Arteriel hypertension, eller forhøjet blodtryk er en meget almindelig sygdom i hjerte-kar-cirkulation og mennesker med denne sygdom ofte brug flere typer af medicin. Samtidig blot et par livsstilsændringer, der kan reducere behovet for medication.High blodtryk (større end 140/90), der berøres af World Health Organization (WHO) fra 10 til 30 procent af de voksne i næsten alle lande. Hypertension bidrager betydeligt til hjerte-kar-sygdomme, som årligt dræber omkring 12 millioner mennesker worldwide.Lifestyle ændringer kan gradvist reducere eller helt fjerne behovet for medicin. Ifølge Dr. Matthew Burger fra Columbia University i New York bør være enhver person med hypertension, konsultere din læge hvordan man kan sænke blodtrykket uden brug af medicin. Hvis du ikke er interesseret i at have medicin derefter få klar til at ændre planen og tidsplan for at have kost, hvor du nemt vedligeholde dit blodtryk og kan også slå stress og forbedre din vision.Learn hvad er naturlige måder at sænke blod pressure.Move itGerald Fletcher , en kardiolog på Mayo Clinic i Jacksonville deres patienter til en betydelig reduktion af blodtrykket anbefales 30 minutters motion om dagen på de fleste af ugens dage. Folk med stillesiddende jobs aerob træning kan reducere det systoliske blodtryk (den øverste tal) på tre til fem point og diastoliske (nederste tal) med to til tre point. Det er vigtigt at vælge en øvelse, du nyder, og hvor du kan; uanset om det er gang, løb, svømning eller endda cycling.Less SoltExcess salt er ikke egnet for folk med normalt blodtryk og dem med hypertension, helt sikkert ikke. Reduktion saltindtag i kosten kan reducere blodtrykket markant. De kostråd anbefales til folk med forhøjet blodtryk begrænse saltindtaget til mindre end 1500 mg (600 mg natrium) pr dag. Store mængder af natrium, der indeholder industrielt forarbejdede fødevarer, så det er bedre at undgå dem, og at prioritere frisk food.Eat bananasHere vi har kost til at sænke blodtrykket; nu ved vi, at for meget salt kan øge blodtrykket, men den gode nyhed er, at tilstrækkelig indtagelse af kalium kan usund effekt af natrium balancere lidt. Desværre har de fleste mennesker ikke har nok af dette vigtige mineral. En voksen bør tage omkring 4 gram kalium pr dag.En god kilde til dette mineral, som hjælper lavere blodtryk, bananer (422 milligram a), bagt kartoffel med hud (738 milligram), appelsinjuice (496 milligram pr drikke) og fedtfri eller fedtfattig yoghurt (531 til 579 milligram i 220 gram) .Indulge i mørke chocolateA ny undersøgelse fra forskere på Yale University viste, at 50 gram (ca. halvdelen af bordet) mørk chokolade kvalitet dagligt kan reducere blodtrykket med omkring tre punkter. Selvom forskerne er ikke sikker på, hvordan chokolade hjælper med at sænke blodtrykket, mener, at det kan skyldes højt indhold af antioxidants.Do ikke smokeTobacco og nikotin i cigaretter kan forårsage forbigående selvom udsving i blodtrykket, men den faktiske rygning ikke forårsager kronisk hypertension . Synderen kan være andre faktorer, der er forbundet med rygning, såsom alkoholforbrug og mangel på bevægelse. Ifølge Dr. Fletcher, men blodtryk kan blive reduceret en smule, hvis du stopper med at ryge. Undgå alcoholAlthough moderat indtagelse - ikke mere end én drink om dagen for kvinder og to mænd - kunne være en række undersøgelser gavnlige for hjerte sundhed, overdreven alkoholindtagelse kan øge nogle folks blodtryk. Forskning viser, at indtagelse af mere end to drinks om dagen øger risikoen for forhøjet blodtryk i både mænd og kvinder. Virkningen på blodtryk kan være lidt kedeligt, når din alkoholholdig drik at nyde, mens eating.Lose weightResearch stigende viser, at droppe et par overskydende pounds kan have en betydelig positiv indvirkning på blodtrykket. Overvægt tvinger hjertet til at arbejde hårdere og denne ekstra angreb kan føre til forhøjet blodtryk. Hvis du er overvægtig eller har overvægt, kan bare vægttab alene være tilstrækkeligt til at sikre, at du får dit blodtryk under control.Beware af caffeineHere vi har de bedste fødevarer forslag, som er velkendte for bedste kost til at slå stress og bedste måder at forbedre din vision. Kaffe giver visse sundhedsmæssige fordele, men reduktionen i blodtrykket blandt dem. Koffein kan forårsage kortvarige udsving i blodtrykket, selv i mennesker uden hypertension. Hvis du har forhøjet blodtryk, bør du reducere din koffein indtag til to kopper kaffe om dagen. Følsomhed over for koffein finde enkle, du bare nødt til at tage dit blodtryk før og en halv time efter at have drukket koffein drink. Hvis trykket stiger med 5-10 point, sandsynligvis du er følsom over caffeine.Do ikke få stressedDr. Burg anbefales til folk med forhøjet blodtryk for at undgå stress og lære at håndtere det. Der er mange måder at falde til ro. En fremragende værktøj til håndtering af stress yoga er nødvendig. Undersøgelsens resultater fra New Delhi for nylig vist, at yoga åndedrætsøvelser reducere blodtrykket hos personer med hypertension.According til Burga er en fantastisk måde at berolige meditation også, som omfatter synge meditation, vejrtrækning, visualisering eller alle sammen. En undersøgelse præsenteret på det seneste årsmøde i American Society of Hypertension viser igen, at kun tredive minutter om dagen af klassisk musik kombineret med langsom abdominal vejrtrækning kan sænke blodtrykket med op til fire points.Get planlægge din mad tidsplan, hvor vores ekspert bringe dig med kost til at sænke blodtrykket og bedste kost til at slå stress og bedste måder at forbedre dit syn samtidig have grønne grøntsager og undgå alkohol og koffein.
