TOP 10 tips om hvordan man tabe sig efter GRAVIDITET Vejviser
Top 10 tips om hvordan man tabe sig efter graviditeten
Når en nyfødt baby kommer ind i dit liv, er din første prioritet at komme ind i en ny rutine og lære at leve med en masse mindre søvn! Men, når du har afviklet ind i en rutine, kan det være tid til at begynde at tænke på at komme tilbage i form. Det skal være en blid proces til at begynde med, skal du give din krop tid til at komme, før du starter helt ind i en ny fitness-ordning, men her er ti måder, du kan starte processen med at genvinde din pre-barn krop:
1. Du behøver ikke at vente seks uger
Udtalelser om de seks ugers restitutionsperiode før nogen anstrengende motion er stadig delt, men du bør bestemt ikke overdrive motion i de første seks uger, som dine muskler vil har brug for tid til at reparere. Det bedste råd er at lytte til din egen krop og tage blid motion til at begynde med. Kvinder, der ikke begynder blid udøver i de første seks uger efter fødslen har vist sig at føle sig meget bedre om sig selv og justere bedre til deres nye rolle som forælder også.
2. Begynd at flytte og tage ture
Et andet godt tip om, hvordan man tabe sig efter graviditeten er at begynde at bevæge. Så træt, som du kan være, er det bedst at bevæge sig rundt så hurtigt som muligt. Hvis du har haft en C sektion, så er det tilrådeligt ikke at skubbe en buggy for de første fire uger, men hvis du gav en vaginal fødsel, kan du begynde at tage ture med din baby efter et par dage. At tage en spadseretur i et rimeligt tempo vil være starten på at få dig tilbage i form, og det vil også gøre dig godt bare at komme ud i et stykke tid.
3. Tummy øvelser
Tummy øvelser kan også hjælpe dig om, hvordan man tabe sig efter graviditeten. Under graviditet et hul i mavemusklerne kan forekomme, som kaldes RECTUS DIASTASE og dette kan tage en måned eller to til at helbrede. Sørg for, at din mave er stærk nok, før du prøver noget anstrengende mave øvelser og tjekke med din læge først. En blid øvelse, du kan gøre i mellemtiden er en form af modificerede crunches. Liggende fladt på ryggen med bøjede knæ, langsomt udvide ene ben langs gulvet og derefter bringe den tilbage til den bøjede knæ position. Gentag derefter med det andet ben.
4. Amning
En anden god ting, der kan hjælpe dig på hvordan man kan tabe efter graviditet er amning. Når du amme, du forbrænder omkring 700 kalorier om dagen, så det hjælper dig tabe nogle vægt, men det er ikke det magiske kur, der betyder, at du kan spise så meget som du vil, så længe du stadig ammer. Også, at aflive en myte, er det absolut usandt, at arbejde ud, mens du ammer vil vende din mælk sur.
5. Pushups
En anden stor tip om, hvordan til at tabe efter graviditet er at gøre pushups. Pushups er en god idé i disse tidlige stadier, og de er nemme at gøre derhjemme. Start langsomt, som din styrke tillader, og de vil styrke og tone din overkrop, klar til alt det regnskabsmæssige når barnet begynder at få en smule tungere.
6. Hold op det Kegels
De Kegel øvelser, der var så nyttigt at forberede din bækkenbund for levering vil nu være nyttigt at hjælpe de muskler inddrive fra fødslen. Så, så snart du føler dig klar, tage op Kegel vane igen.
7. Vær forsigtig med sukker
At være forsigtig med sukker er en anden god tip om, hvordan til at tabe efter graviditet. Du har brug for ekstra kalorier, når du er sygepleje, men tror ikke, at det betyder, at du kan spise hvad du vil! Pas på ikke at binge på for mange sukkerholdige godbidder eller du vil tage på i vægt omkring maven, og det kan endda bremse den helbredende proces af dine mavemuskler.
8. Masser af protein
Øget dit proteinindtag kan også hjælpe dig om, hvordan til at tabe efter graviditet. Spise højt proteinindhold fødevarer vil både forbedre kvaliteten af din modermælk og hjælpe dine muskler til at reparere og vokse. Spis masser af æg, magert kød, fisk og fuld fedt mejeriprodukter for at øge dit protein indtag.
9. Mor og barn svømmeundervisning
Mange lokale svømmebassiner tilbyder mor og barn svømning sessioner. De giver en blid og understøttet måde for dig at få noget motion og give nogle fantastiske og sjov tid med din nye baby. De er også en måde at møde andre nye mødre og få nye venner, så sørg for at drage fordel af det.
10. Mindre er mere
post graviditet udøver er absolut en tilfælde af mindre er mere. Hvis man presser sig selv for hårdt for hurtigt, vil du finde dig selv mentalt og fysisk drænet og så vil komme tilbage i form tage endnu længere tid. Du er nødt til at give din krop tid til at komme sig og, endnu vigtigere, du har brug for tid til at nyde din smukke nye familiemedlem.
Hvordan til at tabe efter graviditet? Har du nogle andre tips, der arbejder?
Du er velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glad!
