Drikkevarer hydrat kroppen, men mange af os drikker uden tanke om, hvor meget energi (dvs. kilojoule) vi hælde. ned vores hals. Hvis du forsøger at tabe eller opretholde din vægt er det værd at vide, at undersøgelser har vist, folk føler sig mindre tilfredse ved at forbruge energi i flydende form sammenlignet med en massiv måltid. Det er værd at overveje, hvor meget energi du spiser i din favorit drink.
Varm chokolade med fuldfed mælk (380ml), 1490 kJ
Det er en cremet behandler på en kold dag, men et stort krus varm chokolade indeholder en masse kilojoule. Faktisk lavet med fuldfed mælk, en stor varm chokolade har så mange kilojoule som de fleste lette måltider.
Friskpresset appelsinjuice, 579 kJ
Frisk appelsin juice er en god kilde til C-vitamin, men det tager en masse appelsiner at gøre 400 ml saft. Saften indeholder en masse af naturligt sukker og meget lidt fiber. Hvis du ser din vægt, spise en appelsin er et bedre valg.
Fuldfed latte, 940 kJ
Selv uden at tilsætte sukker, en 400 ml fuldfed latte tilføjer en kæmpestor 940kJ til din daglige energi indtag. Du gøre matematik. Drik to og næsten 30 procent af dit daglige energiindtag vil blive brugt på at drikke kaffe.
Frisk gulerod, rødbede, æble og selleri juice, 583 kJ
Der er et tilsvarende antal kilojoule i dette som i et glas Ribena, men det er langt mere nærende. Det mangler fiber af hele fødevarer, men er stadig fuld af vitaminer og antioxidanter, som gør det et sundt valg.
Iced cappuccino med flødeskum, 1277 kJ
Samt indeholder en masse kilojoule, fleste iced kaffe fra kæde kaffe forretninger sælges i størrelser meget større end dette glas. Selv uden flødeskum, er denne ene bedst undgås.
Fedtfattig mango smoothie, 790 kJ
Fremstillet med en halv mango, fedtfattig yoghurt naturel og skummetmælk, en mango smoothie er en god valg.
fedtfattige mejeriprodukter er en god kilde til protein og calcium og mango er en kilde til beta-caroten og fiber. Ribena, 504 kJ
Tre spiseskefulde eller 60 ml af Ribena blandes med vand i en 400 ml glas tilføjer en let 504kJ til din daglige energiindtag, så se hvor meget hjertelige du hælder ind i glasset, før du tilføjer vand. Endnu bedre, drikke vand og snack på blåbær.
Te med lite mælk, uden sukker, 75 kJ
Lavet med fedtfattig mælk, en kop te, med dens naturlige antioxidanter, er en dejlig pick -Me-up i løbet af dagen. Bare husk, at te, ligesom kaffe, indeholder koffein, så begrænse dit indtag til højst tre kopper om dagen.
Coke, 700 kJ
En 400 ml glas fyldt med koks og is på en varm dag kan være lige hvad du har lyst til at køle dig ned, men der er ikke meget i det andet end sukker og kilojoule. Hvis du drikker en stor flaske (600 ml), du tilføjer en ekstra 350kJ til dit daglige indtag.
Cordial og vand, 373 kJ
Nu og da det er en godbid for børn at have hjertelige i stedet for vand . Tilføjelse sodavand eller mineralvand giver det bobler og giver dig mulighed for at styre, hvor meget hjertelige de har. Tre spiseskefulde (60 ml) svarer til 373kJ.
Judy Davie er forfatter og medforfatter til bøgerne, The Food Coach opskrift Book Hotel (Penguin), Læs label
(Random House) og stjerne Foods
(ABC Bøger). Besøg www.thefoodcoach.com.au.
