Hvis du elsker dine led, er det vigtigt at skabe balance mellem din træning godt. I stedet for at holde sig til kun aerobic eller bodybuilding eller fleksibilitet træning, omfatte alle de tre typer i den rigtige proportioner
Læs også:. Top Foods For sunde led
Alle handlinger som hoppe, vridning, kører og drejning opstår kun på grund af dine led. Hvis dine led siger nej, kan du ikke være i stand til at flytte en tomme.
Muskler, ledbånd og led er tæt forbundet, og enhver bevægelse af jeres brug for deres samarbejde. Der er et væv kaldet som brusk, der balancerer stress af de kræfter, der virker på dine led.
Når du vælger en sport eller en øvelse, skal dit primære fokus være at minimere stress på brusken, så dine led bo sikkert i løbet af processen. Hvis du pleje dine led, vil din alderdom være ubesværet. Så vælg en øvelse sikkert for leddene
Læs også:. 10 bedste måder at tage sig af dine led
En god idé er at vælge en øvelse, der ikke understrege op dine led, men engagerer dine muskler. Husk, at svage led selv kan gøre dine daglige liv aktiviteter udfordrende. Derfor vælger den rigtige kombination af øvelser og gå for sort er nøglen.
Gå Kors Training
Forsøger to forskellige typer af øvelser eller sportsaktiviteter for at øge din præstation samt din fitness niveauer er kendt som cross training. Det er vigtigt at holde dine led sunde.
Fleksibilitet
Du skal blot strække dig selv og opleve friheden og lindring dine led og muskler føler. Strækker øvelser og yoga er gode for fleksibiliteten i leddene.
forberede din krop til intens træning
Hvis du planlægger at løfte tungt, er det vigtigt at strække og varme op din krop, så at dine led og muskler få forberedt til den stress, du vil give.
Undgå over intensitet
Afhængig af din alder og helbredstilstand vælge intensiteten af øvelsen. Midaldrende mennesker eller gamle mennesker bør aldrig prøve at køre på ru overflader eller tunge vægtløftning. Det er farligt for dit fælles sundhed.
Vælg Low Impact
i
Gåture, cykling og svømning er nogle aktiviteter, der forårsager næsten ingen stress på dine led. Vælg dem, som de ikke engang brug for udstyret.
Lifting
løfte vægte vil helt sikkert engagere dine muskler og også hjælpe dine led. Men det er vigtigt at løfte kun i tilstedeværelse af en gym instruktør som »form« er alt. Dårlig form, og kropsholdning kan igen problemer dine led.
slappe af og sove godt
Husk, at dine led også kræve fredelig søvn hver nat. Må ikke overanstrengelse uden at have nok søvn.
