Den lykke kost

Have en dårlig dag? Der er en måde at vende tingene rundt, og det involverer din mave

mad, du spiser kan have en stor indvirkning på dit humør. Og ifølge Dr. Caroline Longmore, naturlig sundhed ekspert, det handler om dosering op på de fødevarer, der øger kroppens produktion af serotonin, eller den lykkelige hormon. "En af de vigtigste aminosyrer tryptofan, der opnås kun gennem mad og kosttilskud, "forklarer Dr. Longmore." Når det indtages, er tryptophan omdannes i kroppen til serotonin, der arbejder med to andre hormoner, noradrenalin og dopamin, at løfte stemningen, fremmer afslapning og hjælp deal med stress. "Derudover har undersøgelser vist, fødevarer med høje niveauer af magnesium og vitamin B12 også gå en lang vej at udløse kroppens feel-good chemicals.Here er seks fødevarer bundet til at sætte et smil på din dial.
1. Hytteost

Hvis du re lider med nogle alvorlige PMS, så prøv en snack af hytteost på ris kager for en tryptophan-loaded humør lift. "På grund af løft i serotonin, er tryptofan vist sig at reducere aggression hos kvinder i den præmenstruelle fase," siger Dr. Longmore. "Det synes også at reducere dysfori, humørsvingninger, spænding, og irritabilitet."
2. Spinat

Høje niveauer af magnesium betyder denne super-fødevarer vil også hjælpe med at afværge følelser af angst, træthed og depression . Det virker ved at beskytte hjernen fra ammoniak og afslappe blodkarrene. Popeye var på til noget!
3. Lobster

Som om du havde brug for en anden undskyldning for at bestille hummer! Skaldyr er pakket med høje niveauer af vitamin B12 – afgørende for at slå følelser af aggression, søvnløshed eller obsessiv-kompulsiv adfærd. Lave niveauer af B12 kan øge din risiko for psykiske problemer som demens og depression
4. Tofu

Gode nyheder for vegetarer:. Tofu er lastet med super-høje niveauer af tryptophan – 747 milligram per 100 gram i virkeligheden. Og endnu bedre nyhed for kvinder ser deres vægt, da det holder serotonin pumpning gennem kroppen, afværge søde cravings. "Serotonin har også vist sig at bremse ventrikeltømning, gør os føler fyldigere længere," siger Dr. Longmore.
5. Bananer

En anden mad rig på tryptophan, bananer er stor brændstof før din træning . De høje kalium niveauer kan forhindre kramper og kulhydrater øger energi. "Andre frugter med højt tryptophan omfatter ananas, kiwi, blommer og vejbred," siger Dr. Longmore.
6. Chokolade

Bare et par pladser i choccie om dagen kan øge endorfin niveauer. En undersøgelse fra Johns Hopkins University i USA, fundet sukker og fedtindhold i chokolade den har en positiv effekt på humør. Målet for 40 g mørk chokolade om dagen for en naturlig høj.
En humør-fremkaldende madplan

Denne mini madplan, udviklet af Dr. Longmore indeholder fødevarer med højt tryptophan at bidrage til at øge dit humør hele dagen. Vælg mellem en af disse måltid forslag … Morgenmad

Banana grød lavet med sojamælk

Pocheret æg med spinat

Blandet frugt med soja yoghurt

Røget laks på rugbrød

Frokost

Bagt sød kartoffel med hytteost og tun

Quinoa, bønne og avocado salat med friske krydderurter

Tofu og grøntsager røre yngel

Spinat, asparges og silverbeet suppe

Dinner

dampet fisk med salat og søde kartofler

Vegetabilske ragu og quinoa