Så du startede det nye år på sporet og de kilo kom fra. Du har stået til gymnastiksalen regelmæssigt og gå så mange dage hver uge, som du kan. I første omgang du så et skift på vægten, men i de sidste par uger har tingene gået i stå. Har du brug for at spise mindre, eller udøve mere? Har du brug for en særlig detox kost? Eller har du brug for at se en læge, hvis det er hormonal? Før du giver helt op, her er de mest almindelige årsager vægttab bremser eller endda stopper efter et par uger, og hvad du kan gøre for at få tingene i gang igen.
For lidt, for lang
A række strenge diæter, uanset om de sælges kommercielt eller findes online, er ekstremt lavt i kilojoule. Den gennemsnitlige voksne kræver mindst 6000 til 8000 kJ om dagen. Ekstreme kostvaner kan skære dette tal til så få som 4000, hvilket resulterer i et hurtigt tab af væske og brændstof butikker fra muskler og en efterfølgende fald på vægten.
Selvom det kan være ønskeligt psykologisk, når denne første spark -start er opstået bliver det meget mere udfordrende for kroppen at fungere på så få kilojoule, hvilket resulterer i et efterfølgende fald i stofskiftet og dermed nedsat vægttab.
for at afgøre, hvor mange kilojoule du spiser , skal du indtaste de fødevarer, du spiser online på www.calorieking.com.au. Hvis du opdager, at dine kilojoule er for lave, prøve at øge dem ved 500 til 1000 for en uge eller to, som skulle få tingene bevæger sig i den rigtige retning.
For meget natten
Mange af os finde det nemmere at holde på sporet med vores kost gennem den første halvdel af dagen, før lade tingene går om eftermiddagen. Et par kiks med ost, kan en række af chokolade eller et glas vin være alle de ekstra kilojoule du har brug for, på det forkerte tidspunkt af dagen, for at standse fedttab.
Undgå overspisning og tankeløse spise efter arbejde med sikre, at både din morgenmad og frokost er betydelige, og ved factoring i en påfyldning eftermiddagste to timer før din middag. En møtrik eller protein snackbar, vil æble eller vegetabilske pinde hjælpe med at holde dig fuld hele eftermiddagen. Gribe en skål af vegetabilsk suppe, så snart du kommer hjem, kan også bidrage til at tage brodden din sult og se dig igennem indtil middag.
En alkohol detox?
Mens en enkelt glas vin er ikke så højt i kilojoule, at det skal være forbudt fra et vægttab kost, undgå alkohol i løbet af ugen og derefter en overdosis i weekenden kan bremse vægttab indsats. Tilsagn om en fastsat periode uden alkohol kan skabe en betydelig kilojoule underskud, som kan være alt det der kræves for at tage din fedt tab til det næste niveau.
Ikke nok carbs
Hvis du motionerer regelmæssigt på et relativt høj intensitet, og du er blevet skære kulhydrater helt, du kan køre på tom. Den udøver muskler har brug for brændstof til at være på sit bedste og effektivt forbrænde kropsfedt. Hvis du træner regelmæssigt, der sikrer, at du herunder nogle kulhydratrige fødevarer før din træning er afgørende for optimal fedt tab. Hvis du allerede gør dette, kan du også brug for nogle med din aftensmad for at tanke op muskler til at træne den næste dag.
Lidt men ofte
En tår kaffe her, en bid af kagen der og en håndfuld nødder hver så ofte tilføjer op til en lang række snacks hele dagen. Husk, at kroppen er programmeret hormonelt at spise og så have en periode uden mad for at tillade den naturlige fordøjelsesprocessen at forekomme. Hver gang du tager en tår eller bid af noget, der indeholder kilojoule det forstyrrer denne proces.
Record hvor mange gange mad eller drikke indtaster din mund. Ideelt set vil mad eller drikkevarer, der indeholder kilojoule blive spist mindre end 10 gange hver dag, hvilket betyder, at mange af os spiser alt for ofte. Skær tilbage, og du vil ikke kun mærke til, hvor meget mere følsomme din sult og fylde signaler bliver, men en efterfølgende ændring på vægten så godt.
Sådan begrænse dine ost portioner
Ost indeholder en række væsentlige næringsstoffer, herunder protein, calcium, zink og vitamin a, B2 og B12, men på grund af sin høje fedtindhold, er det vigtigt at huske, at en lille rækker langt. Her er en guide til nogle af de mest populære oste
Vintage cheddar, 20g - Mættet fedt:. 4,2 g Dobbelt brie, 20g - Mættet fedt: 4,1 g Haloumi, 20g - Mættet fedt: 3,5 g Fetta, 20g - mættet fedt: 3,7 g fedtreduceret fetta, 20g - mættet fedt: 1,7 g Gedeost, 20g - mættet fedt: 2,8 g
