EAT kedeligt mad At føle FULLOur appetit er delvist styret af en mekanisme kaldet sensorisk-specifik mæthed. Dybest set, vi føler fyldigere, hvis vi spiser bare en food.DRINK rødvin i en TALL GLASSUse høje, tynde glas til kalorieindhold lastet drikkevarer såsom alkohol og saft, og squat glasvarer for sunde, rcalorie-fri water.Research offentliggjort dette sidste år i tidsskriftet Stof Brug og misbrug fandt vi en tendens til at hælde mindst 10 procent mere vin lige ind i en bred glas end den sædvanlige standard en. "Folk har svært vurdering mængder," siger Laura Smarandescu, professor i marketing på Iowa State University. "Folk drikker ofte mindre fra en smal glas, simpelthen fordi de tror, de drikker mere." SHOP FØR DU HUNGRYThinking forude vil hjælpe dig med at undgå at spise usunde fødevarer. Scanninger viser sultne hjerner frigive hormoner, som gør os tørster højt fedtindhold, var sukkerholdige foods.CHEW en mundfuld 15-20 TIMESYour mor at lade dig vide at tygge hver mundfuld. En japansk undersøgelse af fire 700 personer fandt hurtige spisere vejer more.Within Journal of Epidemiology, forskerne advarede også, at spise for hurtigt kan øge risikoen for diabetes.Thirty kvinder fik en stor plade af pasta og når fortalte at forbruge hurtigt, de forbruges 646 kalorier i ni minutter. Når opfordres til at holde pause mellem bid og tygge hver mundfuld 15 til 20 gange, de spiste blot 579 kalorier i 29 minutter. RDE langsomme spisere nød også deres mad more.TUCK i med en stor FORKBigger gafler betyder ofte slankere maver. Så siger en 2011 undersøgelse, som viste, at tage større bid kan resultere i os spiser less.The hovedårsagen ifølge Journal of Consumer Research, er, at en anselig gaffel hjælper diners mærke til mængden af en bule de gør inden for deres mad .DROP DIN FAT FRIENDSOur begrebet normal vægt afhænger af størrelsen af dem omkring os. En amerikansk undersøgelse siger, at hvis en person inkluderer en ven af nøjagtig samme køn, der bliver fedt, deres risiko for at blive overvægtige doubles.Being påvirket af dem omkring os på denne måde kaldes "social smitte". Forskning i tidsskriftet Obesity siger det forklarer overvægtige families.DON'T SMØR DIN BREADUse afgørende olivenolie i stedet smør på brødet, og du vil spise 16 procent færre kalorier og slippe dit brød forbrug med en fjerdedel, er baseret på en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity. Det menes, at væsentlige olivenolie stimulerer smag receptorer stærkere end smør, hvilket gør folk føler fyldigere quicker.GET En god nats SLEEPInsufficient søvn slår vores appetit hormoner fra kilter.A Chicago University undersøgelse, der skæres 12 unge mænds natlige søvn ned til blot fire timer fundet deres niveau af appetit hormonet ghrelin steg med 28 procent efter to days.Their niveauer af leptin, som fortæller sindet maven er fuld, faldt med 18 procent. Drengene begyndte at tørster høj Carb fødevarer, rapporterede Annals of Internal Medicine. Daily Mail
