Træt af at være træt? De 4 Uge Energy kost vil give dig en indsprøjtning af alle de ingredienser, der er nødvendige for at genoplade energi. Du kan også tabe
* Få den fulde 4 uge Energy Kost opskrifter
her
Hvordan kosten fungerer
Rens brændstof til din krop:.. Brændstof er de rigtige fødevarer, vi har brug for at få kroppens energi generation cyklus vender effektivt at sikre, at vi fordøje og bruge brændstof godt og fjerne affald
Fire uger, to faser:. Energy Diet er brudt i to faser, med hver fase varer i to uger. Den første fase fokuserer på at give kroppen en fjeder ren og den anden fase fokuserer på at genopbygge energi butikker. Hver fase har måltid planer og daglige rutiner til at hjælpe dig med at holde på sporet
Fase 1:.
Fjern alle stimulanser såsom koffein, alkohol, sukker, forarbejdede fødevarer og rødt kød og erstatte med frisk saft, urtete og hele fødevarer.
til søndage, planlægge dine måltider for ugen og tilberede en suppe og gryderet at have i køleskabet eller fryseren til hurtige middage i løbet af ugen.
Drik et glas varmt vand med citronsaft eller en spiseskefuld æble cider eddike på stigende, en frugt-og grøntsagssaft før morgenmaden, og to liter vand eller urtete i løbet af dagen. Spis en lille pre-middag salat hver aften. Må ikke spiser rødt kød, hvede og mejeri
Fase 2:
genindføres wholewheat, rødt kød og ikke-ko í s mejeri.. Du vil spise flere kulhydrater, også.
Tag din tid med dine måltider. Tyg langsomt og don í t fortynde dine mavesyren med drikkevarer
Andre livsstilsændringer: Sammen med nytænke din tilgang til mad, du også nødt til at give din krop tid nok og plads til at de-stress.. Overvej din motion, stresshåndtering, søvn og rutiner, og se om du kan øge aktiviteter såsom strække, hobbyer og meditation
Anbefalede fødevarer
Frugt og grøntsager:. Gå amok! De stjerne fødevarer omfatter salat, raket, radicchio, brøndkarse, endivie, artiskokker, gulerødder, selleri, rødbeder, grønne ærter og bønner, lucernespirer, porrer, skalotteløg, broccoli, blomkål, kål og rosenkål, plus grapefrugt, æbler og pærer .
Bælgplanter:. Spis bønner, ærter og linser regelmæssigt
nødder og frø:. Spis en bred vifte af rå nødder og frø (især hørfrø, solsikkefrø og Pepitas)
fuldkorn og sunde kulhydrater: Gode fuldkorn valg omfatter hele havre, boghvede, byg og brune ris. Undgå kulhydrater med middag, medmindre du udøve et parti eller har en meget aktiv job
Drinks:.. Gå efter vand, urtete og wheatgrass juice
Protein: Gode valg omfatter æg fra fritgående høns, tofu, skaldyr (fersk og frossen) såsom sardiner, laks, tun, calamari og blåmuslinger, og magert kød såsom fritgående uden skind kyllingebryst filet og organisk fedtfattig hakkekød.
Foods at begrænse
Mejeri: Undgå komælk og komælk ost. I uge 3 og 4, gode valg omfatter gede- og fåremælk og ost og fedtfattig yoghurt naturel. Alternativer omfatter calcium-berigede sojamælk, havremælk og rismælk
Hvede:. Undgå hvede i fase 1. Prøv alternativer spelt, ris, kamut og boghvede. I fase 2, godt brød muligheder omfatter fuldkornsmel soja og hørfrø og rug
Foods at undgå
Smør, margarine med transfedtsyrer og billige olier:. Vælg i stedet frø-baserede spreads uden transfedtsyrer såsom tahini og avocado og koldpresset, god kvalitet olier såsom ekstra jomfru olivenolie og nøddeolie
sukker:. Hold dig væk fra sukker, chokolade, sodavandsis, sodavand og kunstige sødestoffer. Prøv i stedet bygmaltsirup, agave nektar og ren ahornsirup
Te, kaffe og alkohol:.. Alternativer omfatter mælkebøtte og kornbaserede kaffeerstatninger vand, urtete og frugt og grøntsagssaft
Kunstige farvestoffer, smagsstoffer og konserveringsmidler
hemmeligheder for succes
Morgenmad
Frokost
Dinner
Snacks
Dette er en redigeret uddrag fra 4 Uge Energi Diet (ABC bøger, $ 29,99) af Julie Maree Wood.
Tjek mere sundhed-styrke opskrifter
her.