Føler du dig doven til at komme ud af din hyggelige varme seng om morgenen for at gøre din træning? Don ’ t bekymre dig! Her har vi delt nogle interessante ideer, som vil hjælpe dig til at gøre nogle effektive øvelser på din seng selv. Perfekt, ikke? Du kan udføre disse øvelser før sovende eller efter at vågne op. Dette kan gøres ikke blot af de dovne, men også af syge mennesker, der rådes sengeleje. Men i dette tilfælde, er du nødt til at gøre sengen øvelser efter at tage råd fra en ekspert læge. Undgå at ramme din alarm snooze-knap og brænde nogle ekstra kalorier i stedet ved at gøre noget motion på din seng. Kom ud af din seng med en energisk stemning efter udførelse nogle sundhedsmæssige-styrke øvelser. Her vil vi diskutere mere om de 7 øvelser, som du kan gøre på din seng. Hvis du har tid nok, udføre alle disse 7 øvelser, som du kan gøre på sengen eller andet, plukke nogle udvalgte fra denne liste. Prøve det! Hvis du er doven til at komme ind i dit træningstøj, gør det i din pyjamas! Tag et kig.
The Half Bridge
Lig på ryggen og holde din knæ bøjet. Løft nederste del af ryggen og push up, indtil din krop og skuldre kommer i en lige linje. Hold den i 30 sekunder.
Tilbage til normal position og gentag denne procedure for tre gange. Dette er en af de mest effektive 7 øvelser, som du kan gøre på din seng.
Leg Lifts
Lay i rygleje med armene på siderne. Hold dine ben lige og løft højre ben, indtil det danner en 90 graders vinkel med din hofte.
Sænk benet efter at have holdt det for omkring 30 sekunder. Gentag derefter trin med venstre ben. Mens løft, er du nødt til at ånde og samtidig sænke du nødt til at inhalere.
Planking
Til at gøre denne øvelse, skal du være i push-up position først . Brug dine underarme til at afbalancere din krop. Gør dine albuer tilpasse under dine skuldre. Løft kroppen, indtil den danner en lige linje. Dette er en af de nemme bed øvelser, der kan følge for at holde sig i form.
Push-ups
Det er meget effektiv i at styrke de centrale, arme og mid-krop. Placer dine knæ eller tæer og dine hænder på sengen. Udvid dine arme og holde ryggen lige, sænke dit bryst til sengen og gå tilbage til den første position.
Side-Leg Elevatorer
Lay på din højre side på sengen. Gør din krop lige. Løft dit hoved ved at støtte det med din hænder bøjet. Langsomt hæve venstre ben og holde tæerne med venstre hånd. Hold stillingen i 30 sekunder.
Crunches
Lay på ryggen med hænderne til siderne af kroppen. Løft overkroppen langsomt og vende tilbage til den normale position. Gentag dette flere gange. For at tilføje ekstra udfordring, kan du vride din krop til højre og venstre alternativt.
Scissor Legs
Ligge i en liggende stilling med hænderne under dine hofter og håndfladerne vendt nedad. Løft begge fødder lige og pege tæerne. Nu, sænke dit højre ben ved at holde den venstre lige opad. Uden at røre ved sengen, hæve den igen til startpositionen.
Prøv disse nemme seng øvelser og ophold passer!
