HVAD SKAL spise for at tabe? 10 Sund kost TIPS Vejviser
Hvad skal man spise for at tabe sig? 10 Sund kost tips
Vægttabet er ikke kun om, hvad du spiser. Det handler også om, når du spiser, hvordan du spiser og selv når du spiser. De grundlæggende spiseforstyrrelser regler er meget enkle: fedtfattig, friske grøntsager og frugt, skære ned på sukker og salt, og dyrke motion. I stedet for bare at give dig en menu med sunde, lavt kalorieindhold fødevarer, der vil hjælpe dig til at tabe sig, i dette indlæg giver vi dig ti tips til, hvordan du kan spise smartere med ti sunde tips:
1. Tænk over fødevarer, som du kan føje til din kost
Når vi tænker på at tabe, mener vi generelt om hvilke fødevarer, vi kan kop ud af vores kost. En anden måde at se på dette, er ved at tænke på de fødevarer, som du kan tilføje. Tilføj nye sorter af frugt og grønt til din indkøbsliste og prøv og spise flere grøntsager med hvert måltid, og spiser frugt som dessert, fordi mere frugt og grønt du spiser, jo mindre opfedning fødevarer, du får brug for.
2. Koncentrer dig om din mad, når de spiser og nyde hver bid af det
Spise foran fjernsynet har for mange mennesker blevet normen, men undersøgelser har vist, at mennesker, der gør dette vil sandsynligvis forbruge op til fyrre procent mere kalorier, end de, der skifter for fjernsynet. Hvis du bliver distraheret, mens man spiser, du er mere tilbøjelige til at spise for meget, så sidde op på et bord og nyde din mad og det vil hjælpe dig med at tabe.
3. Start dagen med en solid morgenmad
Springer morgenmaden er en rigtig dårlig idé, som morgenmad spark starter dit stofskifte og det holder dig i gang gennem dagen. Det er bedst at have en god størrelse, afbalanceret morgenmad, som vil give dig kulhydrater, proteiner og lidt fedt. Det vil holde dit blodsukker stabilt og undgå dig at føle behov for at svine-out ved frokosttid.
4. Hold en fødevare tidsskrift
Hold en detaljeret Tidende hvad du spiser hver dag, og være ærlige! I slutningen af dagen, når du gennemgår din dagbog, du kan blive overrasket over, hvor meget og hvad du har spist. Det handler om at skrive i din dagbog vil også gøre dig tænke sig om to gange unødvendige mellemmåltider.
5. Snack, men snack smarte
Ernæringseksperter nu enige om, at det er bedre at snack, end det er at forsøge at ignorere sult og derefter finde dig selv overspisning når du til sidst kommer til et måltid. Være smart med de snacks, du vælger selv. Frisk frugt er lige så sød og tilfredsstillende, som en ikke-sund snack, for eksempel.
6. Skær ned portionsstørrelser ikke antallet af måltider
Skære ned er langt, langt nemmere end at skære ud, og du vil sandsynligvis næppe bemærke forskellen, hvis du skære ned din portionsstørrelser en lille smule ad gangen . En af de nemmeste måder at gøre dette på er at købe nogle mindre plader!
7. Spis en salat før din vigtigste måltid
Spise en salat før et hovedmåltid er en pæn måde at starte, og det vil fylde dig op med lavt kalorieindhold fiber før din hovedret. En simpel salat med ingen tunge dressing er bedst, og når du har fået ind i vanen med at gøre det, vil det bare blive en naturlig del af din rutine.
8. Drik masser af vand
Vi kan faktisk fejl tørst for sult, så sørg for at drikke masser af vand i løbet af dagen. Ikke alene er det godt for dig alligevel, vil det også fylde dig op og gøre dig lyst til at spise mindre.
9. Distrahere dig fra mad
Kedsomhed kan give dig lyst til at spise, så når du føler trang til at spise, og du ved, at ikke virkelig har brug for, så gå en tur eller telefon en ven. Bare gør noget, der vil besætte dig og tage dit sind off spise.
10. Spise i oftere
Der er mange fordele til at spise i så, hvis du er en person, der går ud at spise ved enhver lejlighed, så prøv at skære det lidt tilbage. Når du spiser derhjemme, du ved præcis, hvad der går ind i din mad, kan du styre del størrelser og lad os være ærlige, det er så fristende at have en ekstra portion dessert, når alt du skal gøre er at ringe over tjeneren!
Hvad skal man spise for at tabe sig? Du er velkommen til at dele dine egne sunde tips i kommentarfeltet nedenfor.
Hold glad!
