Vi har alle gjort det på et eller andet tidspunkt, og det sker for en række forskellige årsager: overspisning. Kedsomhed, for meget god mad, en manglende evne til klart at definere og identificere sult, eller bare fordi fødevaren var der er nogle af grundene til vi gøre det. Udført lejlighedsvis, er det ikke et sådant spørgsmål. Men for dem af os, der spise for meget regelmæssigt, og tager på i vægt som et resultat, kan det være tid til at tage et nærmere kig på, hvorfor vi gør det.
Spise for meget er let, fordi kroppen lader det ske . Sult er en stærk fornemmelse. Hvis fylde var nær så stærk måske færre af os ville have spørgsmål om at regulere den mængde mad, vi spiser. Hvis det har været et stykke tid siden du formået at stoppe med at spise på det rigtige tidspunkt, kan det være tid til at komme tilbage i kontakt med din krops naturlige signaler. Prøv at tjene dig selv meget mindre portioner, selv halvdelen af din almindelige måltid, hvis du skal, og spise så langsomt som muligt. Prøv at afslutte måltidet en mundfuld eller to før du normalt ville, for at minde dig selv, hvad "komfortabelt fuld" føles. Det vil tage tid (uger, endda måneder), men er en vigtig proces at arbejde igennem for at minde dig selv om kroppens naturlige sult og mæthed (fylde) signaler.
Den vigtigste ting at gøre, hvis du eller andre familiemedlemmer er tilbøjelige til overspisning er at begrænse den type og mængde af mad i hjemmet. Mine kunder er altid chokeret over at høre, at hvis fødevarer opbevares i hjemmet, vil de spise det. Talrige undersøgelser af adfærdsmæssige spise forsker Brian Wansick har vist, at jo mere mad, vi har rundt, og jo mere af det, vi kan se, at mere af det, vi vil spise. Så glem tanken om at have en lolly krukke på dit skrivebord, som du kun raid i nødstilfælde, eller en pakke kiks i skabet, at du kun åbne, hvis gæsterne besøge. Hvis det er der, vil du spise det. Den endelige strategi er at kompensere når du overindulge. En dag med simpel salat og supper og nogle ekstra øvelse vil ikke kun hjælpe du føler dig bedre, når du har forspist, men det vil lære dig at balancere dit indtag med dit output på daglig basis.
Top tips til at undgå overspisning
