Love Beauty >> Elsker skønhed >  >> Vægttab >> Kost

Opskrifter til lavere blodtryk


En sund kost er nøglen, når det kommer til at sænke dit blodtryk.

En effektiv kost kan sænke blodtrykket i stedet for eller sammen med medicin. Forfatter af Den DASH Diet handlingsplan
(Hachette, $ 24,99) Marla Heller
aktier tre lækre måltid planer vist sig at sænke blodtrykket.
Tex Egg White omelet

Serverer 1 ½ kop æg erstatninger eller 4 æggehvider ¼ kop hakkede røde klokke pepper1 spiseskefuld hakkede jalape ñ o peberfrugter (hvis det ønskes) ¼ kop hakkede løg

  • Heat nonstick omelet gryde eller lille stegepande, over medium varme. Spray med nonstick madlavning spray. Saut é peberfrugter og løg indtil lidt blød
  • Hæld ½.; kop æg erstatning eller æggehvider i blandingen løg og peber.
  • Løft forsigtigt sider af omelet, som æg begynder at indstille, at tillade ubehandlede æg til at glide nedenunder og fast op. Gentag, indtil toppen af ​​omelet er relativt indstillet.
  • Flip gang. Lad det koge i et par sekunder, så fold forbi, og glide på pladen

      Ernæring pr tjene:. 90 kalorier, 13 g protein, 9 g kulhydrater, 0 g fedt ., 0 mg kolesterol, 2 g fiber, 232 mg natrium, 329 mg kalium
      Light Tuna Salad

      Serverer 21 170g kan meget lavt natrium tuna2 spsk fedtfattig mayonnaise ¼ kop hakkede selleri ¼ kop hakkede røde peppersdash jorden sort peber

    1. Bland alle ingredienserne sammen.
    2. Hvis du ønsker mere farve og stykket, kan du også tilføje nogle revne gulerødder. En hakkede æg kunne tilføje nogle mere protein og ekstra cremethed (selvom det i væsentlig grad ville øge kolesterol)

        Ernæring pr tjene:. 142 kalorier, 21 g protein, 1,5 g kulhydrat , 6 g fedt, 50 mg kolesterol, 267 mg natrium, 205 mg kalium.
        Pollo Alla Griglio

        Dette er grillet kylling, pan-færdige med citron sauce, placeret på toppen af ​​baby grønne, med ristet kartofler. Serverer 4450g kyllingebryst, uden skind boneless1 oil1 hvidløg clove1 cup spsk oliven lav natrium kylling broth2 spsk citronsaft ¼ tsk stødt sort pepper2 spsk smør ½ tsk fjerkræ seasoning4 medium røde kartofler, quartered1 spiseskefuld oliven oilnonstick madlavning spraybaby greens20 drue tomater

      1. Forvarm ovnen til 200 ° C. Quarter kartofler, sted i små bradepande, dryp med olivenolie eller spray med nonstick madlavning spray. Roast i 30 minutter.
      2. Heat kyllingesuppe over medium varme. Gnid kyllingebryster med cut fed hvidløg, og drys med blandet salvie og rosmarin. Spray kylling med nonstick madlavning spray og sted på varm grill. Kog 4 minutter på hver side, eller indtil gyldent. Placer grillet kylling på plade og dække med pot låg eller alufolie.
      3. Heat 1 spsk olivenolie i store, nonstick stegepande over medium varme. Tilføj varm kyllingesuppe, citronsaft, stødt peber og smør. Placer grillet kylling og ristede kartofler i sauce og varme 3 -. 4 minutter, vendte sig til pels med sauce
      4. Placer ovenpå baby grønne og drue tomater

          .

          Ernæring pr tjene: 349 kalorier, 30 g protein, 23 g kulhydrat, 15 g fedt, 83 mg kolesterol, 152 mg natrium, 866 mg kalium Opskrifter høflighed af DASH Diet handlingsplan Marla Heller (Hachette. , $ 24,99).


    • Kost

    Kost

    Vægttab

  • Tips
    •   
  • Kost

    • Kost

    Copyright © Elsker skønhed -- Love Beauty