Når sommer- hits, så gør de kostvaner. Vi genoplive tre af dem.
Calorie flytte
Calorie Shift ing kost virker på den forudsætning, at vores stofskifte skal holdes ude af balance for at undgå vægttab plateauer. For at gøre dette, Calorie Shift ING antyder du spiser forskellige fødevaregrupper i en bestemt rækkefølge. En dag vil du spise en menu høj i kulhydrater, vil den næste dag være højt proteinindhold. Din kilojoule indtag er også varieret, med "upshift s" og "downshift s" for yderligere at forvirre dit stofskifte til at holde det brændende fedt.
Først skal du oprette en baseline kilojoule indtag af omkring 6279 kJ pr dag. Du følger dette for en uge eller deromkring, så for to til tre dage eft er dette, du øge din kilojoule indtag med omkring 1255 kilojoule. Denne tricks dit stofskifte til at affyre op for at kompensere for tabet i kilojoule, og du derefter flytte dit indtag ned under din baseline for to til tre dage. Teorien er, at fordi din krop ikke hurtigt kan ændre sin stofskifte, det fortsætter brændende kilojoule på højere indtag sats og dermed forbrænder mere fedt.
Du kalorieindhold Shift i 11 dage, så har en tre-dages pause af "normale" spise. Du gentage cyklus, indtil du når dit mål vægt
Øvelse:.. 30 minutter Walking per dag
Begrænsninger: Kosten anbefaler drikkevarer, der er mindre end 41 kJ, hvilket betyder ingen alkohol eller frugtsaft
Find det på:. www.calorieshiftingdietplan.com
Hvad eksperten siger: Akkrediteret praktiserende diætist og Dietitians Association of Australia Nyeste kostvaner afkodet talsmand Lisa Renn siger: "grunden til vægttab ville være det faktum, at personen var at spise 6200 til 7500 kJ pr dag og undgå alkohol og høj kilojoule drikkevarer.
"The Calorie Shift ing kost er meget præskriptive og i nogle tilfælde forbyder hele fødevaregrupper , som hverken er sundt eller bæredygtigt. Enhver kost, som fremmer hurtig vægttab sandsynligvis falde muskler og væske i kroppen, snarere end fedt, hvilket nedsætter dit stofskifte. Over tid, folk kan kost selv federe.
"kost, som dikterer fødevarer mønstre, der er meget forskellige fra, hvad den enkelte normalt spiser er dømt til at mislykkes på lang sigt. Bæredygtig vægttab kommer fra at skabe nye mad og motion mønstre, ikke blot at ændre dem for en kort periode og derefter gå tilbage til "normale". "
Eco-Atkins
Denne høj-protein, lav-kulhydrat kost fortalere forbrugende veganske proteinkilder. Hver dag, du nødt til at forbruge 150 gram protein fra nødder, soja og stivelse-fri gluten produkter. Kosten går også spise enkeltumættet fedt fra avocado og raps olie.
Udgangspunktet for denne diæt er, at protein holder dig mæt i længere tid, men at de traditionelle kød-proteinkilder kan føre til høje kolesteroltal. Daglige fødeindtagelse involverer 31 procent af kilojoule fra vegetabilske proteiner, 43 procent fra vegetabilske olier og 26 procent fra kulhydrater
Øvelse:. Ingen anbefalinger til motion
Begrænsninger:. Ingen kød, mejeri eller stivelsesholdige fødevarer
Find det på:. Sanitarium har nogle forslag til en vegetarisk version af Atkins Diet på www.sanitarium.com.au/article/article.do?art-id=461
Hvad eksperten siger: "Denne diæt kan arbejde for veganere og vegetarer, men for dem, der plejer at spise kød og mejeriprodukter er det urealistisk [på lang sigt]," siger Renn. "Undgå kød, mejeriprodukter og kulhydrater er ikke holdbart, det er heller ikke nødvendigt at tabe.
Vegansk kost tager omhyggelig planlægning for at sikre tilstrækkelig indtagelse af protein, jern, zink, vitamin B12 og calcium." Renn tilføjer, at undgå kulhydrater bringer andre ulemper af Atkins kost såsom forstoppelse, uklarhed, dårlig ånde og ekstra stress på nyrerne.
Morgen banan kost
Denne dille fra Japan er præcis, hvad du ville forventer af sit navn: spise en banan til morgenmad og tabe sig. Tilsyneladende starte dagen med en lunken glas vand og en banan øger mæthed og sætter kroppen ud på et vægttab rejse.
Bortset fra banan til morgenmad, er normale måltider indtages, men med ingen desserter eller snacks tilladt. Tilhængerne siger bananer indeholder en undigestible form for stivelse, som ikke kun hjælper dig føler fyldigere længere, det øger også kroppens fedt-brænding evner
Øvelse: fortalere kun arbejder ud, hvis du vil - og holde den. så enkel og stress-fri som muligt
Begrænsninger:. Alkohol og slik er ildeset. Ingen mad eft er 08:00, og du bør være i seng før midnat
Find det på:. Www.morningbanana.com
Hvad eksperten siger: "Resistent stivelse findes i banan er et nyttigt form for kostfibre for kroppen, og fiber kan hjælpe med at forbedre mæthed, "siger Renn. "Men om det øger Fatburning evner er tvivlsom." Denne diæt antyder ingen snacks mellem måltiderne, ingen sen nat spise og ingen alkohol - det med til at skabe en energi underskud og dermed hjælper dig med at tabe, ikke det faktum, at du har en banan og anbefales varmt vand til morgenmad.
Frugt er en del af en sund kost og spise to stykker om dagen. Bananer kan være en del af en sund kost plan, men det er mere sandsynligt, at de personer spiser mindre mad, der skaber vægttab i dette tilfælde. "
