sammenkomster -. især omkring Australien Day - kan være en meget vanskelig tid for folk, der forsøger at se, hvad de spiser. Ikke alene er der mere mad rundt, men vi har også en tendens til at drikke mere alkohol. Den gode nyhed er, det er ikke umuligt at kontrollere, eller endda tabe, vægt under den sociale sæson, når du har styr på et par simple fødevarer tricks af handelen.
Den første regel er aldrig nå frem til en fest sulten . Hvis du går ud, men har ikke spist siden frokosttid, er du sandsynligvis over-forkæle i højt fedtindhold nibbles. Selv om det ikke kan synes som en stor mængde mad, så få som tre små hors d'oeuvres kan indeholde så mange kilojoule som et let måltid. For at undgå dette scenario, spise en proteinrig snack en time før du ankommer til en funktion. Store muligheder omfatter fire fuldkorn kiks med to skiver af fedtreduceret ost, en møtrik eller protein bar eller protein ryste. Gnaske på vegies såsom gulerødder, agurker og selleri før og ved arrangementet, fordi de er sunde, lav i kilojoule og pladskrævende, hvilket betyder, at de hjælper med at udfylde din maven.
En anden idé er at kompensere for din high kilojoule indtag. Et af de vigtigste færdigheder af enkeltpersoner, der holder deres vægt stabil er at kunne tilstrækkeligt kompensere, når de har forspist eller planlægge tidspunkter, hvor de er tilbøjelige til at spise mere end normalt. Dette kan betyde at have en let salat eller suppe til frokost dagen for en fest, eller laver nogle ekstra motion efter en weekend.
Overvågning af din vægt over den sociale periode er en anden måde at hente mindre stigninger, før de blæse ud. Mens obsessiv vejning kan gøre mere skade end gavn, holde øje med udsving i perioder med ekstra forbrug kan hjælpe dig til at trække sig tilbage, når du bemærker din vægt begynder at krybe op. Prøv vejer dig selv en gang om ugen for at undgå hurtig vægtstigning i løbet af denne tid. Endelig kan du prøve at gå efter kvalitet frem for kvantitet, når du nyder dine livretter. Snarere end at spilde kilojoule på dårlig kvalitet, energirige fødevarer såsom kager, chips og stegte nibbles, gemme dem til dine foretrukne godbidder.
10 gode madvaner
