I løbet af de sidste par år, folk har udviklet en glubende appetit for fastende kost, uanset om det er en moderat kalorie begrænsning hver dag eller mere alvorlige, men mindre hyppig intermitterende fastende, gjort berømt af 5: 2 diæt.
Men lad os være ærlige, uanset hvor stor de fordele - herunder vægttab og en betydelig reduktion i risikoen for at udvikle sygdommen - fasten er en opslidende forretning, som de fleste af os er ikke villige til at melde sig til. Der er bivirkninger af sult, irritabilitet, træthed og muskel tab, og løbende fastende regimer kunne sætte os i fare for underernæring.
Det fik os til at tænke: Er fastende virkelig som naturen bestemt for os at være tynd og sund? Mon der er en bedre måde ...
Skinny Gene
Gennembruddet kom, da vi opdagede, at fordelene fra fasten blev formidlet ved at aktivere vores gamle sirtuin gener, også kendt som “ mager gen ”. Når energi er en mangelvare, nøjagtigt som det ses i kalorie begrænsning, er en forøget mængde af stress placeret på vores celler. Dette registreres af de sirtuins, som derefter bliver tændt og udsendes stærke signaler, der radikalt ændrer den måde, vores celler opfører sig.
sirtuins rampe op stofskiftet, øge effektiviteten af muskler, tænd fedtforbrænding, reducere inflammation og reparere eventuelle skader i celler. I realiteten sirtuins gør os montør, slankere og sundere
Switch:. Sirtfoods
“ Sirtfoods ” er de banebrydende middel til at aktivere vores sirtuin gener på den bedst mulige måde. Det er de underligt fødevarer særligt rige på specifikke naturlige vegetabilske kemikalier, kaldet polyfenoler, som har beføjelse til at tale med vores sirtuin gener, tænde dem. I det væsentlige, de efterligner virkningerne af fastende og motion og dermed bringe bemærkelsesværdige fordele ved at hjælpe kroppen til bedre at kontrollere blodsukkeret, forbrænde fedt, opbygge muskler og øge sundhed og hukommelse
Fordi de ’. Re stationær, har planter udviklet en meget avanceret stress-respons-system og producere polyfenoler at hjælpe dem med at tilpasse sig de udfordringer, som deres omgivelser. Når vi spiser disse planter, vi også forbruge disse polyphenol næringsstoffer. Deres virkning er dyb: de aktiverer vores egne medfødte stress-respons veje.
Mens alle planter har stress-respons-systemer, kun visse dem har udviklet til at producere bemærkelsesværdige mængder af sirtuin-aktiverende polyfenoler. Disse planter er sirtfoods. Deres opdagelse betyder, at i stedet for strenge fastende regimer eller belastende træningsprogrammer, der ’ s nu en revolutionerende ny måde at aktivere dine sirtuin gener: spise en kost rig på sirtfoods. Bedst af alt, denne ene indebærer, at der (SIRT) fødevarer på din plade, ikke at tage dem ud.
Hvordan Diet Works
Fase 1 i Sirtfood kost er den hyper-succes fase, en klinisk dokumenteret fremgangsmåde til at miste et gennemsnit på 3,2 kg i syv dage. I de første tre dage, er kalorieindtagelse begrænset til maksimalt 1000 kalorier per dag. Denne består af tre sirtfood-rige grønne juice, plus en fuld måltid rigt på sirtfoods per dag. For dagen fire til syv, kalorieindtag stiger til et maksimum på 1500 kalorier. Hver dag omfatter to sirtfood-rige grønne saft og to sirtfood-rige måltider.
Fase 2 er den 14-dages vedligeholdelsesfase, hvor trods ikke fokuserer på at skære kalorier, er vægten tabt støt.
Denne fase består af tre balancerede sirtfood-rige måltider hver dag, sammen med en “ vedligeholdelse ” . Sirtfood grøn juice
Skønheden i Sirtfood kost er, at du don ’ t nødt til at være konstant slankekure. Ved at integrere flere sirtfoods i din daglige kost, du ’ ll være indstillet til at høste de positive fordele for resten af dit liv.
10 af de bedste Sirtfoods
Tilføj disse til din indkøbsliste for at tænde skinny gen.
WalnutsStrawberriesCoffeeKaleCelery (herunder blade) Ekstra jomfruolie oilBuckwheatBirdseye chilliCocoa
tips fra Sirtfood Kost Co-Author, Aidan Goggins
Tænk på fase 1 som en ren-out for din krop: “ de sirtfoods fortæller kroppen til at begynde genanvendelse cellerne og rengøring ud vragdele og rod. Dette detoxing Handlingen foregår med kombinationen af faste og ernæring ”.
Det ’ s ikke en “ kost ” i gængs forstand af ordet: “ ‘ Kost ’ bør være en måde at leve på, ikke nogle ‘ seks uger til en strand krop ’. Den Sirtfoods kost er langt mere bæredygtig og langsigtet. Din krop nulstiller til det punkt, at det skal være &rdquo.;
Har ingen restriktioner: “ Den virkelige fokus på bl.a. sirtfoods [i din kost]. &Rsquo; Ingen mad forladte ’ er, hvad vi opfordre ”.
Sirtfood Green Juice
Gør 1
Ingredienser
2 store håndfulde kale1 meget lille håndfuld bredbladet parsley1 stor håndfuld rocket1 meget lille håndfuld løvstikke blade (valgfrit) 2-3 store stilke grønne selleri, herunder blade ½ medium grøn æblejuice ½ citron ½ tsk Matcha grøn te
Metode
I en skål, kombinere grønkål, persille, rucola og løvstikke (hvis du bruger). Føj til en saftpresser og saft indtil godt kombineres. Dernæst juice selleri og æble.
Skræl citron og sætte det gennem saftpresser, eller blot skæres i halve og presse citron i saften. På dette tidspunkt, bør du har om 250 ml saft i alt, måske lidt mere. Hæld en lille mængde af saften i et glas, tilsæt derefter matcha og omrøres kraftigt med en gaffel eller teske.
Når matcha er opløst, tilsættes den resterende del af saften. Giv det en sidste opsigt, så vil din saft er klar til at drikke. Den kan opbevares i køleskabet i op til tre dage.
Laks SIRT Super Salat
Gør 1
Ingredienser
50g raket 50g cikorie blade 100g røget laks skiver (du kan også bruge linser, kogt kyllingebryst eller dåse tun) 80g avocado, skrællet, stenet og skåret 40 g selleri, skåret 20g rødløg, skåret 15g valnødder, hakkede 1 spsk kapers 1 stort Medjool dato, udstenede og hakket 1 spsk ekstra- jomfruolivenolie Juice ¼ citron 10g persille, chopped10g løvstikke eller selleri blade, hakket
Metode
Arranger salat blade på en stor tallerken. Bland alle de øvrige ingredienser sammen og tjene på toppen af bladene.
Dette er en redigeret uddrag af Sirtfood Diet af Aidan Goggins og Glen Matten (Hachette Australien, $ 35).
