Løb er en aktivitet, der kan hjælpe dig med at bevare et godt helbred, tone din krop og hjælpe med at forbedre din udholdenhed til det bedre. Men sådan behøver det ikke sker natten over. Det tager en god portion vedholdenhed og konsekvens. Med regelmæssig praksis, vil du også være i stand til at forbedre din hastighed. Men sammen med praksis, er der visse tips, som du kan huske at forbedre dit løb, herunder hastigheden. Her diskuterer vi 10 måder at køre hurtigere, mens du arbejder ud. Arbejde ud er en måde at holde kroppen i en god form. Hvis det gøres godt, din immunitet niveauer også kan få et løft. Løb hurtigere vil forbedre din udholdenhed og stamina.Following visse strategier til at køre hurtigere kan også gå langt i at levere fremragende results.The ti point diskuteret her er ingen raketvidenskab. Alt, hvad de peger på er at opretholde en lille smule opmærksomhed, efter visse grundlæggende regler og en hel masse forståelse af en ’ s egen krop. Så lad os diskutere nogle af de grundlæggende tips til at køre hurtigere, mens du arbejder ud.
1. Brændstof op:
Kører på tom mave vil ikke give dig energi til at klare sig godt. Dette hverken betyder, at du har et solidt måltid før et løb.
Prøv at have en lille snack fyldt med sunde kulhydrater bør gøre dig godt. Det vil langsomt frigive energi og dermed holde dig gasdrevet op til dit løb. Kaffe er en god stimulans for at have før en træning session.
Så den morgen kop kan være til hjælp, hvis du går kører om morgenen.
2. Sov godt:
En af de 10 måder at køre hurtigere, mens du arbejder ud er at få en god dosis af et shut-eye tid. Det er det tidspunkt, hvor hele kroppen er i en hvileperiode.
I de sovende timer, kroppen arbejder på at forny og genopladning sig til en ny runde af træning. Så hvis du ønsker at køre hurtigt, sov godt og sover nok.
3. Sig nej til slik:
Slik behøver give dig, at øjeblikkelig bølge af energi, men er denne korte levede. Efter dette, kroppen bremser forlader dig drænet ud med ingen energi.
Hvis du ønsker at få den energi boost, gå til fuldkorn, der frigiver energi langsomt og på en konsekvent tempo.
4. Varm op:
En af de meget vigtige strategier til at køre hurtigere, er at have en god warm-up session. Uanset hvor god en atlet du er, tilbringe engang i varmer op.
Dette forbereder kroppen til et møde i træning. Skærpede muskler bliver løsnet op og din krop gradvist opfanger tempo, uden at føle presset.
5. Belly indånde:
Vejrtrækning er noget, vi alle skal gøre for at overleve, men at køre hurtigere, skal du gøre det på den rigtige måde. I stedet for at trække vejret overfladisk, prøv at tage dybe ånder, der går ned til maven.
Det er også vigtigt at trække vejret gennem næsebor og udånder gennem munden snarere end at gøre det den anden vej rundt.
6. Opretholde en korrekt kropsholdning:
Running kan gøres på forskellige måder, men ikke alle bliver hurtige løbere. Blandt de 10 måder at køre hurtigere, kropsholdning besidder en vigtig position.
Hold overkroppen lige, men afslappet. Sving armene til bag i stedet side til side. Ramte jorden med den midterste del af fødderne.
7. Tæl dine skridt:
Hvor mange skridt tager du i et minut? Hvis du vil køre hurtigere end din nuværende tempo, du behøver at vide den hastighed, som du kører, så du kan forbedre dig selv.
Indstilling personlige mål at øge antallet af skridt i minuttet vil helt sikkert hjælpe du i at køre hurtigere.
8. Ophold hydreret:
Dette kan ikke ignoreres. Hvis du ønsker at opnå en vis grad af ekspertise, er du nødt til at give din krop med en god mængde hydrering. Dette vil hjælpe dig med at udføre bedre og i længere tid.
9. Kig lige:
Du har ikke kun til at opretholde en korrekt kropsholdning, men den retning, som du ser påvirker også din præstation. Under kørsel, holde dine øjne fokuseret til fronten snarere end at se ned på dine sko.
Det være sig i et åbent område eller på et løbebånd, er det vigtigt at se på forsiden eller andet, du måske glip af din saldo .
10. Bland det op:
Når du arbejder ud, er det ikke nødvendigt, at du er nødt til at holde kørende på én tempo. Du kan blande to-minutters sprints med to minutters jogging.
Denne vekslende metode hjælper din krop til at genvinde energi og gå en frisk sprint, og derved udvikle din udholdenhed og brænde flere kalorier.
