For de fleste voksne, det gennemsnitlige anbefalede energiindtagelse er 8700kj en dag, der kan købe dig en hel masse mad, afhængig, naturligvis , af hvad du vælger at spise. Her er, hvor meget, og hvor lidt, ca. 400kJ giver dig.
Et Corn Tynd med en lille kogt æg, tre skiver agurk og tomat, 397kJ
Serveres over en multigrain majs tynde med frisk tomat og agurk, det er en lækker måde at nyde vitaminer og mineraler, høj kvalitet protein, sunde fedtstoffer og antioxidanter.
halv tyk oksekød pølse, 393kJ
Selv uden at tilføje noget fedt i madlavning metode, halvdelen en tyk, grillet oksekød pølse indeholder i alt 6,5 g af total fedt, mere end 3 g mættet fedt og kun 6,5 g protein. Undgå hvis du forsøger at tabe sig.
Fem tørrede abrikos halvdele og otte rå mandler, 398kJ
For en fantastisk lav GI snack med fiber og antioxidanter, prøv fem tørrede abrikoser og otte rå mandler . Det er en nem snack at pakke i tasken og kombinationen smager lækkert.
Fun-sized Mars Bar, 400kJ
Denne chokolade godbid kan smage godt, men der er ikke noget mere end sukker, kulhydrat og fedt i dette én-bid vidunder. Hvis du forsøger at tabe sig, så kan det altid kun være en lejlighedsvis, hvis nogensinde, behandle.
Dampede vegies, 424kJ
En kop broccoli, to gulerødder, 10 sne ærter, en fjerdedel af en capsicum og en knap squash er næsten hele anbefalede daglige indtag af vegies. Med mere end 9 g af fiber, masser af vitaminer og antioxidanter, dette er næringsstof-tætte fødevarer på sit bedste.
En lille dåse tun, 419kJ
For mæthed, protein fødevarer reglen og dåse tun pakket i kildevand er en let, transportabel og billig måde at få protein. Med i alt 20 g protein i en lille dåse, kan det afværge sult veer i timevis.
Otte hot chips, 420kJ
Duften af hot chips er forførende, men det råd er at modstå. Det vil ikke tage lang tid at spise otte chips - og en hel masse mere -. Men i den proces, du er stueur op en masse energi for meget lidt ernæringsmæssige gevinst
Tre fjerdedele af en spiseskefuld mayonnaise, 397kJ
i de fleste lande, en spiseskefuld foranstaltning 15ml men i Australien er det 20ml. Det er hvad der svarer til en ekstra 132kJ af hel-æg mayonnaise, så køb en europæisk foranstaltning eller tjene tre fjerdedele af en spiseskefuld.
Frisk frugt og yoghurt, 394kJ
En halv kop hindbær, en- tredjedel af en kop blåbær, fire store, skåret jordbær og to spiseskefulde fedtfattig yoghurt naturel er lækker, og en anden næringsstof-tætte måltid for meget lidt energy.Judy Davie er forfatter og medforfatter til bøgerne, The Food Coach opskrift Book Hotel (Penguin), Læs Label
(Random House) og stjerne Foods
(ABC Books). Judy producerer også og præsenterer online videoer, der viser, hvordan man laver lækker og nem sunde måltider. Besøg hendes hjemmeside på www.thefoodcoach.com.au
