10 ubesværet og let vægttab TIPS Vejviser
10 Ubesværet og nemme vægttab tips
du behøver ikke nødvendigvis at følge en streng, struktureret kost og motion regime til at tabe sig, kan du tabe sig ved blot at gøre et par enkle livsstil justeringer. Vægttabet er ikke let, og holde vægten off, er endnu mindre nemt, så her er ti tips til, hvordan man tabe sig uden besvær, at du kan vedtage enten alene eller sammen med en mere struktureret vægttab program:
1. Køb nogle mindre plader
Dette er rent psykologisk, men det virker! De fleste mennesker bliver undervist fra en tidlig alder, at de skulle spise alt, hvad der er sat foran dem, for at rydde deres plade. Så hvis du har store plader, du lægger mere på dem for at fylde dem op og så vil du spise det hele. Så en enkel løsning, købe nogle mindre plader.
2. Må ikke haste din mad
Jo hurtigere du spiser, jo mere vil du spise. Det tager omkring tyve minutter før din krop fortæller din hjerne, at du er fuld. Så hvis du spiser hurtigt, med den tid, din hjerne får det budskab, ikke du er fuld, er du proppet! Spis din mad langsomt, nyd smagen og tygge maden grundigt, og du vil spise mindre.
3. Spis flere grøntsager
Øge forskellige grøntsager i din kost; øge del størrelser af grøntsager, og du vil fylde dig op med sund, vitamin og fiber rige fødevarer i stedet for ubrugelige kalorier.
4. Tag trappen
Når man står med valget af trappen eller rulletrappen, du vide, hvilken en du skal vælge. Tager en trappe vil tage næppe nogen ekstra indsats, men hvis du gør, at hver gang du får valget, vil du gøre dig selv en enorm fordel.
5. Gå lidt hurtigere
Bare tilføje en smule tempo til din normale ganghastighed vil hjælpe dig med at tabe. Prøv at nynne lidt optimistisk melodi til dig selv, når du går, vil du hurtigt opdage, at du er til fods i tide til rytmen og give dit hjerte lidt træning.
6. Undgå at spise på farten
Det er almindeligt accepteret, at hvis du spiser, mens du gør noget andet, vil du spise mere. Til en start, hvis du ikke koncentrere dig om, hvad du spiser, vil du miste overblikket over, hvor meget du har spist. Gør simple forpligtelse til ikke at spise i dit arbejdsområde eller foran fjernsynet, men i stedet sætte sig ned ved et bord, og du vil opdage, at du spiser mindre.
7. Fjern fristelser til hjemmet
Stock dit køkken med sunde fødevarer og snacks, og du vil ikke blive fristet til at overspise. Du er ikke helt fornægte dig selv, dine livretter helt, men hvis de ikke er let at hånd i hjemmet, du er mindre tilbøjelige til at binge på dem.
8. Spis rigtig mad, bare spise mindre
Hvis du skære alle de fødevarer, du elsker i et forsøg på at tabe sig, så du er langt mere tilbøjelige til at give efter og binge. Lidt af hvad du kan lide, vil ikke gøre nogen skade, bare være sikker på, at det er en del af en afbalanceret kost, og du skære ned på dit samlede portionsstørrelser.
9. Skær ned på takeaway mad
At få mad leveret til døren er rart og praktisk, men takeaway fødevarer er generelt nogle af de mest opfedning mad, du kan spise. Du har ingen kontrol over portionsstørrelse eller ingredienser og de er ofte tungt lastet med salt og andre usunde smagsforstærkere, så behandle grillbarer som en lejlighedsvis behandle, ikke en del af din almindelige kost.
10. Få din øvelse, hvor du kan
Du behøver ikke at gå til et motionscenter eller følge en formel øvelse rutine at tabe sig, selvom det selvfølgelig ville hjælpe, kan du få mere motion blot ved at tænke fit , i dit daglige liv. Tag sundere valg af at gå, i stedet for at køre, trappen i stedet for elevatoren og bare ved at sætte en lidt større indsats i alt, hvad du taber, kan bidrage til at øge din puls og brænde nogle kalorier. Dette, kombineret med nogle fornuftige kostvaner, vil alle hjælpe dig med at tabe, uden besvær.
Har du nogle andre vægttab tips, der arbejder for dig? Please, er du velkommen til at dele dem i kommentarfeltet nedenfor.
Hold sund og glad!
