Sådan oprettes en kalorie underskud Diet

Før diskuterer noget om, hvordan man skaber en kalorie underskud, du skal vide, hvad en kalorie underskud er. Faktisk, bortset fra de mennesker, der er meget i fitness og kost, er dette ikke en meget almindelig betegnelse for de andre. Men det er et begreb, der er meget nødvendig for vægttab. Måske er du klar over det, men mere eller mindre, praktisere det i din life.Obesity er et fælles problem i dag, ’ s liv. Kost og motion er ikke de ultimative ting at styre din vægt. Du skal være strategiske i at tabe. Tælle kalorier kan hjælpe dig tabe sig og vedligeholde det effektivt. Så hvordan du opretter en kalorie underskud for vægttab? Dybest set, du har brug for en specifik mængde kalorier til at køre din krops funktion. Hvis dette beløb bliver overskud, du tager på i vægt. Her kan du oprette en kalorie underskud i kroppen ved at styre dit kalorieindtag eller kaste de ekstra kalorier ved motion eller ved at gøre both.As snart din krop går på en kalorie underskud tilstand, det begynder at bruge de kalorier, der er gemt i din krop til at producere energi og praktikant forbrænde fedt. Ved således at gøre dig tabe sig. Nå, hvordan man skaber denne kalorie underskud i din krop? Følg disse enkle trin, og du ’ ll få en idé om det. Se Photos1.Know Hvor meget Calorie du tager i: Dette er den første del om, hvordan man skaber en kalorie underskud for vægttab. Først bør du tælle, hvor meget kalorie du tager i regelmæssigt. Nu, begynde at skære ned på dette indtag. Don ’ t gå om det i hast. Start fra at skære små mængder af kalorier og øge niveauet hver day.2.Pick et vist antal: Sådan oprettes en kalorie underskud? Kan være du ’ re opretholde din vægt med 2000 kalorier. Kaste 25% på en gang kan være meget drastisk. Men hvis dit kalorieindtag er 4000, kan du brænde fedt hurtigere. Så beslutte nummeret efter dit kalorieindtag, der bør ikke hæmme dit helbred. Vis Photos3.Reduce dit kalorieindtag Gradvist: Du er nødt til at sænke dit kalorieindtag til at oprette en kalorie underskud. Når du don ’ t har kalorier, din krop har at skære kalorier fra din BMR. Dette fører til større vægttab. Forskere har vist, at for at tabe 1 lb vægt pr uge, du ’ ve at brænde mindst 500 kalorier. Vis Photos4.Increase Øvelse: Når du tænker på, hvordan man skaber en kalorie underskud for vægttab, er der ingen bedre løsning end efter regelmæssige øvelser. Det bliver svært at opretholde kalorieindtagelse altid. Hvis du brænde de ekstra kalorier med det samme og gøre nogle ekstra, kan du oprette en kalorie underskud og tabe. Se Photos5.Maintain En procentdel af kalorieindtag: Dette betragtes som den bedste måde at skabe en kalorie underskud. Kan være du tager 2000 kalorier om dagen for at bevare din weight.Now, reducere det op til 20%. Med 1600-kalorieindtag, du ’ re afgjort skabe en kalorie underskud på 400 calories.So, det er hvordan du kan oprette en kalorie underskud. Der er en skala fra kalorie underskud, som du har brug for at vide at der sigtes for at tabe. Hvis du går til en lille skala kalorie underskud (ikke mere end 15%), kan du ikke se nogen changes.However, hvis du går til en medium (op til 25%) eller store (25%) en, vil din krop forbrænder fedt hurtigere og tabe vandt ’ t være meget vanskeligt
.