VIL DU kaste et par pund til jul? Her er hvordan ... Vejviser
10 nemme måder at tabe til jul
"Hvis bare jeg kunne tabe i tide til jul ...."
Mange af os har sagt det, og i løbet af året, vi har hørt folk mumle: "Hvis bare jeg kunne tabe sig ved i weekenden."
Suk.
Hvis bare.
kaste et par pounds i tide til jul er på ingen måde let. Efter alt, er vi allerede i december og julemanden giver sin kane en sidste rene, før han tager fart. Dette indebærer som udgangspunkt, at du søger at tabe super hurtigt. Du ønsker sikkert at passe ind i en pæn kjole til juledag, eller måske du søger at slanke før du guffe i Tyrkiet middag og alt tilbehør.
Uanset hvad dine grunde, vi har fået en fantastisk jul præsentere for dig: 10 bedste tips til, hvordan man kaste et par pounds i tide til julen. Lad os tage et kig!
skære ned på Natrium
Ja, vi ved alle, at salt er dårligt for vores hofter, men de fleste af os til at tro, at alt, hvad vi behøver at gøre er skåret ud den ekstra salt.
Men det er ikke helt så. Mens liberalt overbrusning bordsalt over dine måltider er absolut dårligt for dig, er det kun udgør omkring 25% af vores natrium indtag. Resten kommer fra salt, der allerede er i vores måltider.
For eksempel er forarbejdede fødevarer proppet med salt, som er granola barer og dåser dåse tun. Desuden kan en restaurant kok være liberal med salt også, medmindre du fortæller dem at stoppe det.
Før du vælger din næste måltid, nøje overveje saltindholdet. Tjek ingredienserne, gøre nogle forudgående forskning.
drikke masser af vand
Forskning er stærkt på den side af vandet og viser, at folk, der drikke masser af H2O tabe mere vægt end folk, der vælger at ignorere det og drikke sodavand i stedet.
Så hvis en skyldig fornøjelse din er soda popper, energidrikke, alkohol og kaffe, nu er det tid til at gå i gang med en sundhed kick. Swap de sukkerholdige drikkevarer for vand i opbygningen til jul, og du vil være i stand til at forkæle dig selv med noget vin, når festlighederne ankommer.
Let Your Load
for at lette din belastning, du har brug for at blive regelmæssige. Hvis du kun har 1-2 afføringer om dagen, eller hvis du har endnu mindre, er du nødt til at gå rundt med ekstra vægt.
En god måde at blive mere regelmæssig og flytte et par mere pounds er ved at spise mere fiber. Den anbefalede daglige indtag for kvinder er bare 25 g, men fordi du op ser til dit spil før Santa presser gennem din skorsten, bør du kigge til at øge dit indtag af en ekstra 10-15 g. Start dagen med en solid skål grød og du er allerede på rette spor.
En anden god måde at få tingene er ved at drikke en kop varmt vand med citron. Du kan enten gøre dette om morgenen eller lige før sengetid - eller begge dele. Citron vand vil sænke pH i maven, hvilket igen aktiverer fordøjelsesenzymer. Dybest set, det bliver tingene.
Hvis du skal spise en dessert, Prøv Mørk Chokolade
Vi alle gerne spise en dessert nu og da . Det kan gøre et måltid føler umagen værd, og vi kan simpelthen ikke modstå smagen.
Men sukkerholdige behandler er bare ikke godt for dig, især hvis du forsøger at kaste et par pounds. Hvis du skal spise en dessert, bør du udskifte dine sædvanlige med et stykke eller to af mørk chokolade.
Mørk chokolade indeholder en masse mindre sukker end kager og tærter, og det fremmer også hjertesundhed.
Skær Out junk Food
junk food er skurken i spillet her, og du absolut skal undgå ALL junk food. Det betyder, at du ikke engang kan have en enkelt burger mellem nu og jul, fordi mængden af vægt, du vil vinde ved det ikke er værd at tænke over.
Stick Til Whole Foods
Du skal overholde følgende at sige fra nu og jul: ". Hvis moder natur ikke gøre det, undgå det"
Grundlæggende , er du nødt til at holde sig til naturlige hele fødevarer, som din krop genkender som rent brændstof. Det vil reagere ved metabolisering og fordøje det super hurtigt, hvilket igen vil hjælpe dig til at kaste et par mere pounds.
Holder sig til hele fødevarer betyder, at du vil spise frugt, fuldkorn, mejeri, bønner, kød , æg, fjerkræ og stivelsesholdige grøntsager. Få på det.
Undgå Skala
Du bør undgå skalaen mellem nu og jul også. Hvorfor fantatiske tjekke det hver morgen og vokse forfærdet om intet er ændret? Dette vil ikke sætte dig i den rigtige sind, og det kunne afspore din motivation. Du behøver kun at kontrollere vægten, når julen er ankommet.
Work Out In The Morning
Når du snubler ud af sengen og falder i køkkenet på 07:00, der arbejder ud er den sidste ting på dit sind. Alt du ønsker at gøre, er at lave en kop kaffe og smør nogle toast, mens begræder det faktum, at du har fået en anden dag med arbejde at komme igennem.
Det er vigtigt, selv om, at du bruger disse morgener førende op til jul som en mulighed for at arbejde ud. Arbejde dine mavemuskler i morgen kan trimme inches fra en svulmende talje og levendegør dit stofskifte. Dybest set, det sætter tonen for resten af dagen
Alt du behøver er omkring fem minutter af høj intensitet core arbejde og du er alle sorteret.
Spis en Big Breakfast
en masse mennesker enten har meget lidt til morgenmad, såsom et stykke toast og en kop kaffe, eller de springe den helt. Men det bare gør dig sulten, så snart du kommer i arbejde, og det får dig til at snack. Dette kan føre til vægtøgning.
I stedet bør du fylde dig op med en solid og sund morgenmad, der indeholder mindst 300 kalorier. Dette vil holde dig lastbilkørsel i et par timer, og vil ikke føre til lidet mellemmåltider.
sparke vaner
Hvis du har fået en dårlig vane, såsom rygning, drikke alkohol eller overdreven mellemmåltider, bør du helt sikkert forsøge at sparke den mellem nu og jul. Dette vil hjælpe en masse.
Hold sundt!
