Vægttab Øvelser tillader kvinder at Fully Eliminate
Women naturligt har mindre muskler, mere lagret fedt og dermed lavere basal stofskifte. Desuden er deres job er for det meste stillesiddende (sekretærer, kontorister), så de har flere problemer med overvægt og fedme. Samtidig flot karakter spiller i livet for kvinder i mange tilfælde vigtigere end menneskets liv. Kvinder bliver bombarderet fra alle sider af forskellige meningsløse kostvaner og aerobe aktiviteter unødigt høje udgifter energi for at opnå en garanteret vægttab. Problemet er kvinder, men den lave værdi af muskelmassen at lave og ubalanceret fødeindtagelse stadig falde en høj kilokalorieforbrug upassende aktivitet af hele situationen endnu værre. Forebyggelse af muskel tab i dag er en styrkelse. Muskelmasse er tæt forbundet med værdien af basal metabolisme. Jo flere - aktive muskelmasse vi har, jo bedre vil vi være "fyret". Vægttab Træningsprogrammer - At styrke muskler og øge den basale stofskifte, skal vi vælge Anaerob motion aktivitet - styrkelse og større kvadrat brændende lagret fedt at omfatte aerob aktivitet gjort, men til en lavere pulsfrekvens tæller ideelt om morgenen på en tom mave eller umiddelbart efter træning booster. Et par vigtige ord basal metabolismBasal stofskifte er den energi, som kroppen bruger til grundlæggende daglige funktion ved normale omgivelsestemperaturer og for den fysiske og psykiske hvile (simpelthen sat, den nødvendige energi til at holde dig i venerne flød blodet på alle, vejrtrækningen muskler giver en tilstrækkelig indtagelse af ilt vejrtrækning, hjernens funktion og alle myndigheder metabolisme i cellerne, kroppens immunforsvar, restaurering af huden, negle, etc.). Størrelse basal stofskifte afhænger blandt andet af alder, køn, højde, kroppens overfladeareal, men primært på muskelmassen (totalvægt minus fedtindholdet i kroppen). For os betyder det, at i modsætning til fedtvæv, som ikke forbruger for meget energi, muskelmasse i forhold den procentvise sammensætning af kroppens største diktater, hvor meget energi pr dag folkelig brænde. De fleste af jer allerede har gættet og søger hvordan man kan tabe i gymnastiksalen, mens basal stofskifte - ja, bare booster træning øger den procentvise sammensætning af muskelmassen i kroppen og dermed den mængde energi, at din krop forbrænder hver dag. Hvordan kan det endnu bedre forestille sig i praksis Et simpelt eksempel -? Forestille sig, at den sved på hans ansigt ærligt tilbringe et par timer om ugen for aerob aktivitet, mens, men brænde deres fedtreserver kun i maksimalt hvad du udfører aerob aktivitet ( dvs., sædvanligvis ikke mere end 45-60 min). I modsætning hertil, hvis en regelmæssig booster uddannelse vil øge dit basal stofskifte, forbrænder fedt lige efter vender tilbage fra en træning, mens du ser TV eller læsning, men også i hele søvn og den næste dag sidder i skolen eller på arbejde! Basal stofskifte øges efter hver træning ca 36-48 timer, hvilket betyder, at det er mest ideel for en kvinde at deltage 3 gange om ugen bedste motion for at tabe. Andre fordele ved at forstå, hvordan man kan tabe i gymnastiksalen under dygtige træner:
Forøgelse af basale stofskifte til at opnå en mere brændende fedtdepoter hver dag, derfor, når du ikke er direkte på uddannelsen, som i tilfælde af aerob aktivitet
Firming og forme dele af kroppen opnå en sundere, mere sportslig og yngre udseende
Fitness træning danner de stærkere dele af kroppen, ikke blot "udseende", men også styrker bindevæv, såsom ledbånd, sener og led, hjælpe rygsmerter, nakkesmerter, hovedpine, ekstremiteter leddene, øger fleksibiliteten osv
kan eliminere problemer forårsaget af skade, sygdom, men kan meget vel påvirke gravide kvinder.
Har en forebyggende effekt mod brystkræft, hjerte-kar-sygdom som lipid metabolisme, samt at ændre blodtrykket
kvinder regelmæssigt vægttab træningsprogrammer sammenlignet med kvinder, mere fysisk passiv menstruationscyklus. Dette resulterer i et lavere niveau af stimulation af brystvæv, og dermed mindske risikoen for kræft
Reduktion insulinresistens i væv bidrager væsentligt til træning i gymnastiksalen for at forebygge diabetes (sukkersyge), og den anden type forbedring under den første type af diabetes
Vægttræning er en af de mest effektive måder at forebygge osteoporose (knogle udtynding), som i Europa påvirker 25% af kvinder over 50 år gamle og 75% af kvinder over 70 år
Styrkelse af såkaldte "muskel pumpe" (musklerne omkring venen væg) i de nedre ekstremiteter fører til forebyggelse af venøs insufficiens i de nedre ekstremiteter, hævelse af benene og bensår
regelmæssige vægttab øvelser forbedrer den psykiske og modvirker depression, som sammen med forbedret udseende gennem vægttræning workout bidrager til at styrke selvtillid og undertrykke depressive tilstande.
Ifølge forskning offentliggjort i The Journal of Strength og Conditioning Research regelmæssigt bemyndigelse kvinder brænder for en dag i gennemsnit hundrede kalorier mere end dem, der betaler kun aerobe aktiviteter.
Ifølge nylig amerikansk forskning, styrkelse leverer op til syv år længere perioder, hvor en person kan afsætte deres arbejde. Disse syv år, kan deres indtjening overgå de første tyve år af produktive liv
Andre egnede aerob aktivitet for at fremme vægttab Walking -. Det er egnet til alle, det ikke forekommer, når vibrationer og stød, som om at køre . Vigtigt er det rigtige sko, der skal støtte svangen af foden, ankel fast og være åndbart. For vægttab, er det vigtigt at bære brat og uden stop. Nordic Walking bruger specielle spadserestokke, stokke, der ligner til langrend. Inddragelse personale om forslaget, øge intensiteten af walking, men også lindrer vægtbærende led. Run - Løb fremmer vægttab og kredsløbssygdomme forbedrer også udholdenhed og udholdenhed. Vægttabet er bedre at vælge en langsommere løb 30-45 minutter. Vi kan også kombinere hurtigt gå med at køre. En bedre mulighed er at køre på blødt terræn såsom skovstier osv Glem ikke den gode warm-up og warm-up før du kører og i sidste ende ville ikke gå glip forlængelse. Svømning - I denne sport du træner hele kroppen og lindrer rygsmerter ved vejrtrækning ud i vandet, forbedrer lungekapacitet. Cykling - Det er den sundeste måde at tabe vægt naturligt, fordi ikke påvirker leddene stød. For vægttab er at foretrække frem for fladt terræn med ikke for meget højde. Vigtigere passende tøj, som skal dække de store led som følge af forkølelser mulige luftstrøm. In-line skating - Horse "in- line skøjter" engagere sig i en vifte af bevægelse af muskler og slippe relativt store mængder energi. Eneste problem er, at ikke alle terræn at ride disse dragter. Også være på vagt. Upassende aerob aktivitet for vægttab Desværre er det netop i dag de mest populære aktiviteter med høj energi udgifter - zumba, aerobic, varme osv Spinning problem er for høj puls, som i disse aktiviteter har instruktør. I resultatet er det ikke dræbe kropsfedt reserver, men anvender en hurtigere energikilde fra kulhydrater og proteiner i muskler, som nedbryder dette. Det betyder, at selv om en person frigiver store mængder energi, tabe nogle vægt, men ikke tabe fedt, men muskler! Derfor er disse aktiviteter er egnede til udholdenhedsatleter og for folk, der har brug for at forbedre deres fysik, men kun mens passende kaloriefattige intake.Get klik for at a2zdiet-plan, hvor vores eksperter vil introducere dig med bedste øvelse til at tabe under den autoritative vægttab motion programmer og meget mere om kost planer til at tabe sig.
