10 enkle ting, du kan gøre i løbet af dagen for at tabe Vejviser
10 enkle ting, du kan gøre i løbet af dagen for at tabe
Vægttab behøver ikke at være en kompliceret virksomhed. Der er masser af smarte diæter og motion regimer som du kan følge, hvis du vil, men du kan også tabe sig, på den nemme måde, ved blot at vedtage et par enkle vaner i dit liv. Disse tips vil ikke bringe dig øjeblikkelig vægttab, men give det lidt tid, og du virkelig vil begynde at se forskellen.
1. Stop drikke kalorier
Den første ting du kan gøre hver dag er at begynde at se, hvad du drikker. Der er kalorier i sodavand, mælkeagtig kaffe og endda juice (især i emballeret saft), så bytte nogle af dine daglige drikkevarer til et glas vand i stedet.
2. Kig efter fedtfattige alternativer
Tag et kig gennem dine skabe og tænke på, hvor mange kalorier du kan tage ud af din kost ved at vælge alternativer fedtfattige. Der er masser af fedtfattige alternativer til de fleste fødevarer. Alt du skal gøre er at tænke, før du køber og læse etiketterne, den måde du vil skære ned på kalorierne nemt.
3. Skær ned portionsstørrelser, men spiser oftere
Skære ned portionsstørrelser er nemmere, end at skære ud måltider. Ideelt set bør en enkelt portion ikke være større end størrelsen på din knytnæve. Det burde være nok til at gøre du føler dig fuld og holde dig i gang indtil næste måltid; den gode nyhed er, at du kan spise dine mindre måltider oftere og stadig tabe sig, fordi ved at spise mindre portioner mad, men mere ofte kan bidrage til at øge dit stofskifte og vil hjælpe dig med at undgå, at ubehagelige sult-tilstand, hvor din krop går, når det føles manglen på næring.
4. Tag trappen
Når du får et valg, altid tage trappen, ikke rulletrappen eller elevatoren. Blot to eller tre minutter om dagen, op ad trapperne, kan gøre en stor forskel for din vægt over tid. Blot et par flyvninger på trapper en dag vil også hjælpe med at beskytte dig mod hjertesygdomme og slagtilfælde.
5. Walk
Walking er en nem måde at få dig tilbage i form. Du bør stræbe efter at starte med at gå mindst fem minutter om dagen, indtil du har vænnet dig det, og så arbejde dig op, indtil du gør omkring tredive minutters motion hver dag. Tredive minutters motion, vil brænde omkring 120 kalorier, så det er umagen værd.
6. Må ikke se reklamer!
Spild ikke din tid på at se reklamer på tv. Du har set dem alle, før alligevel. Benyt lejligheden til at gøre noget motion i stedet. Du kan gøre nogle skipping, løbe op ad trappen og tilbage igen og gøre et par sprællemænd. Hvis du får din puls op i hver reklamepause, ville du brænde en ekstra 270 kalorier om dagen.
7. Spis hjemme
At spise ude er rart, men ikke gør det hver aften. Tilberede din egen mad derhjemme, og så kan du styre del størrelser og hvad der kommer ind i din mad. De fleste restaurant fødevarer er højere i fedt og kalorier end i den mad, du ville lave mad selv, og takeaway fødevarer er endnu værre.
8. Spis langsomt
Spis langsomt og koncentrere sig om din mad. Hvis du styrter din mad, så vil spise mere end du egentlig har brug for, fordi det tager et stykke tid for din hjerne til at registrere, at du har fået nok mad. Det er også et faktum, at mennesker, der spiser måltider, mens du ser TV vil spise mere, end de ville, hvis de havde slået for fjernsynet.
9. Har dine gøremål hurtigere
Pickup den hastighed, du gør tingene, og du vil tabe sig. Blot forsøger at gøre det støvsugning hurtigere eller gå til butikkerne hurtigere vil ophøje din puls og hjælpe med at forbrænde nogle flere kalorier.
10. Snack sund
Det er ikke mellemmåltider, der er problemet; det er hvad du snack på, der gør forskellen. De fleste voksne spiser ikke nok frugt og grønt overhovedet, så bytte din kalorie fyldt snack for frisk frugt og grøntsager, og du vil fylde op på sunde fibre og vitaminer, snarere end ubrugelige kalorier.
Har du har nogle andre tips om hvilke ting, vi kan gøre i løbet af dagen for at tabe sig?
Hold glade og sunde!
