Energi boost kost

Oplev kraften af ​​fødevarer til at genoplade din energi niveauer.

Træt af at være træt? De 4 Uge Energy kost vil give dig en indsprøjtning af alle de ingredienser, der er nødvendige for at genoplade energi. Du kan også tabe

* Få den fulde 4 uge Energy Kost opskrifter
her
Hvordan kosten fungerer

Rens brændstof til din krop:.. Brændstof er de rigtige fødevarer, vi har brug for at få kroppens energi generation cyklus vender effektivt at sikre, at vi fordøje og bruge brændstof godt og fjerne affald

Fire uger, to faser:. Energy Diet er brudt i to faser, med hver fase varer i to uger. Den første fase fokuserer på at give kroppen en fjeder ren og den anden fase fokuserer på at genopbygge energi butikker. Hver fase har måltid planer og daglige rutiner til at hjælpe dig med at holde på sporet

Fase 1:.

Fjern alle stimulanser såsom koffein, alkohol, sukker, forarbejdede fødevarer og rødt kød og erstatte med frisk saft, urtete og hele fødevarer.

til søndage, planlægge dine måltider for ugen og tilberede en suppe og gryderet at have i køleskabet eller fryseren til hurtige middage i løbet af ugen.

Drik et glas varmt vand med citronsaft eller en spiseskefuld æble cider eddike på stigende, en frugt-og grøntsagssaft før morgenmaden, og to liter vand eller urtete i løbet af dagen. Spis en lille pre-middag salat hver aften. Må ikke spiser rødt kød, hvede og mejeri

Fase 2:

genindføres wholewheat, rødt kød og ikke-ko í s mejeri.. Du vil spise flere kulhydrater, også.

Tag din tid med dine måltider. Tyg langsomt og don í t fortynde dine mavesyren med drikkevarer

Andre livsstilsændringer: Sammen med nytænke din tilgang til mad, du også nødt til at give din krop tid nok og plads til at de-stress.. Overvej din motion, stresshåndtering, søvn og rutiner, og se om du kan øge aktiviteter såsom strække, hobbyer og meditation
Anbefalede fødevarer

Frugt og grøntsager:. Gå amok! De stjerne fødevarer omfatter salat, raket, radicchio, brøndkarse, endivie, artiskokker, gulerødder, selleri, rødbeder, grønne ærter og bønner, lucernespirer, porrer, skalotteløg, broccoli, blomkål, kål og rosenkål, plus grapefrugt, æbler og pærer .

Bælgplanter:. Spis bønner, ærter og linser regelmæssigt

nødder og frø:. Spis en bred vifte af rå nødder og frø (især hørfrø, solsikkefrø og Pepitas)

fuldkorn og sunde kulhydrater: Gode fuldkorn valg omfatter hele havre, boghvede, byg og brune ris. Undgå kulhydrater med middag, medmindre du udøve et parti eller har en meget aktiv job

Drinks:.. Gå efter vand, urtete og wheatgrass juice

Protein: Gode valg omfatter æg fra fritgående høns, tofu, skaldyr (fersk og frossen) såsom sardiner, laks, tun, calamari og blåmuslinger, og magert kød såsom fritgående uden skind kyllingebryst filet og organisk fedtfattig hakkekød.
Foods at begrænse

Mejeri: Undgå komælk og komælk ost. I uge 3 og 4, gode valg omfatter gede- og fåremælk og ost og fedtfattig yoghurt naturel. Alternativer omfatter calcium-berigede sojamælk, havremælk og rismælk

Hvede:. Undgå hvede i fase 1. Prøv alternativer spelt, ris, kamut og boghvede. I fase 2, godt brød muligheder omfatter fuldkornsmel soja og hørfrø og rug
Foods at undgå

Smør, margarine med transfedtsyrer og billige olier:. Vælg i stedet frø-baserede spreads uden transfedtsyrer såsom tahini og avocado og koldpresset, god kvalitet olier såsom ekstra jomfru olivenolie og nøddeolie

sukker:. Hold dig væk fra sukker, chokolade, sodavandsis, sodavand og kunstige sødestoffer. Prøv i stedet bygmaltsirup, agave nektar og ren ahornsirup

Te, kaffe og alkohol:.. Alternativer omfatter mælkebøtte og kornbaserede kaffeerstatninger vand, urtete og frugt og grøntsagssaft

Kunstige farvestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler
hemmeligheder for succes

Brug 10 minutter på en søndag planlægge din uge í s måltider og skrive en indkøbsliste. Ikke at skulle tænke på måltider hver dag vil gøre kosten lettere og frigøre tid.

Du kan tørster nogle af de fødevarer, du er ekskl mens de er på diæt. Prøv at modstå. Hold dem ud af huset og se efter nogle sunde alternativer til at have ved hånden.

Husk, det er ikke en test. Det er noget vidunderligt du gør for dig selv. Bare gør det bedste du kan.
Energi måltid ideer

Morgenmad

To røræg med persille, basilikum, Baby spinat og hakkede peberfrugt.

fuldkorn rug eller spelt brød med dato marmelade (1 kop udstenede datoer gennemblødt natten over i 1/2 kop filtreret vand, derefter blandet).

Warm Fruity Quinoa *.

Frokost

Corn tortilla (wholewheat wrap i fase 2) med pocheret eller dampet kylling, lucernespirer, rødbeder og salat.

Bagt sød kartoffel med kidneybønner, salsa, tomat og blandet grøn blade.

kylling eller Tofu Nori Rolls * med wasabi og tamari.

Dinner

Grillet calamari med brune ris og asiatiske greens.

Grillet kylling med gulerod, agurk, peberfrugt, blandet blade, forårsløg, tomat, persille og en sennep og hvidvinseddike dressing.

vegetabilsk Lasagne * med haven salat.

Snacks

Strawberry sjappet (blanding 250g afskallet jordbær med &º, cup usødet æblejuice og 6 isterninger)

Hjemmelavet popcorn

Speedy Snack bolde *.

Dette er en redigeret uddrag fra 4 Uge Energi Diet (ABC bøger, $ 29,99) af Julie Maree Wood.

Tjek mere sundhed-styrke opskrifter
her.