Er du for gammel til at spise kage?

Sådan spise den rigtige mad til de skiftende behov i din krop.

Vi er alle mærke vores krop og lyster skiftende som vi bliver ældre, så hvordan kan du være sikker på du spiser det rigtige for din aldersgruppe? Her eksperter afslører reglerne for ernæring for hvert årti af livet, herunder betydningen af ​​at drikke te for de 60-somethings, og hvorfor kvinder i trediverne kan aldrig få for meget Vegemite.
20'erne

Du er på toppen af ​​fysiske sundhed, men kan tage din krop for givet – drikker for meget, at springe måltider, mister søvn fra feste og sensationsprægede færdigretter.

Spis mere ... ost

Den intensive knoglevækst, der sker i din teenageårene fortsætter i dine 20'erne, hvilket gør dette til din sidste mulighed for at fastsætte nye knogle før den uundgåelige udtynding starter i 30'erne. Så til formål at få 700 mg af knogle-bygning calcium om dagen – svarende til en pint af mælk eller 100 g cheddar ost, siger ernæringsekspert Dr. Sarah Schenker. Men du behøver ikke ødelægge det med alt for mange sodavand, hun advarer – fosforsyre de indeholder hæmmer optagelsen af ​​calcium

Undgå ... cocktail time

Diætist Sian Porter advarer mod "alchorexia":. udbredt blandt kvinder i 20'erne, hvor de begrænser deres daglige fødeindtagelse at give mulighed for de ekstra kalorier i alkohol. "alkohol giver tomme kalorier", siger Porter. ". Så du kan ende op med en meget dårlig ernæringsmæssige indtag, som vil hurtigt vise sig i den dårlige tilstand af dit hår, negle og hud" Binge drikke kan forårsage indre vægtøgning som du ikke kan se, Dr. Schenker siger: "Alkohol fører til fastsættelsen af ​​farlige visceralt fedt omkring de indre organer, der er knyttet til hjertesygdomme, diabetes og visse kræftformer senere i livet. "

Undgå ... FAD kostvaner

Må ikke blive forført af kendis crash kost, som statistikkerne viser ofte i sidste ende resultere i vægtøgning. Etablering gode vaner nu indstiller du op for den kommende decades.Have en sund morgenmad såsom grød, røræg på toast eller frugt. "Missing morgenmad er en sikker udløsende faktor for usunde kostvaner. Det vil efterlade dig sulten midt på formiddagen, når sunde fødevarer valg er begrænset," Dr. Schenker siger.
30'erne

Du jonglerer arbejde, partner , eventuelt små børn, og på trods af alle dine bedste intentioner du sikkert få fat måltider på farten og sjældent ordentligt materiel op på næringsstoffer, din krop har brug for. Du er sandsynligvis også sove-berøvet.

Spis flere ... tørrede abrikoser

Hvis du er træt, søger ikke en falsk energi vandretur fra kaffe, te eller cola: det vil altid kun give et kortsigtet løft. Dr. Schenker anbefaler en kost fyldt med lavt GI langsom frigivelse kulhydrater (med lidt protein i hvert måltid): ". Tørrede abrikoser frigive energi meget langsomt, som vil et æble eller pumpernickel brød"

Spis mere ... Vegemite

Alle kvinder, der planlægger at få børn, bør tage en 400mcg (0,4 mg) tillæg på folinsyre hver dag. Dette næringsstof er afgørende for at forebygge abort og rygmarvsbrok i et ufødt barn. "Folat er også afgørende for blod sundhed, og nogle undersøgelser har knyttet en dårlig folat indtag til øget risiko for brystkræft, pancreas og tyktarmskræft," siger dr Schenker. Boost dit indtag af folat-rige fødevarer såsom frugt og grøntsager, fuldkorn, linser, bælgfrugter og Vegemite.

Undgå ... græsning

Mellemmåltider bør begrænses til en håndfuld blandede nødder, en oatcake med et skrab af jordnøddesmør eller gulerod pinde dyppet i hummus.
40'erne

Den metaboliske sats for både mænd og kvinder er op til 10 procent lavere nu, end det var i 30'erne: så du lægger på vægten hurtigere og kan være en øget risiko for vægt-relaterede sygdomme såsom diabetes.Women vil opleve i det mindste nogle af de hormonelle omvæltning af de peri-menopausale år, såsom humørsvingninger, hedeture og angst.

Spis mere ... bøf

for kvinder, hvis menstruationscyklus bliver uregelmæssig du kunne meget nemt blive anæmiske. Dr. Schenker anbefaler magert rødt kød tre gange om ugen, sammen med æg, bønner, bælgfrugter og fuldkorn. Tag C-vitamin (appelsinjuice, kiwi, tomat) på samme tid at øge din optagelsen af ​​jern.

Spis mere ... soja

Fødevarer rige på plante østrogener såsom soja, linser, kikærter og hørfrø kan hjælpe balance hormon niveauer. I Asien, hvor den gennemsnitlige kvinde har en høj daglig indtagelse af isoflavoner i form af tofu, miso og soja sauce eller linser, er hedeture rapporteret af kun 14 procent sammenlignet med 80-85 procent i Vesten. Vælg tofu, soja og hørfrø brød og soja mælk.

Spis mere ... lyse fødevarer

Som alderen begynder at tage en vejafgift på din hud, få masser af lyst-farvet frugt og grøntsager, der indeholder hud-nærende betacaroten, plus vitamin E (i avocado og fuldkorn), og essentielle fedtsyrer i olivenolie, nødder og frø.

Undgå ... kage

med en langsommere stofskifte, skal du skære ned med omkring 200 kalorier om dagen (eller brænde 200 flere off gennem motion). Små ofre (en KitKat, at ekstra glas vin) vil holde din krops balance.
50'erne

Mænd og kvinder har større risiko for hjertesygdomme, knogleskørhed og kræft.

Spis mere ... havre

Ved at spise havre og bælgfrugter, og skifte til specifikke mærker af kolesterolsænkende mælk, margarine og yoghurt, kan du hjælpe med at sænke dit kolesteroltal.

Undgå ... salt

En af de vigtigste risikofaktor for hjertesygdom er højt blodtryk forårsaget af inaktivitet, for meget alkohol og salt. Negere salt med kalium-rige fødevarer såsom frugtjuice og tørret frugt. 'Kalium bidrager til at modvirke de skadelige virkninger af overskydende natrium (salt), "siger dr Schenker.
60'erne +

Din stofskifte vil være 20-40 procent lavere end det var i din tyverne, så vægtøgning kan være et problem, og risikoen for kræft øger.

Spis mere ... probiotika

som du bliver ældre du øge chancen for, at du måske ender i hospital, og hvis du gør, ifølge Dr. Schenker, din bedste linje i forsvaret er en daglig probiotiske. "Mange eksperter mener, probiotika give en bedre linje i forsvaret for hospitalspatienter end hånd geler og vask," hun says.Studies har vist patienter, som tager en daglig probiotiske drink på hospitalet reducere risikoen for at fange Clostridium difficile, der forårsager alvorlige diarhhoea.

Drik mere ... te

vi mister gradvist tørsten fornemmelse, som vi bliver ældre (mekanismerne i tørst mister deres effektivitet med alderen), og vi kan let blive dehydreret , der fører til træthed, hovedpine, manglende koncentration, nyreproblemer og cystitis.Water er altid bedst – tilstræbe otte glas om dagen – men i modsætning til populær tro, kaffe og te tæller, så godt.

Undgå ... pølser

Firs procent af tarm kræft opstår i de over-tresserne, så skære ned på forarbejdet kød (pølser, salami, skinke, bacon, pat é), som har været forbundet med disease.Scientists siger en kost rig på folat – grønne og bladgrøntsager – kan nedsætte risikoen og vil også holde din vægt nede, yderligere faldende din chance for kræft.