Der er fem vigtige situationer i livet, hvor vi er mere modtagelige for hober på kilo ifølge en nylig artikel af CNN. De kaldes de "øjeblikke, der gør os fedt". Og når de opstår, tror ikke din viljestyrke vil altid holde dig tilbage fra dessert magasinet, siger James Hill, administrerende direktør for Anschutz Sundhed og Wellness Center på University of Colorado. "Viljestyrke er ikke uudtømmelig," siger han. "Du har kun en vis mængde af det, og det er gået." Hemmeligheden rapporten siger, er at acceptere din viljestyrke vil "løbe ud" på forskellige punkter og planlægge sunde strategier til at se dig gennem disse overindulging situationer. Vi spurgte krop + sjæl ernæring ekspert Lisa Guy for hendes plan for angreb på hvordan du undgår kilojoule fælde, når du er ...
på ferie
Problem område: Du er afslappet, slappe af og nyde alt din feriedestination har at tilbyde – men du ikke ønsker at komme hjem en anden kjole size.Lisa Guy råd: Prøv at bestille nogle sunde valgmuligheder. "Kom i så mange vegies, salater og frugter som du kan," Guy siger. "Og begrænse spise for mange fastfood måltider." Med hensyn til alkohol prøve at bestille den lave cal indstillingen i ny og næ. "Bestil spiritus i sodavand med frisk citron eller lime," siger Guy. "Gå let på øl og for meget vin og se ud for cremet cocktails vælger dem med frisk juice i stedet for.."
Efter en pause op
Problem område: Du har lyst hælde dit hjerte i en spand af Homer Hudson is. Med fløde. Og chokolade sauce.Lisa Guy råd: "Hit gymnastiksalen i stedet for køleskabet og holde travlt," rådgiver Guy. "Du vil føle sig meget bedre for det." Undgå fristelsen ved at rense huset fra indsmuglede varer og materiel op på de gode ting. "Tøm Hus eventuelle chokolade, kiks og is eller hvad nogensinde din komfort mad er. Og gør en stor købmand af frisk frugt og vegies og andre sunde fødevarer."
Ved en fest
Problem område: Du er til en fest med venner og canap é s ser fuldstændig lækre – som gør cocktailbar. Lisa Guy råd: Prøv at spise en høj protein måltid før ankommer derefter vælge omhyggeligt, hvilke fødevarer, du snack på. "Bo væk fra noget friturestegt eller for sukkerholdige," siger Guy. "Gå til nødder, saltkringler, oliven, dips med kiks eller vegie sticks og ris papir ruller." Begræns dit indtag af alkohol også. "Afskedige øl og vin og gå til lavere kalorieindhold drikkevarer som vodka og sodavand (ikke sodavand) med frisk citron eller lime."
Se tv
Problem område: Du har brug for noget at gnaske på mens ser fjernsyn, helst noget salt, sukkerholdige eller med chokolade. Lisas råd: opbygge lagre af dit køkken med sunde snack muligheder. "Put væk chokolade kiks eller chips og i stedet forsøge luft poppet popcorn, hjemmelavede isblokke lavet med blandet frisk frugt og yoghurt, en varm chai eller kanel drink eller en frugtsalat med yoghurt," Guy siger. Dele på en buffet eller restaurant, der serverer store portioner
problem område: Restauranter tilbyder all-you-can-eat menuer eller XXL mellemstore måltider og pommes frites med alt er brændværdi katastrofer venter på at ske. Lisa Guy råd: Undgå restauranter som disse, hvis du kan. Hvis ikke, skal du bestille med omtanke. "Hold side af fries og vælge dampet vegies uden smør eller en salat minus cremet dressing eller har balsamico i stedet," siger hun. "Undgå stegt mad og i stedet vælge grillet, pocheret eller bagt fisk, kylling eller kød. Du kan altid tage hjem hvad du ikke kan afslutte også, "siger hun.
