Syv almindelige kost fejl

Du tror måske du spiser sundt og træffe de rigtige valg, men er du virkelig?

Selv den smarteste kvinde kan falde i den fælde at gøre dårlige kost valg. Læs Allison Tait vejledning til syv af de mest almindelige kost fejl
1 Du laver for meget forskning

Sharon Natoli, diætist fra Food &.; Ernæring Australien, mener vores "kløgt" kan føre til vores største fejltagelse.

" 'Smart kvinder" ofte gør en masse af deres egen forskning og ender med at blive modtagelige for modeluner såsom specifikke kosttilskud eller pseudo-videnskabelig- klingende detox kost, der virkelig ikke fungerer på lang sigt, "siger hun

Løsning:. Kom tilbage til basics. Sikker på, er wheatgrass-infunderes, selen-hørfrø-lecithin blanding formodes at være fantastisk, men så er en afbalanceret kost og motion program.
2 Du er ikke læser det med småt

Det er nemt at blive angrebet af vildledende oplysninger. "Når du er optaget og du sensationsprægede kasser i supermarkedet, du bemærker de store bogstaver, der siger" alle naturlige "," low-carb "," tilføjede antioxidanter "," siger Paula Goodyer, forfatter til Fit & Firm For Ever Hotel (Random House)

"The ernæring panel kan imidlertid fortælle en anden historie -. Det er, hvor du vil se, at det er højt indhold af sukker, høj i salt og lav i fiber. "

det er også vigtigt at huske, at" økologisk "betyder dyrket uden pesticider, ikke dyrket uden kilojoules.Solution: Bare fordi det lyder sundt, betyder ikke, det er. Check "per 100 g" kolonne i ernæring panel til fødevarer, der er:

I alt fedt - mindre end 10 g pr 100 g

Mættet fedt - mindre end 3g pr 100g

Sukker - mindre end 15 g pr 100 g

Natrium (salt) - moderat = mindre end 400 mg per 100g - lav = mindre end 120 mg pr 100 g

For mere information, besøg www.nutritionaustralia.org
3 du kun høre, hvad du ønsker at høre

Når du sidder ned til en stor brekky på din lokale cafe lørdag morgen, har du sandsynligvis føler sig helt dydige om undgår bacon (dårlige fedt) for en side af avocado (god fedt)

Newsflash:. det er stadig en fed. "Fedtindholdet [af avocado] er høj, ligesom de kilojoule," siger Aloysa Hourigan, senior ernæringsforsker ved Nutrition Australien. . "Vi vil ofte høre en besked om en fødevare, og så skal du ikke tænke på de andre egenskaber af fødevaren Nødder er et andet eksempel - ja, de er sunde fedtstoffer, og kan være en stor snackin en sund kost, men du har at se, hvor mange du spiser, fordi de er høje i kilojoule. "

Løsning: Stop tænker fødevarer i videnskabelige termer, såsom" sunde fedtstoffer ", og betragter dem som fødevarer. Tag din tid til at nyde de varianter, og du vil opdage, at du naturligvis regulere dit indtag. Spis dem langsomt, og du vil ikke over-forkæle på svocados og nødder -. De er også udfylde
4 du sandsynligvis ikke behøver at gå glutenfri

"Medmindre nogen har cøliaki eller en gennemprøvet intolerance, er der ingen sundhedsmæssig fordel at spise glutenfrie levnedsmidler, "siger Natoli. "Faktisk mange glutenfri fødevarer har et højt GI og har tendens til at være lavere i B-vitaminer, jern og fibre i forhold til fuldkorn fødevarer."

Løsning: Medmindre du er sikker på at du har et problem med gluten , er du bedre stillet vælge lav-GI fuldkorn. Disse vil forlade dig følelsen fyldigere længere, og vil ikke give dig de rollercoaster blod-sukker niveauer, at høj-GI fødevarer kan forårsage. Jo mindre forarbejdede en fødevare er, vil den nederste sin GI normalt være. For mere information, tjek The Low GI Shopper Guide til GI værdier, tilgængelig fra www.diabetesaustralia.com.au
5 Du er stadig ikke spise kulhydrater efter 05:00

"Der er ingen beviser til støtte den stadig stærk tro på, at have kulhydrater om aftenen er dårligt for dig, "siger Hourigan. "Hvis noget, det bare efterlader dig utilfreds og klar til snack efter middagen. Det betyder også dine muskler er ikke næret for den næste dag, hvilket er ikke stor, hvis du planlægger en aktivitet om morgenen."

Løsning: Ingen siger, du har brug for at sidde ned til en enorm skål med noget. Hvis du er fokuseret på din vægt, skal du vælge små portioner af lav-GI kulhydrater -. Søde kartofler, fuldkornspasta, brune ris
6 Du drikker din middag

"Der har været en stor ændring i den måde at kvinder socialisere, "siger professor Sandra Jones, direktør for Center for Sundhedsinformatik initiativer på University of Wollongong.

" Ti eller 15 år siden, de gik på datoer med mænd, eller gik i biografen med deres venner. nu går de ud i grupper med andre kvinder, til pub eller en klub. "

med andre ord, vi drikker gerne drenge. Bortset mandlige forbrug af alkohol har stabiliseret sig, mens kvinder, især unge kvinder, er steget dramatisk. Hvorfor?

Vores livsstil har ændret sig.

"Kvinder har selvstændighed, de arbejder højprofilerede job, og de kan lide at gå ud," siger professor Jones. "Alle disse ting bidrager. Der er en rimelig mængde anekdotiske beviser og forskning for at støtte tanken om, at drikke er blevet den nye middag."

Så du har været ude for et par drinks og endte med at få hjem på midnat have haft vodka og sodavand til middag. "Nogle gange glemmer vi at spise," siger professor Jones. "Men også, der er en opfattelse blandt unge kvinder, at spise et måltid og drikke samt tilføjer op til alt for mange kilojoule. Så de springer middag at holde kilojoule nede."

Desværre, drikke på tom mave destabiliserer blod sukker niveauer, dræne B-vitaminer fra kroppen, og hvis du ikke spiser, er du mangler de næringsstoffer, såsom zink, til at hjælpe dig med at behandle alkohol. Resultat:. Du bevarer de tomme kilojoule

Løsning: Fit i et måltid. Fire glas vin svarer til 1500 kilojoule. Afkald to af dem, og du kan bruge 750 kilojoule på en thailandsk oksekød salat, fire store sushi ruller, en taco med kød, ost og salat, eller en skål med kylling og sukkermajs suppe. Drik to store glas vand med middag, og du vil vågne op følelse meget bedre i morgen.
7 Du drikker en masse kost sodavand

Når det er nul kilojoule og smager så godt , er det nemt at nå frem til en kost drink, når du føler dig tørstig. Det kan ikke skade dig, ikke? Den Diætister Association of Australia uenig og påpegede, at læskedrikke kan være sure, der bidrager til huller i tænderne.

Syren i drikkevareindustrien angriber emaljen (det tynde ydre lag, der giver din tand sin hvidhed og hjælper forhindre forfald), og kan alder dine tænder for tidligt. En forsker ved Tufts University i USA har også konstateret, at fosforsyre i cola drinks, herunder light sodavand, kan reducere knogletæthed. Tre kost cola drikker om dagen kan reducere din knoglemineraltæthed med op til 5,1 pct

Løsning:. Den bedste drink til dit smil, dine knogler, din vægt og dit hydrering niveauer er vand
.