Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Vægttab >> Kost

Fire opskrifter til at slå stress


Følelse nervøse eller stresset? Prøv disse lækre opskrifter til en sund krop og roligt sind.

Stress management begynder med en kost, der understøtter en sund nervesystem og letter afslapning. Forfattere af The De-Stress Kost Hotel (Hay House, $ 19,95) Charlotte Watts og Anna Magee deler denne velsmagende én dag madplan for at kaste stress, hurtigt.
En Bircher müsli medley

Dette er det bedste alternativ til müsli, hvis du ønsker en formiddag stivelsesholdige carb, da havre og møtrikker er gennemblødt og så lettere at fordøje og lavere i fytinsyre. Serverer en

  • Soak 35 g (ca. 2 spiseskefulde) havregryn i yoghurt eller alternativt vand eller halv vand /halv-friskpresset æblejuice natten over i køleskabet med en spiseskefuld nødder og frø for protein – vælge fra mandler, Brasiliens, valnødder, pekannødder, solsikke og græskarkerner. Du kan tilføje en dessertspoon af gyldne hørfrø for øget afgiftende, fordøjelsessystemet og hormonelle sundhed, hvis du ønsker
  • forsøde kun med kanel, usødet kokosmel og frugt mellem disse muligheder:. Hakkede tørrede abrikoser, svesker, revet æble, bær, skåret eller stuvet blommer og /eller æbler.
  • for sort eller en glutenfri mulighed, boghvede, quinoa eller hirse flager kan bruges i stedet for havre, eller blandet med dem.
  • Du kan tilføje en klat almindelig levende græsk eller levende plain wholemilk yoghurt til at smage, om havre er dyppet i vand /æblejuice.
  • for hastighed, blande dine kerner, nødder og frø og holde på en lufttæt beholder til hurtigt hældes i en skål
    2 Hearty smoothie

    Serves 1Blend følgende:.

    ½ stor avocado ½ tin kokosmælk (eller gøre op 200ml fra en kokosnød blok) 200ml friskpresset æblejuice eller vand, eller en blanding af de two1 kop bær – jordbær, blåbær, hindbær eller blanding (kan optøs fra frossen eller blandes mens det stadig delvist frosne)

    Options:

  • Tilføj valgfri hakkede mandler, valle, ærter eller hamp protein for en post-øvelse smoothie.
    3 krydret kylling og grøntsagssuppe

    Dette krydret-up klassiske parabol er særlig let på fordøjelse og healing til tarmen, med alle de varmende næringsstoffer let absorberes og stærkt tilfredsstillende – en stor modgift mod eventuelle sukker trang hængende around.Serves 2

    1 lille løg, fint sliced2 mellemstore gulerødder, groft chopped1 store porre, groft chopped1 /4 savoykål, ca. chopped2 uden skind kyllingelår, helst gratis range1-2 fed hvidløg, knust – mere, hvis du fancy1 /2 spsk oliven oil1 /4 tsk stødt turmeric1 /4 tsk stødt coriander1 /4 tsk stødt cumin1 /4 tsk stødt ginger1 /2 lav salt kylling eller vegetabilsk bouillonterning Hakket persille til garnish1 skive surdej rugbrød, for at tjene ( ekstraudstyr)

  • Varm olivenolien i en gryde, tilsæt løg og forsigtigt blødgøre, omrøring konstant. Tilsæt gurkemeje, koriander, spidskommen, ingefær og rør ind i løg. Kog i 3 minutter.
  • Tilføj 750ml vand og bouillonterning, bring det i kog, tilsæt kyllingelår og lad det simre i 15 minutter. Tilsæt de hakkede grøntsager og lad det simre i yderligere 10 minutter, tilføje mere vand, hvis nødvendigt.
  • Fjern kylling knogler, adskille kødet i fine strimler og grundigt røre suppen.
  • Hæld i tarme , pynt med persille og server straks.

      4 Grøn grønne ingefær og cashew stir-fry

      Brug nødder som protein i denne aftensmad kan påfyldning og også give nogle stivelsesholdige kulhydrater, så du ikke behøver til at stole på korn eller bønner – tilføje mere, hvis du har brug for

      Serverer 2

      1/2 spsk lys oliven oil2 tsk hakket ingefær &ndash.; mere, hvis du fancy1-2 hakkede fed hvidløg – mere, hvis du fancy6 forårsløg, sliced150g grønkål eller savoy cabbage1 /2 hoved broccoli, skåret i florets2 mellemstore gulerødder, tyndt sliced4 barn sukkermajs, tyndt sliced1 pak choi, groft sliced3 tsk sojasovs eller tamari2 spsk rå cashew NUTS1 tsk sesam oil1 spsk koriander, hakket

    1. Varm olivenolien i en wok eller stegepande og før det ryger tilføje alle grøntsager undtagen pak choi og rør i ca. 4 minutter.
    2. Tilsæt hvidløg, ingefær, sojasauce og holde røre stegning indtil grøntsagerne er næsten kogte, men stadig sprøde. Tilsæt lidt vand, hvis de bliver tørre og lægge låg på for en falsning effekt. Tilsæt pak choi og holde madlavning indtil alle grøntsagerne er kogt let.
    3. Fjern fra varmen, røre i de cashewnødder, sesamolie og koriander og tjene i en stor skål.

        Indstillinger:.

      1. Tilføj en lille del af soba nudler, hvis du har udøvet i løbet af dagen
      2. du kan variere grøntsager fx asparges, fennikel, rød peberfrugter, grønkål, cavolo nero
      3. ekstra protein som tofu eller kogte rejer kan tilføjes i slutningen af ​​madlavning for en heartier måltid

        Disse opskrifter er venligst udlånt af The de -Stress Diet (Hay House, $ 19,95) af Charlotte Watts og Anna Magee og
        www.de-stressyourlife.com


    • Kost

    Kost

    Vægttab

  • Tips
    •   
  • Kost

    • Kost

    Copyright © Elsker skønhed -- Love Beauty