10 FABELAGTIG let vægttab tips, der vil ændre dit liv Vejviser
10 Fabelagtigt nemme vægttab tips, der vil ændre dit liv
Ingen kan sige, at vægttab er let, det tager en masse viljestyrke og vedholdenhed at tabe sig og derefter at holde denne vægt off. Når du forsøger at tabe sig, dit eget sind er den største hindring, du nødt til at overvinde, fordi det er dit sind, der fortæller dig, at du er sultne, når din krop ikke brug for mad, det er dit sind, der skaber cravings, og det er dit sind, der vil friste dig væk fra din kost plan. Ligesom dit sind kan narre dig, men der er måder, du kan narre dit sind. Så reed disse ti store kost hacks, der vil hjælpe med at gøre det nemmere at tabe sig hurtigt.
1. Drik et glas vand før hvert måltid
Dette er en af virkelig enkle og nemme vægttab tips, der vil hjælpe du spiser mindre. Et glas vand før hvert måltid vil gøre du føler dig fuld hurtigere og, naturligvis, indeholder vand ingen kalorier overhovedet. Det er en god ide at forsøge at drikke mere vand hele dagen lang, fordi det også vil hjælpe med at stoppe dig fra mellemmåltider.
2. Spis langsomt
En af de tricks, dit sind spiller på dig er, at det fortæller du er sulten når du virkelig har fået nok at spise. Det tager omkring tyve minutter for beskeden at komme fra din mave til din hjerne til at fortælle dig, at du har spist nok, så hvis du skynder din mad, du er meget tilbøjelige til at spise mere end du har brug for. Tag din tid over dine måltider og tygge maden grundigt, og du vil opdage, at du spiser en masse mindre.
3. Køb mindre plader
Du kan også narre din hjerne til at tro du har spist mere end du egentlig har ved at købe nogle mindre plader. Når du tjener dine måltider på små plader, vil det ligne en mindre måltid er en stor en, og, tro det eller ej, du vil føle du spiste en stor måltid, når du er færdig med din mad.
4. Spis mere fiberrig mad
En af de enkleste måder at gøre dig selv føler fuld og spise færre kalorier er at spise mere højt fødevarer fiber. Fibre fylder dig op, og det tager længere tid at fordøje, så du vil føle fuld i længere tid. Det hjælper også at stoppe dig fra at opleve højdepunkter og lavpunkter i dit blodsukker, som kan gøre du føler at du har brug for mere mad i mellem måltiderne.
5. Undgå kunstige sødestoffer
kunstige sødestoffer, typisk dem, der findes i kost soda, kan faktisk gøre dig vinde vægt. De narre din hjerne til at tro, at du spiser masser af sukker og som kan vænner sødmen receptorer i kroppen og skabe en endnu stærkere trang til søde fødevarer, end du havde før. Du ville være bedre stillet undgå soda alle sammen og erstatte sukkeret i din mad med lavt kalorieindhold alternativer som kanel.
6. Må ikke springe måltider
Skipping måltider er kontraproduktivt, når du forsøger at tabe sig. Hvis du springer frokost, for eksempel, du er meget sandsynligt at være så sulten på tidspunktet for din aftensmad, som du vil overkompensere og spise langt mere, end du ville have gjort, hvis du havde spist de to måltider hver for sig.
7. Sæt et spejl på døren til dit køleskab
En undersøgelse viste, at hvis du lægger et spejl på døren til dit køleskab, vil du spise mindre, og du vil spise mere sund mad. At se dit eget spejlbillede stirrer tilbage på dig når du når til mad, vil gøre dig tænke to gange om dine valg af fødevarer, og det kunne hjælpe dig med at tabe.
8. Dobbelt på veggies
Mange kost planer egentlig bare koges ned til at spise flere grøntsager, fordi grøntsager er fiberrig, høj i ernæring, men lav i kalorier. Du kan narre dig selv til at spise flere grøntsager ved at fordoble de forskellige typer af grøntsager, som du har med hvert måltid. Du kan også prøve at fordoble mængden af grøntsager, som du føjer til nogen opskrift.
9. Fortæl alle, du forsøger at tabe
Det er ikke så meget af et sind trick, men du kan spare dig selv fra en masse fristelser, hvis dine venner og familie ved, at du forsøger at tabe vægt. Forhåbentlig hvis de ved, hvad du gør, vil de ikke hober din tallerken så højt, når du besøger dem, og de vil ikke tilbyde dig nogen højt kalorieindhold godbidder.
10. Vær opmærksom når du spiser
Uanset om det er en snack eller et hovedmåltid, koncentrere dig om din mad, når du spiser, og du vil spise mindre. Må ikke spise, mens du ser tv, eller bruge computeren, fordi det er blevet bevist, at mennesker, der spiser, mens de er distraheret vil spise langt mere.
Hvad er dine yndlings nemme vægttab tips?
Hold glade og sunde!
