Det anbefalede antal er 8700kJ, men du vil blive overrasket over, hvor hurtigt din dagpenge forsvinder
Usund dag:.. morgenmad
tyrkisk toast med smør og Vegemite, med en stor fuldfed mælk cappuccino det er en hurtig, nem og populær morgenmad, men i et hit der er næsten halvdelen af den anbefalede øvre daglige indtag af natrium og mere end halvdelen af den anbefalede indtagelse af mættet fedt. Må ikke blive overrasket, hvis din energi niveauer styrtdykke og du sultende ikke længe efter. Bestående af raffineret, høj GI brød med en topping af natrium-belæsset Vegemite, denne morgenmad er blottet for enhver reel ernæring, særlig god kvalitet protein. Energi 2416 kJ Stor oksekød burger, store pommes frites og 600ml cola sodavand Med blodsukkeret brat efter en unsustaining morgenmad, det er fristende at nå for nogle fastfood. Hvis du føjer til din fattige morgenmad med dette måltid, vil du har overskredet den anbefalede daglige indtag af både natrium og mættet fedt, for ikke at nævne den overdrevne sukker cola vil levere. Energi 4897 kJ et stykke banan brød og et krus te med fuldfed mælk lidt sød godbid er rart i midten af eftermiddagen, men med denne på toppen af morgenmad og frokost, du har indtaget hele dit dagpenge energi og meget få næringsstoffer. Banan brød indeholder rigelige mængder af smør, sukker og hvidt mel - hvilket gør dette et spild af kilojoule på fødevarer dårlig kvalitet Energi 1384 kJ Nothing: du har brugt alle dine kilojoule Samlet daglige indtag 8697kJ energi, 88g fedt, 34 g sad fedt, 58 g kulhydrat, 55 g protein, 2721mg natrium! , 14 g fibre.You've forbruges 8697KJ men meget lidt kvalitet næringsstoffer. Med sådan et stort forbrug af fedt og højt GI kulhydrat de langsigtede resultater kunne omfatte immundefekter lidelser, fordøjelsesproblemer, kosten forbundne kræftformer, type 2 diabetes, fedme og /eller hjertesygdomme 1/2 kop müsli med 4 spsk fedtfattig yoghurt naturel, 3 //4 kop friske bær og en krus te withskim mælk en dejlig start på dag: lav GI havre og naturlige yoghurt med acidophilus at fodre fordøjelseskanalen med gode bakterier, plus nogle antioxidant-rige bær og du har clocket op en god mængde af fiber og næsten hele anbefalede mængde af C-vitamin for dagen. Energi 1172 kJ Regelmæssig latte med skummetmælk en almindelig kaffe om dagen og den lille kick-start af koffein det giver er usandsynligt, at være problematisk: det vigtigste er at sikre, at du ikke er afhængige af det Energi 337 kJ <. br> en stor salat lavet med en kop salat greens, en lille dåse tun pakket i saltlage og drænet, en spiseskefuld af olie og eddike dressing, tre skiver af avocado og seks cherrytomater ledsaget med et stykke groft surdejsbrød en anden god hit af C-vitamin fra salat, antioxidant-rige vitamin E og gode fedt fra avocado. Dette måltid, med kvalitet protein og lavere GI brød, vil opretholde et par timer, før en eftermiddagssnack. Energi 2489 kJ et æble, 10 valnød halvdele, 30g geder ost og et krus urtete en anden eksplosion af energi i denne let måltid komplet med opretholde gode fedtstoffer, fiber, antioxidanter og calcium. Det te vil også støtte fordøjelsen. Energi 1365 kJ
Usund dag: frokost
Usund dag: eftermiddagste
Usund dag : middag
Summary
Sund dag:. Morgenmad
Sund dag: mid-morgenkaffe
Sund dag: frokost
Sund dag: eftermiddagste
