Siden 5: 2 kost først gjort overskrifter, utallige magasin og avisartikler, bøger og tv-programmer har anbefalede 5: 2 rute.
Grundlaget for 5: 2-programmet er at spise en temmelig varieret kost fem dage om ugen, og massivt reducere dit kalorieindtag på de to andre dage (kvinder kan have 500 kalorier, mænd kan have 600).
Nu er en ny spise og sundhedsplan, The Ice Diet af britisk sundhed forfatter Peta Bee, siger, at for optimal sundhed, vi har brug for at skifte 5: 2 hurtigt for en ny ligning - 14:10. Ideen er at faste i 14 timer og spise en varieret kost inden for 10 timers vindue hver dag, hvilket Bee siger kan være bedre for både vores sundhed og vores tilregnelighed.
"På denne diæt, i modsætning til 5: 2, vil du ikke være forpligtet til at reducere dine kalorier til mave-brummende niveauer to gange om ugen," sagde Bee nylig
Hun er også. roste 14:10 fastende tilgang for at kunne hjælpe med at styre vægten, brænde kropsfedt og reducere sundhedsmæssige problemer, der er knyttet til at være overvægtige eller fede, såsom diabetes og hjertesygdomme.
Interessant Bees ikke fremmed for 5: 2 skaberen Dr. Michael Mosley, med hvem hun co-skrev i 2014 bogen Fast Motion. Så hvad stil af fasten er bedst og hvorfor?
14:10 Kort
Denne tilgang til intermitterende fastende har eksisteret i et stykke tid, men er for nylig kommet i søgelyset som en vigtig fundament af The Ice Kost.
“ Det ’ s om, når du don ’ t spise, og når du spiser igen – lyst til at gøre en mini-hurtig hver dag, ” Bee siger om 14-timers stræk.
En fælles tidsramme at faste er fra 19:00 til 09:00. Gennem de resterende 10 timer, du ’ re tilladt at have tre måltider, men ingen snacks.
In The Ice Diet, er denne fastende kombineret med fokus på at lede en køligere livsstil – bogstavelig talt. Bee siger at være kølig eller endda koldt til tider er godt, fordi det aktiverer vores brune fedtdepoter. Dette fedt er som en ovn, der når tændt brænder overskydende kalorier og det hvide fedt, der fører til sygdom. De daglige mini-hurtigt også aktiverer brunt fedt
Hvorfor 14:10 kunne være bedre for dig
Akkrediteret praktiserende diætist Melanie McGrice mener 14:10 tilgang er bedre end 5:. 2, fordi en daglig hurtig i 14 timer er mere opnåeligt, når du tager hensyn til sovende tid, plus 10 timers spise vindue kan reducere hjernedød græsning
“. det bør være ganske simpelt for de fleste mennesker til at opfylde deres ernæring krav inden for 10 timer , ” tilføjer hun.
“ Et af de problemer, vi har i Australien er, at folk simpelthen spiser for meget mad. Begrænsning fødeindtagelse til 10 timer om dagen hjælper folk bliver mere bevidste om at spise mindre ”.
Et andet positivt til 14:10 er, at den anbefaler også en afbalanceret kost, McGrice siger og tilføjer, at for maksimalt udbytte, det ’ s vigtigt at inkludere morgenmad i, at 10-timers-vinduet.
“ De sædvanlige sunde retningslinjer, såsom begrænsning af sukker, mættet fedt og forarbejdede fødevarer, og overvågning portionsstørrelser, gælder stadig, ” siger hun.
Hvis du ønsker at komme i gang, Bee anbefaler en 12:12 mini-hurtigt i første omgang. Når du ’ re komfortabel med at forlænge din fasteperiode med en time ad gangen, indtil din spise vindue er 10 timer
tilfældet for 5: 2
Mens nogen beviser for effektiviteten af 14. : 10 fremgangsmåde er i sin vorden, forskning er allerede tilgængelig om fordelene ved den 5: 2 plan. Den amerikanske National Academy of Sciences fundet det kan hjælpe med at nedbryde fedt og reparation celler.
Ligesom The Ice Diet, der lægges vægt på en afbalanceret kost uden overindulging. Ulempen? Nogle mennesker rapport dårlig ånde, hovedpine, irritabilitet og har svært ved at sove på faste dage
Dr. Peter Clifton af Heart Foundation favoriserer 5:. 2 over 14:10 tilgang. Han siger, at 5: 2 kost er fornuftig og kan hjælpe med vægttab og vægtkontrol, uden at have en indvirkning på hverdagen. Han mener, at det også kan have en positiv effekt på type 2 diabetes
“. Det ’ s mere overskueligt, hvis du ved, at der kun er to dage, hvor du nødt til at fokusere på at spise mindre, ” Clifton siger. &Ldquo; De kan være dage, hvor du ’ re ikke at gå ud til frokost, eller når du ’ re travlt på arbejdet og don ’. T have tid til at tænke så meget om mad
“ Forudsat at dine fem dage aren ’ t overdreven, du ’ ll tabe sig og det ’ s også en god måde at holde din vægt stabil, når du ’ ve mistet nogen ekstra kilo &rdquo.;
Medicinsk Advarsel
Kostvaner, der involverer faste aren ’ t anbefales til børn eller teenagere, hvem ’ s diabetiker, undervægtige, gravide eller ammer, eller dem på medicin, der skal tages sammen med mad eller på recept medicin. Det ’ s heller ikke anbefales til dem med uorganiseret spise, og enhver, at komme fra kirurgi eller generel utilpashed. Se din læge, før du begynder enhver ny kost eller vægt forvaltningsplan
Gå ikke glip af:.
> > 7 vægttab myter
> > Hvordan at skære ned på madspild
> > Fundering på kilo lige efter at have spist
?
