10 grunde din kost måske ikke ARBEJDE Vejviser
10 grunde din kost måske ikke arbejder
Du har været god: du skære chokoladen, du afslutter drikke sodavand ved frokosttid, og du ikke har spist en pizza i ugevis, men stadig når du træder ind på din badevægt, at skiven forbliver stædigt hvor det var ugen før. Slankekure kan være så frustrerende, når du ikke kan se nogen resultater, og du kunne tænke på at give op helt. Må ikke kaste håndklædet i ringen endnu, selv om, fordi det er mest sandsynligt, at du bare gør et par enkle fejl. Hvis du forsøger at tabe sig med nogen succes, så tjek disse ti almindelige årsager til din kost måske ikke arbejde for dig.
1. Du har skåret ned på mad for meget
Tro det eller ej, den grund, at du ikke mister vægt kan være fordi du ikke spiser nok! Det er, hvad du spiser, så meget som hvor meget du spiser, der tæller, og hvis du ikke spiser nok, din krop tror du er i en hungersnød og bremser dit stofskifte, så den kan holde på de fedtreserver, som du gør have. Denne opbremsning af stofskiftet vil også gøre dig til at føle sløv, så er du sandsynligvis ikke udøver nok så godt.
2. Du springe måltider
Skipping måltider helt vil ikke hjælpe dig med at tabe enten. Du tror måske, at du vil spise mindre ved at springe frokost, men det vil udløse en anden naturlig reaktion i din krop. Denne gang, vil din krop tror, at fødevarer er knappe, så det vil gøre du spiser endnu mere, når du sidder ned til din næste måltid. Den næste effekt vil være, at du vil spise mere samlet, end du ville have gjort havde du spist frokost.
3. Din kost er for restriktiv
Det er også meget bedre at skære ned, i stedet for at klippe ud. Hvis du går til en drastisk ingen sukker kost, for eksempel, er du sandsynligvis til at få sukker cravings og give efter for dem på et tidspunkt. Du er også meget sandsynligt at overkompensere for den manglende sukker overspisning noget andet, som du nyde. Prøv at skære ned portionsstørrelser i stedet; det er meget lettere end at skære noget ud helt.
4. Du får ikke nok motion
Hvis du forsøger at tabe sig gennem din kost alene, så er det usandsynligt at arbejde. Du vil sandsynligvis tabe i første omgang, men så din krop vil vænne sig til de reducerede kalorier, så dit vægttab vil hale. Hvis du blot tilføje tredive minutters motion til din ugentlige rutine, vil du forbrænde kalorier og vægttab vil fortsætte.
5. Du er ikke drikker nok vand
Vand er ikke en magisk måde at gøre dig tabe, men hvis du ikke drikker nok, kan du blive fejl af tørst for sult og spiser mere end du har brug for. Drik mindst otte store glas vand om dagen. Det vil holde dig hydreret, stoppe dig at få tørstige, og det vil fylde dig op, så du vil føle mindre sulten ved spisetid.
6. Du er ikke konsekvente
Den bedste måde at tabe sig er at forbrænde flere kalorier end du indtager, støt, hver dag. Hvis du næsten sulte dig selv en dag og derefter binge det næste, vil du ikke være i stand til at tabe den vægt, du vil. Spis regelmæssige måltider hver dag, kontrollerer del størrelser, og få noget motion hver dag, og så vil du tabe gradvist, og du vil være i stand til at holde det ud.
7. Du spiser for hurtigt
Ikke at være opmærksom på hvad du spiser og spiser for hurtigt, vil gøre du spiser mere end du har brug for. Det tager omkring tyve minutter for din hjerne til at registrere, når du er fuld, så hvis du spiser for hurtigt, vil du spise for meget. Vær opmærksom på den mad, du spiser, og tage din tid at tygge og nyder hver bid. På den måde vil du give dit sind tid til at indhente din appetit!
8. Du er ikke at være ærlig overfor dig selv
Er du virkelig at være ærlig overfor dig selv? Disse små godbidder, som du holder snige i og de dage, at du kun arbejder ud halvhjertet i fem minutter alle tilføje op til kalorier, du ikke taber. Hold en dagbog over hvad du spiser og den øvelse, du gør, og du vil finde det nemmere at holde styr på, hvad du virkelig gør, og ikke gør.
9. Du er ikke få nok søvn
Hvis du ikke får nok søvn om natten, kan det påvirke de hormoner, der styrer din appetit. En mangel på søvn får din krop til at frigive mere af hormonet ghrelin, og det er det hormon, der fortæller dig, når du er sulten. Få en god otte timers søvn hver nat, og du vil føle sig mindre sulten i løbet af dagen.
10. Du drikker for meget alkohol
Du behøver ikke at holde op med at drikke alkohol helt ud for at tabe sig, men for meget alkohol vil bremse afbrændingen af dine fedtreserver. Når du drikker alkohol, din krop gør den til acetat og derefter brænder det ud, før det brænder noget fedt. Ganske enkelt, den mindre alkohol du drikker, jo mere effektivt din krop forbrænde fedt.
Hold glade og sunde!
