Paleo, Sukkerfri, Middelhavet, Alkaline: Bedste og værste kost 2016

Vi scorer ud af 10 ernæring, vægttab potentiale og udholdenhed af de mest populære kostvaner
Paleo

Denne diæt sender tankerne tilbage til vores forfædre og omfatter magert kød og fisk, frugt, grøntsager og sunde olier (såsom oliven og kokos), minus noget, ’ s blevet behandlet.

Ernæring: “ Denne høj-protein kost vil forsyne dig med essentielle fedtsyrer, kostfibre, antioxidanter og vigtige vitaminer og mineraler, ” Guy siger.

“ Det giver også masser af aminosyrer til at opbygge og reparere kroppen og fremme en sund muskeltonus ”

Vægttab potentiale:. “ Bestemt for dem at give op slik, det vil resultere i vægttab.

Men hvorfor give op vidunderligt nærende fødevarer såsom bønner, quinoa, fuldkornsbrød og yoghurt ” McMillan spørger.

udholdenhed: “ Denne diæt er restriktivt, da det skærer ud nogle store grupper af fødevarer, især fuldkorn og mejeriprodukter. Så det kan være vanskeligt at opretholde langsigtet for den gennemsnitlige person, ” Guy siger

Score:.. 6.5
flexitarian

Også kendt som “ fleksibel vegetar ”, som det ’ s meste plante-baseret, men tillader noget kød

Ernæring: “ Denne diæt har vist sig at hjælpe med at reducere risikoen for hjerte-kar-sygdomme, kræft og type 2-diabetes, ” Guy siger. McMillan tilføjer: “ Ulempen er kosten vil appellere til mange kvinder og det er præcis den gruppe, ’ s størst risiko for jernmangel. Den hæmjern i rødt kød, nogle skaldyr og andet kød er bedre absorberes end plante jern kilder ”

Vægttab potentiale:. &Ldquo; spise mere frugt, vegies, fuldkorn, bælgfrugter og nødder og frø er en sund måde at spise, som vil tilskynde vægttab. Bare vær forsigtig med, hvor meget du spiser, ” Guy siger

udholdenhed:. &Ldquo; Det ’ s en nem plan, hvis du ’ re ikke en stor kød fan, men kødædere vil finde kontakten til bønner og tofu svært, ” McMillan siger

Score:. 6.8
Tre-timers Kost

Alt er tilladt, så længe du spiser hver tredje time, fem gange om dagen og holde sig til de korrekte portionsstørrelser.

Ernæring: “ Vi don ’ t tabe sig ved at spise oftere, ” McMillan siger. Guy tilføjer:. &Ldquo; Denne diæt isn ’ t undervisning du hvordan man spiser sundere, så det har ingen ernæringsmæssige fordele ”

Vægttab potentiale: “ Det ’ s dybest set en kilojoule-kontrolleret plan, så de fleste mennesker vil tabe, hvis de følger den del råd, ” McMillan forklarer.

udholdenhed: “ Denne diæt er nemt at holde sig til. Spise mindre måltider mere regelmæssigt vil hjælpe med at holde sukker trang og sult veer i skak, ” Guy siger.

Score: 5,8
Alkaline

Dette indebærer at spise masser af alkaline-fremmende fødevarer såsom frugt, vegies, sojabønner og linser, og undgå syre-forårsager kød, bælgfrugter, raffineret sukker og forarbejdede fødevarer

Ernæring:. “ Du kan ’ t bedømme en fødevare baseret på dets syredannende potentiale, ” McMillan påpeger. &Ldquo; For eksempel kød kan være syredannende, men det leverer også protein, jern og zink ”

Vægttab potentiale:. &Ldquo; Denne diæt begrænser en masse proteinrige fødevarer, ” Guy siger. &Ldquo; Protein hjælper dig med at holde fuld til længere og saldi blodsukker, som hjælper med at forhindre sukker trang og overspisning &rdquo.;

udholdenhed: “ Let at gøre, men du skal foretage sunde valg af fødevarer for at opretholde vægttab, ” Guy siger

Score:. 5 fotos dûkan

low-carb plan med franske læge Pierre Dukan består af fire faser. Den første 10-dages fase består af kun at spise magert protein og havreklid

Ernæring:. &Ldquo; Langsigtet, denne diæt kan føre til ernæringsmæssige mangler, ” Guy siger. &Ldquo; Når begrænser vegies og fuldkorn, du ’ re glip af vigtige næringsstoffer såsom kostfibre, antioxidanter og essentielle vitaminer &rdquo.;

Vægttab potentiale: “ Du kan tabe sig hurtigt på denne diæt, som du ’ re stærkt begrænser din kilojoule indtag. Men de fleste af dit vægttab i den tidlige fase skyldes tab af vand, som er bundet til glykogen (reserve carb forsyning i kroppen), ” Guy forklarer. &Ldquo; Når man skærer carbs ud af din kost, din krop bruger op glykogen og så mister du vand, hvilket gør du synes at tabe sig hurtigt &rdquo.;

udholdenhed: “ Den indeholder alt for mange regler og stadier. Denne isn ’ t hvad en langsigtet kost skal se ud, ” McMillan siger

Score: 5
Raw Food

Består hovedsagelig af rå frugt, vegies og korn, der aldrig opvarmning til over 42 &º; C

Ernæring:.. &Ldquo; Spise nogle rå fødevarer er en god idé, men faktisk madlavning fødevarer kan gøre andre næringsstoffer mere tilgængelige, ” McMillan siger

Guy tilføjer:. &Ldquo; Denne kost indeholder masser af kostfibre, vitaminer, mineraler og antioxidanter, der er nødvendige for et godt helbred. Det ’ s lavt i mættede og transfedtsyrer, så hjerte sund ”

Vægttab potentiale:. &Ldquo; You ’ ll forbruge meget mindre kilojoule på en rå fødevarer kost end en typisk kogt vestlige fødevarer kost , ” Guy siger

udholdenhed:. &Ldquo; Det ’ s meget svært at gøre – selv på kort sigt, ” McMillan siger.

Score: 5,2
Middelhavet

Middelhavet kost består af masser af frisk frugt og vegies, bælgfrugter, fuldkorn, fisk og skaldyr, lidt kød og rødvin, nødder, frø og hjerte -healthy ekstra jomfru olivenolie som den vigtigste fedt

Ernæring:. “ Der ’ s stærke beviser base for healthfulness af denne diæt, med særlige fordele for hjerte sundhed, visse kræftformer og reduktion diabetes risiko, ” McMillan siger. Guy tilføjer: “ Denne diæt også fokuserer på vigtigheden af ​​at spise sund mad sammen med familie og venner – sammen med nyder antioxidant-rige rødvin sammen over et måltid, i moderation ”

Vægttab potentiale:. &ldquo, reduktion forarbejdede og raffinerede, sukkerholdige kulhydrat fødevarer og usunde fedtstoffer vil hjælpe med at fremme sundt vægttab, ” Guy siger. &Ldquo; Just don ’ t overdrive brød og pasta, hvis du ønsker at tabe &rdquo.;

udholdenhed: “ Det ’ s let at holde sig til, lækre at spise og noget du kan nyde med hele familien, ” Guy siger

Score:.! 8.5 - The Winner
80:20

Frugt, vegies, fuldkorn og magert proteiner udgør 80 procent af din kost.

De resterende 20 procent er helt op til dig at forkæle

Ernæring:. “ Det er en sund velafbalanceret måde at spise, ” Guy siger. &Ldquo; Denne diæt indeholder alle de næringsstoffer du har brug for at forblive sunde og opretholde en sund vægt. Det tilskynder også et godt forhold til mad og giver dig mulighed for at nyde det, når ud socialt &rdquo.; McMillan enig, men tilføjer: “ I ’ m ikke en fan af ‘ behandle dage ’ og selv ‘ behandle måltider ’. Hvorfor ikke bare til formål at spise godt det meste af tiden og nyde den ulige behandling, når du virkelig har lyst til det ”

Vægttab potentiale:? &Ldquo; Denne diæt vil fremme vægttab giver dig don ’ t overdrive din portionsstørrelser eller spiser for mange korn såsom pasta og brød, ” Guy siger

udholdenhed:. &Ldquo; Jeg kan godt lide den meddelelse, du don ’ t nødt til at være ‘ perfekt ’ hele tiden, ” McMillan siger. &Ldquo; Denne diæt er langt mere doable for de fleste mennesker, men nogle måske finde det 20 procent snigende op med tiden ”

Score:. 8
nordiske

Denne diæt er baseret på traditionelle fødevarer fra de nordiske lande. Det indeholder skaldyr, sæsonbetonede produkter og mindre sukker og fedt.

Ernæring: “ Der ’ s et væld af beviser til støtte for et højt indtag af fed fisk og andre skaldyr, ” McMillan siger. &Ldquo; Bare se det anbefalede indtag af kartofler, da de har tendens til at have en meget høj GI &rdquo.; Guy tilføjer: “ Problemet

Jeg har med denne diæt er det anbefaler at bruge raps (raps) olie, som er en raffineret olie med delvist hydrogeneret olie. Dette bliver til skadelige transfedtsyrer ved opvarmning ved høje temperaturer. Olive eller kokosolie er en meget sundere valg ”

Vægttab potentiale:. &Ldquo; Du har potentiale til at tabe sig på denne diæt, som du ’ ll undgå sukker, forarbejdet kød og raffineret og fastfood , ” Guy siger. McMillan tilføjer: “ Bare tilføj portion kontrol i mix for at tabe ”.

udholdenhed: “ Denne diæt giver dig en masse sort og bør være temmelig nemt at holde sig til, ” Guy siger

Score:. 8.2
Sugar-Free

Det skærer sukker og forarbejdet junk food fra din kost. Nogle strenge versioner også udelukke frugt

Ernæring:. &Ldquo; Den mindre ekstreme version, hvor du klippe ud frugtsaft, sukker og forarbejdede sukkerholdige fødevarer er et positivt skridt i retning af et godt helbred, ” Guy siger

McMillan tilføjer:. &Ldquo; Dog får jeg bekymret med de mere ekstreme udgaver, hvor frugt dæmoniseres – beviserne er helt klart, at frugt er godt for os ”

Vægttab potentiale:. “ You ’ ll stadig brug portion kontrol til at tabe sig, medmindre du blev alvorligt spise en masse sukkerholdige fødevarer, ” McMillan siger.

udholdenhed: “ Når du går til en ekstrem som dette, risikerer du at bryde din kost, ” Guy noter

Score:. 6.8
Hele 30

For 30 dage, alt sukker, korn, mejeriprodukter og bælgplanter er skåret fra din kost. Fokus er på naturlige og uforarbejdede fødevarer, såsom kød, fisk og skaldyr, vegies og nogle frugt

Ernæring:. &Ldquo; Denne ene isn ’ t baseret på forskning på alle, ” McMillan siger. &Ldquo; Det bekymrer mig, at de mærke korn, bælgfrugter og mejeriprodukter som ‘ dårlig ’ fødevarer. Raffineret korn er klart et problem, men fuldkorn er ikke ”

Vægttab potentiale:. &Ldquo; Denne høj-protein kost vil gøre du føler dig tilfreds efter at have spist og medvirke til at reducere sukker trang, hvilket gør dig mindre tilbøjelige til at spise for meget på din næste måltid, ” Guy forklarer

udholdenhed:. &Ldquo; You ’ ll sandsynligvis tabe sig, men stak det hele igen, når du droppe kosten, ” McMillan siger

Score:. 4
Værste Kostvaner

Bestemt styre uden om disse:

Kage Cleanse

A fire ugers kostplan med fødevarer som banan brød til morgenmad, frittata boller til frokost og vilde laks kager til middag. &Ldquo; Når du ’ re at have en af ​​disse behandler i stedet for et hovedmåltid, du ’ re kommer til at gå glip af nogle alvorlige næringsstoffer, ” Guy siger.

Werewolf Diet

Baseret på ideen du kan tabe mere vægt ved at gøre en flydende rense under fuldmåne eller nymåne. &Ldquo; Dette synes at være bare fastende [om en fuldmåne eller nymåne]. Den del om månen cyklusser rødmen ud giftstoffer fra kroppen er noget sludder. Det synes opfindsomme og ikke om, hvordan man spiser godt, ” McMillan siger.

5-Bite Kost

Reglen er, kan du kun have fem bites af noget mad til frokost og middag. &Ldquo; Dens skaberen, Dr. Alwin Lewis, rådgiver undgå morgenmad og har kun fem bider på både frokost og middag. Hvordan du får din ernæring i 10 bid mad ” McMillan siger

Cookie Diet

Dr. Siegal ’. S Cookie Diet Cookies er det eneste, du ’ re lov til at spise til morgenmad, frokost og snacks. Middag er op til dig. &Ldquo; Ikke blot vil du få frygtelig kede med denne cookie kost, det også gør ikke ’ t lære dig at spise afbalanceret, sunde måltider, ” Guy siger. &Ldquo; Så snart du er færdig med denne diæt, du ’ ll lægge alle dine vægten tilbage på igen &rdquo.;