at øge intensiteten af denne træning uden at bruge en masse tid.
Benefit # 6
Sammenlignet med andre træningsprogrammer, mulighederne for skade ville være en smule mindre i statiske sammentrækning træning.
Benefit # 7
Denne metode kan også forbrænde fedt effektivt, hvis du er konsekvent. Da det tager meget mindre tid, at være konsekvent ville ikke være et problem også.
Benefit # 8
Du behøver ikke noget udstyr, især hvis du prøve denne metode med en push up eller en pull up.
Benefit # 9
Du kan være kreativ og prøve variationer på forskellige måder med forskellige niveauer af intensitet.
Disse er blot et par fordele. Hvis du kender nogen, kan du dele dem med os.
Køb Bedste sygesikring planer
